How to relieve back pain from cold weather: குளிர்ந்த வெப்பநிலை பலருக்கும் பல்வேறு உடல் மற்றும் மனநல பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தக் கூடியதாகும். இந்த காலத்தில் வசதியான போர்வைகள் மற்றும் சூடான பானங்கள் போன்றவையே மிகவும் பிடித்தவையாக மாறுகிறது. இந்த காலமானது மகிழ்ச்சி மற்றும் அழகான இயற்கைக் காட்சிகளைக் கொண்டு வரும் அதே வேளையில், இது முதுகெலும்பு ஆரோக்கியம் தொடர்பான சவால்களை வழங்குகிறது. குளிர்ந்த பருவத்தின் போது முதுகு வலி, விறைப்பு மற்றும் முதுகு இயக்கம் குறைதல் போன்ற பிரச்சனைகளை மோசமாக்கலாம். இந்நிலையில் முதுகெலும்பைப் பாதுகாப்பதற்கு சரியான நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டியது அவசியமாகும்.
குளிர்காலத்தில் முதுகு வலி ஏற்பட காரணம்
குளிர்காலத்தில், குளிர்ந்த வெப்பநிலை காரணமாக முதுகெலும்பைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் இறுக்கமாக காரணமாகிறது. இதன் காரணமாகவே விறைப்பு மற்றும் அசௌகரியம் ஏற்படுகிறது. பருவத்தின் குறைக்கப்பட்ட உடல் செயல்பாடு சிக்கல்களை மேலும் அதிகமாக்குகிறது. மேலும் குறுகிய பகல் நேரம், வீட்டிற்குள்ளேயே தங்கியிருக்கும் போக்கு போன்றவை சுழற்சி மற்றும் இயக்கம் குறைவதற்கு காரணமாகிறது. இது முதுகெலும்பை மேலும் மோசமாக்கலாம். குறிப்பாக, மூட்டு வலி பிரச்சனை உள்ளவர்களுக்கு குளிர்காலத்தில் இதன் அறிகுறிகள் மேலும் மோசமாகலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Yoga for Back Pain: ரொம்ப நேரம் உட்கார்ந்து முதுகு வலியா? இந்த யோகாசனங்களை செய்யுங்க
அது மட்டுமல்லாமல், முன்னதாகவே முதுகெலும்பு பிரச்சினைகள் இல்லாதவர்கள் கூட, பருவகால வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம். வீட்டிலிருந்து வேலை செய்வது அல்லது சோபாவில் ஓய்வெடுப்பது, நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது, நீண்ட நேரம் செயல்படாமல் இருப்பது மற்றும் மோசமான தோரணை போன்ற முதுகுவலியைத் தூண்டுகிறது. எனினும், இந்த வலியைப் போக்குவதற்கு சுறுசுறுப்பாக இருப்பது, சரியான தோரணையைப் பராமரிப்பது போன்றவை செய்வதன் மூலம் குளிர்காலம் தொடர்பான முதுகெலும்பு அசௌகரியங்களைத் தடுக்கலாம்.
குளிர்காலத்தில் முதுகெலும்பைப் பாதுகாப்பதற்கான வழிகள்
சிறிய பயனுள்ள நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதன் மூலம் குளிர்காலம் முழுவதும் முதுகெலும்பை ஆரோக்கியமாகவும், வலிமையானதாகவும் வைத்திருக்க முடியும்.
ஆரோக்கியமான உணவு
வலுவான முதுகெலும்பை பராமரிப்பதற்கு உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. அதன் படி, முதுகெலும்பை வலுவாக்க வைட்டமின் டி, கால்சியம் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்ற உணவுகளை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம். மேலும், பால், தயிர், இலை கீரைகள், நட்ஸ் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த மீன் போன்றவற்றை எடுத்துக் கொள்ளலாம். குறிப்பாக, நீரேற்றமடைவதை மறக்கக் கூடாது. ஏனெனில், நீரிழப்பு தூண்டப்பட்ட அசௌகரியத்தைத் தடுக்கிறது. கூடுதலாக, குறைந்த சூரியஒளியின் போது வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ்களுக்கு மருத்துவரை அணுகலாம்.
