உஷார்! நாள்பட்ட முதுகுவலியால் நீங்க இந்த பிரச்சனைகளை சந்திக்கலாம் - எப்படி குறைப்பது?

Can chronic back pain affect every part of your life: நாள்பட்ட முதுகுவலி ஆனது ஆரம்ப காயம் அல்லது அடிப்படைக் காரணம் சிகிச்சையளிக்கப்பட்ட பிறகும் கூட, தொடர்ந்து அதிக நாள்களுக்கு நீடிக்கக் கூடிய தொடர்ச்சியான முதுகுவலியைக் குறிக்கிறது. இது முதுகெலும்பு பிரச்சனைகள், மோசமான தோரணை, மூட்டுவலி, நரம்பு சுருக்கம் அல்லது தசை பதற்றம் போன்ற பல்வேறு காரணிகளால் ஏற்படலாம். காலப்போக்கில் நாள்பட்ட முதுகுவலி இயக்கம் மட்டுமல்லாமல் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கலாம்.

நாள்பட்ட முதுகுவலி காரணமாக தூக்கம், மனநிலை மற்றும் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரமும் பாதிக்கப்படலாம். இது நிர்வகிக்கப்படாவிட்டால், அது வலி மற்றும் இயலாமையின் சுழற்சிக்கு வழிவகுக்கலாம். இதில் நாள்பட்ட முதுகுவலியானது உடல் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது மற்றும் அதை எவ்வாறு மேம்படுத்தலாம் என்பது குறித்த விவரங்களைக் காணலாம்.

நாள்பட்ட முதுகுவலி உடல் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

உடல் செயல்பாடுகளைக் குறைப்பது

நாள்பட்ட முதுகுவலி காரணமாக, பெரும்பாலும் அசௌகரியத்தைத் தடுக்க இயக்கத்தைத் தவிர்க்கின்றனர். இதன் காரணமாக தசை சிதைவு, விறைப்பு மற்றும் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கலாம். இவ்வாறு குறைக்கப்பட்ட செயல்பாடு, நீண்ட காலத்திற்கு வலியை மோசமாக்கலாம். மேலும் இது ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதியைக் குறைக்கக் கூடிய சூழ்நிலை உண்டாகலாம்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: Back pain exercises: நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து முதுகு வலியால் அவதியா? உடனே சரியாக இந்த எக்சர்சைஸ் செய்யுங்க

தூக்கத்தின் தரத்தை சீர்குலைப்பது

இரவில் ஏற்படும் வலி, வசதியான தூக்க நிலையைக் கண்டுபிடிப்பதை கடினமானதாக மாற்றுகிறது. இது மோசமான தூக்கம் அல்லது தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்குகிறது. மேலும், மறுசீரமைப்பு தூக்கமின்மை வலி உணர்திறனை மேலும் அதிகரிக்கிறது. அது மட்டுமல்லாமல், இது உடலின் குணப்படுத்தும் திறனை பலவீனப்படுத்துகிறது.

சமநிலை மற்றும் தோரணை பாதிப்பு

நாள்பட்ட முதுகுவலியானது இயற்கைக்கு மாறான தோரணைகளை ஏற்றுக்கொள்ளவோ அல்லது சற்று தளர்வாகவோ இருப்பதற்கு வழிவகுக்குகிறது. இது முதுகெலும்பின் தவறான சீரமைப்புக்கு வழிவகுக்கலாம். மேலும் இது சமநிலையை பாதிப்பதாக இருக்கலாம். இதனால் உடல் சமநிலையற்று, விழுவதற்கான அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

குறைக்கப்பட்ட வேலை உற்பத்தித்திறன்

நாள்பட்ட முதுகு வலி கவனம் செலுத்துவதையும் ஆற்றல் மேம்பாட்டிலும் குறுக்கீடுகிறது. இது கவனம் செலுத்துவதையோ அல்லது உடல் ரீதியாக பணிகளைச் செய்வதையோ கடினமாக்குவதுடன், வேலை திறனைக் குறைக்கிறது. மேலும் இது அதிக நேரம் வேலையில்லா நேரத்தைச் செலவிடுவதற்கும் வழிவகுக்குகிறது.

பலவீனமான மைய மற்றும் முதுகு தசைகள்

நீண்டகால செயலற்ற தன்மை அல்லது சில வலி நிவாரணி தோரணைகளை நம்பியிருப்பது முக்கியமான ஆதரவு தசைகளை பலவீனப்படுத்துகிறது. இது மேலும் பதற்றத்திற்கு வழிவகுப்பதுடன், கூடுதல் காயங்களுக்கு அதிக ஆபத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: Back Pain Causes: அடிக்கடி இடுப்பு வலியால் அவதிப்படுகிறீர்களா? கவனம் இந்த நோயாக கூட இருக்கலாம்!

மனநலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துவது

தொடர்ச்சியான வலி காரணமாக பதட்டம், விரக்தி மற்றும் நம்பிக்கையின்மை போன்ற பல்வேறு உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கலாம். இதனால் காலப்போக்கில், நாள்பட்ட முதுகுவலி உள்ளவர்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் மட்டுப்படுத்தப்பட்டதாக உணர்கின்றனர். இதன் காரணமாக மனச்சோர்வு அல்லது அதிகரித்த மன அழுத்தத்தை உருவாக்குவது போன்றவற்றைச் சந்திக்கின்றனர்.

நாள்பட்ட முதுகுவலியை குறைக்க உதவும் குறிப்புகள்

• உட்காரும் போது, நிற்கும் போது அல்லது தூங்கும் போது நல்ல தோரணையை பராமரிப்பதன் மூலம் முதுகெலும்பில் உள்ள அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம். இவை முதுகுவலி தூண்டுதல்களைக் குறைக்க உதவுகிறது.
• சூடான அமுக்கங்கள் இறுக்கமான தசைகளை தளர்த்துகிறது. அதே சமயம், குளிர் அமுக்கங்கள் மேற்கொள்வது செயல்பாடுகள் அல்லது வெடிப்புகளுக்குப் பிறகு ஏற்படும் வீக்கம் மற்றும் மரத்துப்போன வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது.
• நடைபயிற்சி, நீச்சல் அல்லது யோகா போன்ற குறைந்த தாக்க நடவடிக்கைகளைப் பராமரிக்கலாம். இவை முதுகு மற்றும் மைய தசைகளை வலுப்படுத்துவதுடன், காலப்போக்கில் விறைப்பைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன.
• நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருந்து வேலை பார்க்கும் நபர்கள் முதுகுவலியைக் குறைக்க, ஆதரவான நாற்காலிகள் மற்றும் சரியான பணிநிலைய அமைப்பைக் கையாள வேண்டும்.
• மன அழுத்தம் தசை பதற்றத்தை அதிகரிப்பதுடன், வலியை மோசமாக்கலாம். எனவே மனம் மற்றும் உடலை ரிலாக்ஸ் செய்ய தியானம், சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் மன உறுதி போன்ற பயிற்சிகள் மேற்கொள்ளலாம்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதால் முதுகுவலியா? அதிலிருந்து விடுபட இந்த யோகாசனங்கள் செய்யுங்க

Image Source: Freepik