$
Walking For Back Pain: நடைபயிற்சி பல வழிகளில் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். நடைப்பயிற்சி உடலை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருப்பதுடன், உடலில் ஏற்படும் நோய்களின் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது. உணவு உண்ட பிறகு சிறிது நேரம் நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளுமாறு சுகாதார நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். ஆனால் வழக்கமான நடைப்பயிற்சியும் முதுகு வலியைக் குறைக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?
லான்செட் ஜர்னலில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வின்படி, வழக்கமான நடைப்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் முதுகுவலியை பெருமளவு குறைக்க முடியும். இந்த ஆய்வைப் பற்றி விரிவாக அறிந்து கொள்வோம்.
நடைபயிற்சி முதுகு வலியை குறைக்குமா?
ஆய்வின் ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, இந்த ஆராய்ச்சியை நடத்த மொத்தம் 700 பேர் சேர்க்கப்பட்டனர். அவற்றை 3 பகுதிகளாகப் பிரித்து, தொடர்ந்து நடைப்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், அவர்களின் முதுகுவலி பெருமளவில் குணமாகியிருப்பது தெரிந்தது. இந்த வலியிலிருந்து அவருக்கு நிறைய நிவாரணம் கிடைத்துள்ளது.
எனவே, கீழ் முதுகுவலியால் அவதிப்படுபவர்கள் தங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சியில் நடைபயிற்சியை சேர்த்துக்கொள்ளலாம். ஆஸ்திரேலியாவில் உள்ள Macquarie பல்கலைக்கழகத்தின் பிசியோதெரபியின் ஆசிரியரும் பேராசிரியருமான மார்க் ஹான்காக், நடைபயிற்சி என்பது மிகவும் பொதுவான உடற்பயிற்சியாகும், அதை யார் வேண்டுமானாலும் செய்யலாம்.
இந்த குறுகிய மற்றும் எளிதான பயிற்சிகளை செய்வதன் மூலம், உங்கள் முதுகுவலியை எளிதில் குணப்படுத்தலாம் என விளக்கமளித்துள்ளார்.
நடைபயிற்சி எவ்வாறு பயனுள்ளதாக இருக்கும்?
ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, வழக்கமான நடைபயிற்சி உடலில் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, அதாவது மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்கள். இது மனநிலையை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் முதுகில் உள்ள வலியையும் குறைக்கும். நடைபயிற்சி உடலில் இயக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இது முதுகெலும்பில் நல்ல விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. இது முதுகுவலியிலிருந்து நிறைய நிவாரணம் அளிக்கிறது.
வழக்கமான நடைப்பயிற்சியின் நன்மைகள்
வழக்கமான நடைபயிற்சி பல வழிகளில் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.
இது உடல் வலிமையை அதிகரிப்பதோடு, பலவீனம் மற்றும் சோர்வையும் குறைக்கிறது.
நடைபயிற்சி இன்சுலின் அளவை மேம்படுத்துகிறது, இது நீரிழிவு அபாயத்தை குறைக்கிறது.
நடைப்பயிற்சி உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தில் இருந்து நிவாரணம் அளிக்கிறது.
Image Source: FreePik