வழக்கமான உடற்பயிற்சி
குளிர்காலம் வெளிப்புற உடற்பயிற்சிகளை ஊக்குவிக்கிறது. ஆனால், சுறுசுறுப்பாக இருப்பது முதுகெலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் இன்றியமையாததாகும். உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் மென்மையான நீட்சிகள் போன்றவை இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி, முதுகெலும்பு தசைகளை நெகிழ்வாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. மேலும் யோகா மற்றும் விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி போன்ற பயிற்சிகள் முதுகை வலுப்படுத்தி, விறைப்பைத் தடுக்கிறது. அதன் படி, உடல் எடை பயிற்சிகள், வீட்டு உடற்பயிற்சிகள், எளிய மூட்டு பயிற்சிகள் போன்றவை குளிர் காலத்தில் சீரான இயக்கத்தை உறுதி செய்கிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Back Pain Remedies: அபார்ஷனுக்குப் பின் பெண்களுக்கு ஏற்படும் வயிறு மற்றும் முதுகு வலி! எப்படி தவிர்ப்பது?
சீரான தூக்கம்
முதுகுவலியைத் தவிர்ப்பதற்கு வசதியான தூக்கம் அவசியமாகும். இதற்கு ஒரு உறுதியான மெத்தையைப் பயன்படுத்தி, கீழ் முதுகு அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம். மேலும், முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையுடன் பக்கத்தில் தூங்க வேண்டும். அதன் படி, சரியான தூக்கம் உடலை புத்துயிர் பெற உதவுகிறது. இது இயற்கையாகவே பழுதுபார்க்கும் செயல்முறைகளை அனுமதிக்கிறது. குறிப்பாக, குளிர்மாதங்களில் இது மிகவும் முக்கியமானதாகும்.
சூடாக இருப்பது
குளிர்ந்த காலநிலை தசைகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளை கடினமாக்குகிறது. இது வலி மற்றும் அசௌகரியத்தை அதிகமாக்குகிறது. எனவே, வெப்ப ஆடைகள், தாவணி மற்றும் சால்வைகளை அணிவது உடல் வெப்பத்தைத் தக்கவைக்க உதவுகிறது. கூடுதல் நிவாரணத்திற்கு, வீட்டில் இருக்கும் போது முதுகை சூடாக வைத்திருக்க சூடான தண்ணீர் பாட்டில்கள் அல்லது வெப்பமூட்டும் பட்டைகள் போன்றவை பயன்படுத்த வேண்டும்.
சரியான தோரணை
வீட்டிற்குள் நீண்ட நேரம் செலவிடுவது என்பது மடிக்கணினியில் வேலை செய்வது அல்லது அதிக நேரம் தொலைக்காட்சி பார்ப்பது, அடிக்கடி உட்கார்ந்திருப்பது போன்றவற்றைக் குறிப்பதாகும். ஆனால், மோசமான தோரணை காரணமாக முதுகுத் தண்டு பாதிக்கப்படுகிறது. மேலும், இது முதுகுவலியை அதிகரிக்கிறது. இந்நிலையில் முதுகை நேராகவும், தோள்கள் தளர்வாகவும், பாதங்கள் தரையில் படும்படியாகவும் உட்கார வேண்டும். இந்த பழக்கங்களின் உதவியுடன் முதுகுத்தண்டில் அழுத்தத்தை குறைக்கலாம்.
இவ்வாறு பல்வேறு வழிகளை மேற்கொள்வதன் மூலம் குளிர்காலத்தில் முதுகெலும்பை ஆரோக்கியமாகவும், வலிமையானதாகவும் வைத்திருக்கலாம்.
இந்த தகவல் உங்களுக்கு பிடித்திருக்கும் என நம்புகிறோம். இந்த கட்டுரையை உங்கள் நண்பர்களுக்கும், உறவினர்களுக்கும் பகிருங்கள். ஆரோக்கியம் தொடர்பான இதுபோன்ற பல சுவாரஸ்ய தகவல்களுக்கு தொடர்ந்து ஒன்லி மை ஹெல்த் உடன் இணைந்திருங்கள், மேலும் OnlyMyHealth பேஸ்புக் மற்றும் இன்ஸ்டா பக்கத்தை பின்தொடர இந்த இணைப்பை கிளிக் செய்யுங்கள்- Onlymyhealth Tamil Facebook, Onlymyhealth Tamil Instagram
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Lower Back Pain: கீழ் முதுகு வலி நீங்க இந்த ஒரு சிம்பிளான எக்சர்சைஸ் போதும்!
Image Source: Freepik
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version