Is Walking Backwards Good Exercise: பொதுவாக நடைபயிற்சி என்பது உலகளவில் அங்கீகரிக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சிகளில் ஒன்றாகக் கருதப்படுகிறது. இது இதய மேம்பாடு முதல் மன நல ஆரோக்கியம் வரை அனைத்தையும் உள்ளடக்கிய ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது. பெரும்பாலும், நாம் எப்போதும் முன்னோக்கி நடப்பதையே வழக்கமாக்கிக் கொண்டுள்ளோம்.
ஆனால், பின்னோக்கி நடப்பதும் நிறைய பலன்களைத் தரும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஆம். பின்னோக்கி நடப்பது சவாலானது மட்டுமல்ல. பலன் தரக்கூடியதாகவும் அமைகிறது. இவ்வாறு பின்னோக்கி நடப்பது ரெட்ரோ வாக்கிங் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. வழக்கமான நடைபயணத்துடன் ஒப்பிடுகையில், பின்னோக்கி நடப்பது சிறந்த பலன்களைத் தருகிறது. இந்த எளிய செயல்முறையால் நமக்குக் கிடைக்கும் நன்மைகள் சிலவற்றைக் காணலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Neck Pain Exercises: தீராத கழுத்து வலியிலிருந்து நிவாரணம் பெற இந்த உடற்பயிற்சிகளை செய்யுங்க
பின்னோக்கி நடைபயணத்தில் கிடைக்கும் நன்மைகள்
இதய ஆரோக்கியத்திற்கு
முன்னோக்கி நடப்பதை விட, பின்னோக்கி நடப்பது மிகவும் தீவிரமான உடற்பயிற்சியாகக் கருதப்படுகிறது. இதன் மூலம் உடலில் அதிக கலோரிகளை எரிக்கலாம். ஆய்வு ஒன்றில் சமமான வேகத்தில் முன்னோக்கி நடப்பதை விட, பின்னோக்கி நடப்பது அதிக கலோரிகளை எரிக்கும் என குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது. ஏனெனில் இந்த பயிற்சி செய்வது உடல் சமநிலை மற்றும் நிலைத்தன்மையைப் பராமரிக்க உதவுகிறது.
மேலும் இது அதிக தசைக் குழுக்களை ஈடுபடுத்துகிறது. முன்னோக்கி நடப்பதை விட, பின்தங்கிய நடைப்பயிற்சிக்குத் தேவைப்படும் அதிகரித்த முயற்சியானது இதயத் துடிப்பை அதிகரித்து, சிறந்த இதய பயிற்சியை வழங்குகிறது. இதன் வழக்கமான பயிற்சி இதய சகிப்புத்தன்மை மற்றும் ஒட்டுமொத்த இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. முன்னோக்கி நடப்பதை விட ரெட்ரோ வாக்கிங் வெவ்வேறு தசைகளைக் குறிப்பாக குளுட்டுகள் மற்றும் குவாட்ரைசெப்ஸை ஈடுபடுத்துகிறது. இது சகிப்புத்தன்மை மற்றும் தசை வலிமையை மேம்படுத்துவதுடன், ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதிக்கும் பங்களிக்கிறது. 
பயன்படுத்தப்படாத தசைகளைப் பயன்படுத்த
பின்னோகிய நடைபயிற்சி சவாலான பயிற்சி மற்றும் வழக்கமான நடைபயிற்சி செய்யாத வழிகளின் ஒருங்கிணைப்பு ஆகும். பின்னோக்கி நடக்கும் போது வித்தியாசமாக ஈடுபடுவது, தசைகள்மற்றும் நரம்பியல் பாதைகளை, மூளை அதன் ஒருங்கிணைப்பு திறன்களை மாற்றியமைக்க மற்றும் மேம்படுத்த கட்டாயப்படுத்துகிறது. இந்த வகை நடைபயிற்சிக்கு உடலின் சீரமைப்பு மற்றும் இயக்கங்கள் பற்றிய விழிப்புணர்வு கட்டாயம் தேவை.
தொடர்ந்து பின்னோக்கிய நடைபயிற்சி மேற்கொள்வது உடலின் சமநிலை மற்றும் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது. குறிப்பாக வயதானவர்கள் விழும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. முன்னோக்கிய நடைபயிற்சியின் போது சில தசைகள் பயன்படுத்தப்படாது. இந்த நேரத்தில் பின்னோக்கிய நடைபயிற்சி மேற்கொள்வது பயன்படுத்தப்படாத தசைகளைப் பயன்படுத்த வைக்கிறது. இது வெவ்வேறு நரம்பியல் பாதைகளைத் தூண்டுவதன் மூலம், மூளை மற்றும் தசைகளுக்கு இடையிலான தொடர்பை மேம்படுத்துகிறது.
மூளை மற்றும் உடல் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்த
மூளை மற்றும் உடல் இரண்டும் ஒரே நேரத்தில் சவால் செய்யும் செயல்களில் ஈடுபடுவது மனநல நன்மைகள் மற்றும் ஆழ்ந்த அறிவாற்றலைத் தருகிறது. பின்னோக்கி நடப்பது மன முயற்சி மற்றும் அசாதாரண இயல்புக்கு அதிகரித்த செறிவைத் தருகிறது. இது மூளையின் செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது. மேலும் இந்த பயிற்சி அறிவாற்றல் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும், மூளையை கூர்மையாக வைத்திருக்கவும் உதவுகிறது.
