Yoga for reducing belly fat: இன்றைய காலகட்டத்தில் ஆரோக்கியமற்ற உணவுமுறை மற்றும் மோசமான வாழ்க்கைமுறை காரணமாக பலரும் பல பிரச்சனைகளைச் சந்திக்கின்றனர். இதில் உடல் எடை அதிகரிப்பு முக்கிய காரணியாக அமைகிறது. இந்த உடல் பருமன் காரணமாகவே நீரிழிவு நோய், இதய நோய், மாரடைப்பு, பக்கவாதம் உள்ளிட்ட நோய்களும் ஏற்படுகிறது. இதனைத் தடுக்க நாம் உடல் பருமனைக் கட்டுப்படுத்துவது அவசியமகிறது. இதற்கு தகுந்த உணவுமுறைகளைக் கையாள்வதுடன், உடற்பயிற்சியும் முக்கியமானதாகக் கருதப்படுகிறது. இதில் உடல் எடை குறைய உதவும் சில யோகாசனங்களைக் காணலாம்.
யோகா என்பது உடல் எடையைக் குறைக்க உதவுவதுடன், முழு உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் இன்றியமையாததாக அமைகிறது. யோகா என்பதற்கு ஒன்றிணைத்தல் என்றும் அர்த்தமாகிறது. யோகாசனங்களில் பல்வேறு வகைகள் உள்ளன. அவை ஒவ்வொன்றுமே உடலின் ஒவ்வொரு செயல்பாடுகளிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. நாள்பட்ட முதுகுவலி, தலைவலி, மாதவிடாய் பிடிப்புகள் மற்றும் பல நிலைமைகளை நிர்வகிக்க நாம் யோகாசனங்களை மேற்கொள்ளலாம். இதில் உடல் எடை மற்றும் தொப்பையைக் குறைக்க உதவும் சில யோகாசனங்களைக் காணலாம்.
முக்கிய கட்டுரைகள்
-1751385849349.jpg)
-1745778518611.jpg)
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Surya Namaskar For Weight Loss: எடை குறைப்புக்கு சூர்ய நமஸ்காரம்.! எத்தனை முறை செய்யலாம்.?
தொப்பையைக் குறைக்க உதவும் யோகாசனங்கள்
புஜங்காசனம்
கோப்ரா போஸ் என்றழைக்கப்படும் இந்த ஆசனம் ஆனது முதுகை வலுப்படுத்தவும், அடிவயிற்றைத் தொனிக்கவும் உதவுகிறது. இதில் முதலில் படுத்து, உள்ளங்கைகளை தோள்களின் கீழ் வைத்து, கால்களை தரையில் வைத்து, மார்பை மேல்நோக்கித் தூக்க வேண்டும். இந்த ஆசனம் செய்வது வயிற்று தசைகளை நீட்டவும், செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. இவை இரண்டுமே தொப்பைக் கொழுப்பைக் குறைக்க ஏதுவாக அமைகிறது. 
சேது பந்தாசனம்
பிரிட்ஜ் போஸ் என்றழைக்கப்படும் இந்த ஆசனம் ஆனது கொழுப்பை எரிக்க உதவக் கூடிய மைய மற்றும் கீழ் முதுகில் ஈடுபட உதவுகிறது. சேது பந்தாசனத்தில் முதுகில் படுத்து, முழங்கால்களை வளைத்து, கால்களை தரையில் வைக்க வேண்டும். பிறகு, கால்களிலும், கைகளிலும் அழுத்தும் போது இடுப்பை உயர்த்த வேண்டும். இந்த ஆசனம் செய்வது வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தவும், தொப்பையை குறைக்கவும் உதவுகிறது.
பவனமுக்தாசனம்
இந்த ஆசனமானது காற்றை நீக்கும் (Wind-Relieving) போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இதில் வாயு வெளியேற்றப்பட்டு செரிமான ஆரோக்கியம் மேம்படுத்தப்படுகிறது. இந்த ஆசனத்தில் முதுகில் படுத்து, முழங்கால்களை மார்பில் கொண்டு வந்து, பின் தலையை முழங்கால்களை நோக்கி உயர்த்தும் போது அவற்றை அணைத்துக் கொள்ளலாம். இந்த ஆசனம் செய்வது குடலை மசாஜ் செய்ய உதவுகிறது. இது வீக்கம் மற்றும் தொப்பை போன்றவற்றைக் குறைக்க உதவுகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Yoga for weight loss: வெறும் 15 நாளில் உடல் எடையை குறைக்க வீட்டிலேயே இந்த யோகாவை செய்யுங்க!
தனுராசனம்
இந்த ஆசனம் வில் போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. தனுராசனம் செய்வது உடலின் மையம் மற்றும் அடிவயிற்றைத் தொனிக்க உதவுகிறது. இதில் முதலில் வயிற்றில் படுத்து, முழங்கால்களை வளைத்து, பிறகு கணுக்கால்களைப் பிடிக்க கைகளை மீண்டும் அடையலாம். பிறகு மார்பு மற்றும் தொடைகளை தரையில் இருந்து தூக்கி, ஒரு வில் போன்ற வடிவத்தை உருவாக்க வேண்டும். இந்த ஆசனம் செய்வது செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும், முக்கிய தசைகளை வலுப்படுத்தவும், வயிற்று கொழுப்பை குறைக்கவும் உதவுகிறது.
நவாசனம்
படகு போஸ் என்றழைக்கப்படும் இந்த யோகாசனம் செய்வது வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தவும், தொப்பை கொழுப்பை எரிக்கவும் உதவுகிறது. இதில் முதலில் உங்கள் கால்களை நீட்டி தரையில் உட்கார்ந்து, சிறிது பின்னால் சாய்ந்து, தரையிலிருந்து கால்களை மேல்நோக்கி உயர்த்தி உடலை எலும்புகளில் சமநிலைப்படுத்தினால், அது மையத்தை ஈடுபடுத்துகிறது. இது குறைந்த வயிற்றை குறிவைக்க உதவுகிறது. மேலும் முக்கிய வலிமையை மேம்படுத்துகிறது. 
பலகாசனம்
இது பிளாங்க் போஸ் என்றழைக்கப்படுகிறது. இந்த ஆசனம் செய்வது முழு உடல் வொர்க் அவுட்டாக செயல்படுகிறது. உடலின் மையப்பகுதி, குறிப்பாக வயிற்று தசைகளில் கவனம் செலுத்துகிறது. இந்த பிளாங்க் போஸில், முதலில் ஒரு புஷ்-அப் நிலையில் தொடங்க வேண்டும் மற்றும் தலையில் இருந்து குதிகால் வரை உடலை நேர்க்கோட்டில் வைக்க வேண்டும். இந்நிலையில் சிறிது நேரம் இருக்க வேண்டும். இது தொப்பை கொழுப்பை எரிக்க உதவுவதுடன், உடல் தோரணையை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
இந்த வகை யோகாசனங்களை நாள்தோறும் செய்து வருவதன் மூலம் தொப்பைக் கொழுப்பை எளிதில் குறைக்கலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Yoga Before Sleep: உடல் எடை சட்டுனு குறைய இரவு தூங்கும் முன் செய்ய வேண்டிய யோகாசனங்கள்
Image Source: Freepik