Lower Back Pain: கீழ் முதுகு வலி நீங்க இந்த ஒரு சிம்பிளான எக்சர்சைஸ் போதும்!

இதைக் குறைக்க, ஒரு சிறந்த வழியாக அமைவது தவறாமல் நடைபயிற்சி செய்வதாகும். நடைபயிற்சி செய்வது உடல் ஆரோக்கியத்திற்குப் பல்வேறு வகையான நன்மைகளைத் தருகிறது. இதில் குறிப்பாக, கீழ் முதுகுவலி எவ்வாறு மிகவும் வேதனையாகவும் அசௌகரியமாகவும் இருக்கும் என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியமாகும். எந்த நோயாக இருப்பினும், அதைக் குணப்படுத்துவதை தடுப்பது சிறந்த முறையாகும். நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, பெரும்பாலான மக்களுக்கு முதுகுவலிக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் நடைபயிற்சி ஒரு பாதுகாப்பான தேர்வாகும், மிகவும் நம்பிக்கைக்குரியதாகவும் மாறுகிறது. இதில் நடைபயிற்சி செய்வது எவ்வாறு கீழ் முதுகு வலியை ஏற்படுத்துகிறது என்பதைக் காணலாம்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: 8 Shape Walking: எட்டு போட்டு நடந்தா, 80 வயசுக்கு மேல வாழலாம்! எப்படினு பாருங்க

நடைபயிற்சி செய்வது முதுகு வலிக்கு எவ்வாறு உதவுகிறது?

வழக்கமான நடைப்பயணம், கால் மற்றும் மைய தசைகளை வலுப்படுத்துதல், உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்துதல், ஏரோபிக் திறனை மேம்படுத்துதல், ஏரோபிக் திறனை மேம்படுத்துதல், மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றம் ஆகியவற்றைக் குறைத்தல் உள்ளிட்ட ஏராளமான நன்மைகளைத் தருகிறது. இவை அனைத்துமே முதுகு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும் சிறந்த காரணிகளாகும்.

நடைபயிற்சி மேற்கொள்வது உடல் வலிமை, இயக்கம், மனநிலை மற்றும் ஆற்றலை அதிகரிப்பதை விட, உட்கார்ந்திருக்கும் போது ஏற்படும் விறைப்பு மற்றும் சோர்வை எளிதாக்குகிறது. எனினும், கடுமையான முதுகுப் பிரச்சினைகளின் வரலாற்றைக் கொண்டவர்கள் நடைபயிற்சி தொடங்கும் முன்னதாக மருத்துவரிடம் முதலில் கலந்தாலோசிப்பது நல்லது. அதே போல, காயம் அல்லது வேறு ஏதேனும் நிலையால் உடல் ரீதியான சிகிச்சையைப் பெறுபவர்கள் நடைபயிற்சி செய்வது குறித்து சிகிச்சையாளருடன் கலந்துரையாடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும்.

தினமும் நடைபயிற்சி செய்வதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்

தசைகளை நீட்டுதல்

வழக்கமான நடைபயிற்சி முதுகு, இடுப்பு நெகிழ்வுகள், தொடை எலும்புகள் மற்றும் குளுட்டியல் தசைகளைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் மற்றும் தசைநார்களை நீட்ட உதவுகிறது. இதன் மூலம் தசை தளர்வடைந்து பதற்றத்தை நீக்குகிறது.

தசைகள் வலுவடைதல்

நடைபயிற்சி மேற்கொள்வது மைய, முதுகு மற்றும் கால்களில் உள்ள தசைகளை ஈடுபடுத்தி முதுகெலும்பை உறுதிப்படுத்துகிறது.

எலும்பு அடர்த்தியை மேம்படுத்துதல்

விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி செய்வது எலும்பு தாது அடர்த்தியை மேம்படுத்துகிறது. இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற எலும்பு தொடர்பான அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துதல்

நடைபயிற்சி செய்வது கீழ் முதுகு தசை நீட்சி மற்றும் சுருக்கத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. அதே சமயம், கால்கள், பிட்டம் மற்றும் மையப்பகுதிகளில் உள்ள தசைகளின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: Walking For Back Pain: வாக்கிங் செல்வது முதுகு வலியை குணப்படுத்துமா? ஆய்வு சொல்லும் உண்மை

முதுகுவலியில் நடக்கத் தொடங்குபவர்கள் மேற்கொள்ள வேண்டிய பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கைகள்

• நடைப்பயணத்தை மேற்கொள்பவர்கள் சரியான ஆதரவான பாதணிகளை வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும்.
• நீரேற்றமாகவும், ஆற்றலுடனும் இருக்கத் தொடங்குவதற்கு முன் லேசான மற்றும் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
• வானிலை குறித்து கவனமாக இருக்க வேண்டும்.
• நடைபயணத்தில் சுற்றுப்புறத்தைப் பற்றி விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும்.

இவ்வாறு கீழ் முதுகுவலி பிரச்சனைக்கு நடைபயிற்சி மேற்கொள்வது சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது. இந்த பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதன் மூலம் சிறந்த நடைபயிற்சியை மேற்கொள்ளலாம்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: Walking Backwards Benefits: நீங்க பின்னோக்கி நடந்துருக்கீங்களா? இத பார்த்தா கண்டிப்பா நடப்பீங்க

Image Source: Freepik