சிக்கலான பணிகளைச் செய்வது, நினைவாற்றல் மற்றும் கற்றல் திறன்களை மேம்படுத்துதல் உள்ளிட்டவற்றிற்கு பின்னோக்கிய நடைபயணம் உதவுகிறது. மேலும், இந்தப்பயிற்சி அறிவாற்றல் செயல்முறைகளை அதிகரிக்கிறது. பொதுவாக, உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது உடலின் இயற்கையான மனநிலையை உயர்த்தும் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுவதாகக் கூறப்படுகிறது. பின்னோக்கி நடப்பது மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தி மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் போன்றவற்றைக் குறைக்கிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Breathing Exercise: இந்த வகை மூச்சுப் பயிற்சியை செய்து பாருங்க! டக்குனு எடை குறைஞ்சிடும்
மூட்டு பிரச்சனைகளுக்கு
இது பின்னோக்கி நடப்பதன் தனித்துவமான நன்மைகளில் ஒன்றாகும். பின்னோக்கிய நடைபயிற்சி கூட்டு ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான தாக்கத்தை அளிக்கிறது. ரெட்ரோ நடைபயிற்சியானது மூட்டுப் பிரச்சினைகளால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் அல்லது காயங்களிலிருந்து மீண்டு வருபவர்களுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். முன்னோக்கி நடப்பதை விட பின்னோக்கி நடப்பது இடுப்புகள் மற்றும் முழங்கால்களில் குறைவான அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த மாற்றப்பட்ட இயக்கம் மூட்டுகளில் இருந்து அழுத்தத்தை மாற்றுகிறது.
மேலும் ரெட்ரோ வாக்கிங் மேற்கொள்வது உடல் சிகிச்சையில் பல்வேறு காயங்களை மீட்க உதவுகிறது. இவ்வாறு செய்வது காயமடைந்த பகுதிகளில் அதிக அழுத்தம் கொடுக்காமல் இயக்கம் மற்றும் வலிமையின் வரம்பை மேம்படுத்த உதவுகிறது. கூடுதலாக, இந்த பயிற்சி அடிக்கடி புறக்கணிக்கப்படும் தசைகளை செயல்படுத்துவதன் மூலம் தசை ஏற்றத்தாழ்வுகளை நிவர்த்தி செய்வதுடன், உடல் தோரணையை மேம்படுத்த உதவுகிறது. உதாரணமாக, பின்தங்கிய நடைபயிற்சி தொடை எலும்புகள் மற்றும் கன்றுகளை பலப்படுத்துவதுடன், சிறந்த முழங்கால் சீரமைப்பு மற்றும் செயல்பாட்டிற்கு உதவுகிறது. 
உற்சாகத்துடன் வைத்திருக்கும் பயிற்சி
பின்னோக்கி நடப்பது உடற்பயிற்சியில் பல்வேறு வகைகளை அறிமுகப்படுத்துகிறது. அதே போல, இது சாதாரணமாக நடப்பதை விட, உந்துதல் மற்றும் ஈடுபாட்டுடன் வைத்திருக்க உதவுகிறது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி நடைமுறைகள் காலப்போக்கில் சலிப்பானதாக மாறலாம். ஆனால், பின்னோக்கி நடக்கும் உடற்பயிற்சி மிகவும் சுவாரஸ்யமாகவும், சுறுசுறுப்பையும் தருகிறது.
பின்னோக்கி நடப்பதை வீட்டின் உட்புறம், வெளிப்புறம் என இரண்டிலும் பயிற்சி செய்யலாம். இந்த பின்தங்கிய நடைபயிற்சி, உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் எளிதாக ஒருங்கிணைக்கப்படுகிறது. இது ஒரு வேடிக்கையான செயலாக இருக்கலாம். இந்தப் பயிற்சி செய்வது உற்சாகத்துடன் உந்துதல் மற்றும் நிலைத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது.
பின்னோக்கி நடப்பதில் நீங்க கவனிக்க வேண்டியவை
வழக்கமான பின்னோக்கி நடக்கும் செயல்பாடுகளில் பாதுகாப்பாகவும், திறமையாகவும் இருக்க பின்பற்ற வேண்டிய உதவிக்குறிப்புகளைக் காணலாம்.
- முதலில் குறுகிய தூரத்தில் தொடங்கி, பின்னர் வசதியாக இருக்கும் போது படிப்படியாக வேகம் மற்றும் காலத்தை அதிகரிக்கலாம்.
- நிலைத்தன்மையை வழங்குவதற்கும், விழுகுதல் அல்லது சறுக்கல்களைத் தடுக்கவும் ஆதரவான காலணிகளை அணியலாம்.
- உடல் மையத்தை ஈடுபடுத்தி நிமிர்ந்த தோரணையைப் பராமரிக்க வேண்டும். அதே போல, சுற்றுப்புறங்களைப் பற்றி விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும்.
- வழக்கத்தை சீரானதாகவும், இயல்பானதாகவும் வைத்திருக்க, பிற உடற்பயிற்சிகளுடன் இந்த பின்தங்கிய நடைப்பயிற்சியைக் கையாளலாம்.
இவ்வாறு உடற்பயிற்சியின் ஒரு வகையான பின்னோக்கிய நடைபயிற்சி சிறப்பான அனுபவங்களைத் தருவதுடன், பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் அளிக்கிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Walking Benefits: தினமும் 10,000 ஸ்டெப்ஸ் நடந்தா, இந்த பிரச்சனை வரவே வராதாம்!
Image Source: Freepik