இன்றைய காலத்தில் மோசமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுமுறை காரணமாக பலரும் பல்வேறு பிரச்சனைகளைச் சந்திக்கின்றனர். அதில் ஒன்றாக கீழ் முதுகு வலி பிரச்சனை அடங்குகிறது. குறிப்பாக, நீண்ட கால உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையானது கீழ் முதுகு வலிக்கு ஒரு முக்கிய காரணமாக அமைகிறது. இந்நிலையில், கீழ் முதுகு வலியைக் குறைப்பதற்கான பரிந்துரைகளை மருத்துவர் விவேக் ஜோஷி அவர்கள் தனது யூடியூப் பக்கத்தில் பகிர்ந்துள்ளார். அதைப் பற்றி இங்கு காண்போம்.
நாள்பட்ட முதுகுவலி நீங்க உதவும் பரிந்துரைகள்
ஆமணக்கு எண்ணெய்
மருத்துவர் தனது முதல் பரிந்துரையாக ஆமணக்கு எண்ணெயை உட்கொள்வதைக் குறிப்பிடுகிறார். இதற்கு அதிகமாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டியதில்லை. மலம் கழிக்கும் போது, கழிப்பறையில் அமர்ந்திருக்கிறீர்கள் என்ற எரிச்சலூட்டும் விளைவை ஏற்படுத்தாத வண்ணம் இதை எடுத்துக் கொள்ளலாம். மருத்துவத்தில் வேலை செய்யும் வகையில் ஆமணக்கு எண்ணெயை மிகச் சிறிய அளவுகளில் பயன்படுத்தலாம். குடலுக்கு எளிதாக இருப்பதுடன், செரிமானத்தில் எந்த பிரச்சனையும் ஏற்படாது. சிறிய அளவுகளில் ஆமணக்கு எண்ணெய், வீக்கம், வீங்கிய வட்டு காரணமாக ஏற்படும் வலியைக் குறைக்கிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: உஷார்! நாள்பட்ட முதுகுவலியால் நீங்க இந்த பிரச்சனைகளை சந்திக்கலாம் - எப்படி குறைப்பது?
ஒரு டீஸ்பூன் ஆமணக்கு எண்ணெய் போதுமானதாக இருக்கும். ஆமணக்கு எண்ணெயைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு சிறிது சூடாக்கி, பின்னர் இரவில் தூங்குவதற்கு முன் ஒரு டீஸ்பூன் இந்த சூடான ஆமணக்கு எண்ணெயை எடுத்துக் கொள்ளுமாறு மருத்துவர் பரிந்துரைக்கிறார். இதை வெதுவெதுப்பான நீரில் குடிக்கலாம். ஆமணக்கு எண்ணெயைக் குடிக்க விரும்பாதவர்களுக்கு ஆமணக்கு எண்ணெயின் காப்ஸ்யூல்கள் கிடைக்கின்றன. உதாரணமாக, சில காப்ஸ்யூல்கள் 700 மி.கி ஆமணக்கு எண்ணெயை வழங்கக்கூடும். இதை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
மேலும் மருத்துவர், “இது வெறும் ஒரு கோட்பாடு மட்டுமல்ல. நான் என் பல நோயாளிகளுக்கு பரிந்துரைத்துள்ளேன், அவர்கள் எனக்கு நேர்மறையான கருத்துக்களைத் தந்துள்ளனர். அதன் பிறகுதான் நான் அதை உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்கிறேன், ஆமணக்கு எண்ணெயையும் முயற்சித்துப் பாருங்கள்” என்று குறிப்பிடுகிறார்.
எள் விதைகள்
மருத்துவரின் இரண்டாவது பரிந்துரை எள் விதைகள் ஆகும். இதில் உள்ள துத்தநாகம், மெக்னீசியம் போன்றவை தசைகளை தளர்த்தவும், வட்டுகளை தளர்த்தவும், வைட்டமின் D3 ஐ உறிஞ்சவும், வைட்டமின் D3 ஐ செயல்படுத்தவும் உதவுகிறது. இதன் காரணமாக நமக்கு மக்னீசியம் விதைகள் தேவைப்படுகின்றன. அது மட்டுமல்லாமல், எள் விதைகள் செரிமானத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. எனவே செரிமானம் சிறப்பாக இருக்கும். இதனால், உடல் உண்ணும் உணவிலிருந்து அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களையும் பெற முடியும். மேலும் இது மீட்சியை துரிதப்படுத்துகிறது.
