முதுகுவலி இன்றைய காலகட்டத்தில் மிகவும் பொதுவான பிரச்சனையாகும். பலர் இளம் வயதிலேயே முதுகுவலியால் அவதிப்படுகிறார்கள், இது முன்பு முதுமையுடன் தொடர்புடையதாகக் கருதப்பட்டது. இதற்குப் பின்னால் உள்ள முக்கிய காரணங்கள் தவறான உட்கார்ந்த நிலை, மொபைல் அல்லது மடிக்கணினியில் மணிக்கணக்கில் வேலை செய்தல், உடல் செயல்பாடு இல்லாமை, ஊட்டச்சத்து மதிப்புகள் இல்லாமை மற்றும் மன அழுத்தம் நிறைந்த வாழ்க்கை முறை. பெரும்பாலும், இந்த வலி மருந்துகளுடன் நின்றுவிடாது, பின்னர் நபர் மிகவும் அவநம்பிக்கை அடைகிறார்.
ஆனால் சில வீட்டு வைத்தியங்கள் உள்ளன, அவை முறையாகவும் தொடர்ந்து செய்யப்பட்டால், படிப்படியாக முதுகுவலியை குறைத்து உடலை அதன் முந்தைய நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு மீட்டெடுக்கும். இந்த வைத்தியங்களுக்கு எந்த பக்க விளைவுகளும் இல்லை, வைத்தியத்தை தொடர்ந்து செய்வதும், பொறுமையும் மட்டுமே தேவை. எனவே முதுகுவலிக்கு 5 பயனுள்ள வீட்டு வைத்தியங்களை அறிந்து கொள்வோம்.
சுடு தண்ணீர் ஒத்தடம்:
முதுகு வலிக்கு எளிதான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள தீர்வாக ஹாட் வாட்டர் பேக் அல்லது சுடு தண்ணீர் நிரம்பிய வாட்டர் பாட்டிலை வலி உள்ள பகுதியில் வைத்து ஒத்தடம் கொடுப்பதால் தசைகள் தளர்வடைந்து இரத்த ஓட்டம் அதிகரித்து வலி குறைகிறது. இந்த சிகிச்சையை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை 15-20 நிமிடங்கள் செய்து வந்தால் நல்ல பலன் கிடைக்கும். குறிப்பாக, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் சூடான நீர் சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துவது உடலை தளர்வாக்கி, நன்றாக தூங்க உதவுகிறது.
மஞ்சள் மற்றும் பால்:
ஆயுர்வேதத்தில் மஞ்சள் ஒரு கப் சூடான பாலில் அரை டீஸ்பூன் மஞ்சளைக் கலந்து இரவில் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் குடிப்பது உடலில் வீக்கம், வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. மஞ்சள் இரத்தத்தை சுத்திகரிக்கிறது மற்றும் தசை பதற்றத்தைத் தளர்த்துகிறது. இந்த மருந்தை, தொடர்ந்து எடுத்துக் கொண்டால், முதுகுவலிக்கு நீண்டகால விளைவைக் கொடுக்கும்.
தேங்காய் எண்ணெய் மற்றும் பூண்டு மசாஜ்:
3–4 பூண்டுப் பற்களை தேங்காய் எண்ணெயில் குறைந்த வெப்பத்தில் வறுத்து, அவை சிறிது குளிர்ந்த பிறகு முதுகில் மெதுவாக மசாஜ் செய்யவும், இது வலியிலிருந்து பெரும் நிவாரணம் அளிக்கிறது.
பூண்டில் இயற்கையான கிருமி நாசினிகள் உள்ளன, அவை வீக்கத்தைக் குறைத்து தசைகளை தளர்த்தும். இந்த தீர்வை வாரத்திற்கு 3–4 முறை செய்தால், வலி படிப்படியாகக் குறையும்.
நீட்சி மற்றும் யோகா ஆசனங்கள்:
முதுகு வலிக்கு நீட்சி மற்றும் சிறப்பு யோகா ஆசனங்கள் மிகவும் உதவியாக இருக்கும். புஜங்காசனம், மகராசனம், பாலசனம் போன்ற சில யோகா ஆசனங்களை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வது முதுகு தசைகளை நெகிழ்வாக மாற்ற உதவுகிறது.
இந்த அசைவுகள் முதுகெலும்பில் உள்ள அழுத்தத்தைக் குறைத்து உடலின் சமநிலையைப் பராமரிக்கின்றன. ஆரம்பத்தில், ஒரு பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் யோகா செய்ய வேண்டும், பின்னர் படிப்படியாக அதை ஒரு வழக்கமான பழக்கமாக மாற்ற வேண்டும்.
உணவில் கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்:
எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்த உணவில் கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் அவசியம். தயிர், பால், எள், பாதாம், கீரை, வாழைப்பழம் போன்ற உணவுகளில் இந்த கூறுகள் நிறைந்துள்ளன. உடலுக்கு சரியான ஊட்டச்சத்து கிடைக்கவில்லை என்றால், எந்த சிகிச்சையும் குறுகிய காலத்திற்கு நீடிக்கும். எனவே, உணவு மூலம் உடலை வலுப்படுத்துவது முதுகுவலிக்கு ஒரு முக்கியமான தீர்வாகும்.
Image Source: Freepik
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version