What are the side effects of sitting too long: இன்றைய நவீன காலத்தில் மோசமான வாழ்க்கைமுறை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுமுறையின் காரணமாக பலரும் பலதரப்பட்ட பிரச்சனைகளைச் சந்திக்கின்றனர். குறிப்பாக, நீண்ட நேர உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மற்றும் உடல் செயல்பாடு இல்லாதது பல பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. இது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மோசமாக பாதிக்கக் கூடும். உண்மையில் இன்றைய சூழ்நிலையில் மக்கள் அதிக நேரம் வேலை நேரம் செய்வதால் எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளும் இல்லாமல் அதிகம் உட்கார்வதையே பின்பற்றுகின்றனர். இதனால் முதுகு வலி முதல் இதய பாதிப்பு உட்பட பல்வேறு பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம்.
இதில் நீண்ட நேரம் உட்காருவதால் ஏற்படும் பாதிப்புகள் குறித்து சண்டிகர் ஹீலிங் மருத்துவமனையில் மூத்த ஆலோசகர் & எம்.எஸ் டாக்டர் மிதுன் ஹஸ்திர் அவர்கள் தனது இன்ஸ்டாகிராம் பக்கத்தில் சில தகவல்களைப் பகிர்ந்துள்ளார். அது பற்றி இதில் காண்போம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: உஷார்! நாள்பட்ட முதுகுவலியால் நீங்க இந்த பிரச்சனைகளை சந்திக்கலாம் - எப்படி குறைப்பது?
நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்த வாழ்க்கைமுறையால் ஏற்படும் விளைவுகள்
மருத்துவரின் கூற்றுப்படி, நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையால் நம் உடலில் ஏற்படும் விளைவுகள் என்ன என்பது குறித்து காணலாம்.
மோசமான தோரணை
அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதால் மைய தசைகளை பலவீனமடைவது, இடுப்பு நெகிழ்வுகளை இறுக்குவது மற்றும் முதுகெலும்பின் இயற்கையான சீரமைப்பை சீர்குலைப்பது போன்றவை மோசமான தோரணைக்கு நேரடியாக பங்களிக்கிறது. இதன் காரணமாக தசைக்கூட்டு ஏற்றத்தாழ்வுகள் மற்றும் வலி ஏற்படும். குனிந்த அல்லது சாய்ந்த நிலையில் நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருப்பது சில தசைகள் சுருங்குவதற்கும், மற்றவை அதிகமாக நீட்டுவதற்கும் காரணமாகிறது. இது ஆரோக்கியமான, நிமிர்ந்த தோரணையை பராமரிப்பதை கடினமாக்குகிறது. மேலும் நாள்பட்ட வலி ஏற்படலாம்.
குறைவான இயக்கம்
மருத்துவரின் கூற்றுப்படி, குறைவான உடல் இயக்கத்தால் கொழுப்பு எரிவது மெதுவாக்கப்படுகிறது. பொதுவாக உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை கணிசமாகக் குறைத்து, இரத்த சர்க்கரையை ஒழுங்குபடுத்தும் மற்றும் கொழுப்புகளை உடைக்கும் திறனைக் குறைப்பதாக ஆராய்ச்சியில் கூறப்படுகிறது. நீண்ட நேர செயலற்ற தன்மை இரத்தத்திலிருந்து கொழுப்புகளை உடைக்கும் ஒரு முக்கியமான நொதியான லிப்போபுரோட்டீன் லிபேஸின் (LPL) செயல்பாட்டைக் குறைக்கிறது. இந்த குறைந்த செயல்பாடு கொழுப்பு சேமிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.
நீரிழிவு மற்றும் இதய பாதிப்பு
அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும் போது இரத்த ஓட்டத்தை மெதுவாக்குகிறது. இது இரத்த நாளங்களில் கொழுப்பு படிவுகளை அதிகரிக்கிறது. இதனால் இரத்த குளுக்கோஸைக் கட்டுப்படுத்தும் இன்சுலின் திறனைக் குறைக்கப்பட்டு, நீரிழிவு மற்றும் இதய ஆரோக்கியம் எதிர்மறையாக பாதிக்கப்படுகிறது. அதாவது இதய நோய் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. வழக்கமான உடல் செயல்பாடு, ஒவ்வொரு அரை மணி நேரத்திற்கும் நிற்பது அல்லது நடப்பது போன்ற குறுகிய இயக்கங்கள் கூட, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், கொழுப்பை எரிக்கவும், இரத்த சர்க்கரையை ஒழுங்குபடுத்தவும் மிகவும் முக்கியமாகும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Sitting Risks: ஒரே இடத்தில் எவ்வளவு நேரம் தொடர்ந்து உட்கார்ந்து இருப்பது நல்லது?
கால்கள் மரத்துப்போவது
நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும் போது கால்களை ஒரே நிலையில் வைத்திருக்கிறோம். ஆனால், கால்கள் மரத்துப் போவதற்கு மோசமான இரத்த ஓட்டம் மட்டுமே காரணம் என்பது பொதுவான தவறான கருத்து ஆகும். உடனடி காரணமாக இருப்பது நரம்பு சுருக்கம் ஆகும். எனினும், குறைந்த இரத்த ஓட்டமும் இதற்குக் காரணமாக இருக்கலாம். சாய்வது அல்லது சங்கடமான நிலைகளில் உட்கார்ந்திருப்பது முதுகு மற்றும் கால்களில் உள்ள நரம்புகளில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இது சுருக்கத்தை அதிகரிக்கும்.
மூளை செயல்பாடு பாதிப்பு
ஆம், அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது மூளையின் செயல்பாட்டை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம். இதன் காரணமாக, அறிவாற்றல் செயல்திறன் குறைவது மற்றும் நரம்பு சிதைவு நோய்கள் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது மூளைக்கு இரத்த ஓட்டம் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தைக் குறைக்கக்கூடும். இது வீக்கத்தை அதிகரிப்பதுடன், மூளை சுருங்குவதற்கு பங்களிக்கிறது. இது நினைவாற்றல் மற்றும் சிந்தனைக்கு காரணமான பகுதிகளைப் பாதிக்கிறது. இதைத் தணிப்பதற்கு இரத்த ஓட்டத்தை மீட்டெடுக்கவும் நீண்டகால மூளை ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கவும் ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கும் குறுகிய நடைப்பயிற்சி போன்ற வழக்கமான இயக்கத்தை இணைக்கலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Prolonged Sitting Effects: நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பவர்களா நீங்க? இந்த பிரச்சனையை சந்திக்க தயாராகிக்கோங்க
Image Source: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