உடலில் உள்ள எந்த வகையான வீக்கம், வலியிலிருந்தும் விடுபட விரும்புபவர்கள், குடலை மேம்படுத்த விரும்புபவர்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த தீர்வாகும். இவை தூக்கத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. எள் விதைகளின் உதவியுடன், ஆழ்ந்த தூக்கத்தைப் பெறலாம். இதற்கு வெள்ளை எள் விதைகளையும் பயன்படுத்தலாம். ஒரு டீஸ்பூன் எள்ளை எடுத்து, காலையிலும் இரவிலும், தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு தண்ணீரில் ஊறவைத்து, இந்த எள்ளை எடுத்து மென்று சாப்பிடலாம்.
எள் விதைகளில் கால்சியம் உள்ளது. நல்ல அளவிலான கால்சியத்தை பெறுவதன் மூலம் நல்ல ஆரோக்கியமான எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளைப் பெறலாம். எனினும், பருவகாலங்களுக்கு ஏற்ப இந்த விதைகளை எடுத்துக் கொள்வது நன்மை பயக்கும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: எப்போர்ப்பட்ட முதுகு வலியில் இருந்தும் நிவாரணம் பெற இந்த 5 வீட்டுவைத்தியங்கள ட்ரை பண்ணுங்க...!
வைட்டமின் D3
இது முதுகெலும்புக்கு இடையில் உள்ள மென்மையான வட்டு போன்ற அமைப்பை பாதுகாக்க உதவுகிறது. இதில் எந்த காயங்களும் ஏற்படாமல் இருக்கவும், எலும்புகள் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் வைட்டமின் D3 மிகவும் முக்கியமானது. வைட்டமின் D3 ஐ சரிபார்க்கவில்லை என்றால் அல்லது வைட்டமின் D3 ஐ உட்கொள்ளவில்லை என்றால், வைட்டமின் D3 இரத்த பரிசோதனை செய்து வைட்டமின் D3 அளவைப் பார்க்க மருத்துவர் பரிந்துரைக்கிறார்.
இதில் வைட்டமின் D3 குறைபாடு இருந்தால், காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ சருமத்தை சூரிய ஒளியில் வெளிப்படுத்த வேண்டும். ஆனால், இதைச் செய்ய முடியாவிட்டால், வைட்டமின் D3-ஐ கூடுதலாகச் சேர்க்க வேண்டும். வைட்டமின் D3 மிகவும் முக்கியமானதாகும்.
டயட் முறை
ஆயுர்வேத முழுமையான மருத்துவ அறிவியலில், வட்டு வீக்கம் ஏற்படுவதற்கு வாத சமநிலையின்மை காரணமாகலாம். ஆயுர்வேதத்தில் வாத அமைதிப்படுத்தும் உணவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது மிகவும் எளிமையான உணவு ஆகும். அதாவது சமைத்த அனைத்தையும் சாப்பிட வேண்டிய ஒரு உணவுமுறையாகும். ஆனால், பச்சை உணவு, புளித்த உணவு, அதிக புண் உணவு, அதிக உப்பு உணவு, கார்பனேற்றப்பட்ட பொருட்களைத் தவிர்க்க வேண்டும். மேலும் சாப்பிடும் போது சத்தம் எழுப்பும் எதையும் தவிர்க்க வேண்டும்.
எனிமாக்கள்
வாத கோளாறுகளுக்கு சிறந்த சிகிச்சைகளில் ஒன்றாக எனிமாக்கள் அமைவதாக ஆயுர்வேதத்தில் கூறப்படுகிறது. இதில் நாம் ஒவ்வொரு நாளும் குடலை சுத்தம் செய்ய வேண்டியதில்லை. இவை உடலை உள்ளே இருந்து குணப்படுத்துகிறது. இது மருந்து எண்ணெய்கள் அல்லது நல்ல எண்ணெய்களை ஆசன வாய் வழியாகத் தள்ளும். இதன் உறிஞ்சுதல் சிறப்பாக இருக்கும். இதன் மூலம் அதிகபட்ச பலன்களைப் பெறலாம் எனக் குறிப்பிட்டுள்ளார். இது பற்றிய மேலும் சில தகவல்களுக்கு மருத்துவரின் வீடியோ பக்கத்தின் மூலம் பெறலாம்.
பொறுப்புத்துறப்பு
இதில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. எனினும், தனிப்பட்ட தகவல்களைப் பெற விரும்புபவர்கள் அல்லது புதிய முயற்சிகளைக் கையாள விரும்புபவர்கள் எப்போதும் தகுதிவாய்ந்த நிபுணரை அணுகுவது நல்லது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: இந்த வைட்டமின் குறைபாட்டினால் கீழ் முதுகு வலி வருமா? இதை தடுக்க மருத்துவர் சொன்ன குறிப்புகள் இதோ
Image Source: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
