$
Running Mistakes: கோடையில் ஓடுவது உங்கள் உடலின் ஆற்றலை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது. அதிக வெப்பநிலையில் ஓடுவது உங்கள் இதயம் மற்றும் நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. வெப்பமான காலநிலையில், உடலை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்க ஒருவர் கடினமாக உழைக்க வேண்டும், இதன் காரணமாக அதிக கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன. எனவே கோடையில் ஓடுவது என்பது உடல் எடையை குறைக்க பெருமளவு உதவுகிறது.
வெப்பத்தில் தொடர்ந்து ஓடுவது உங்கள் உடலை அதிக வெப்பநிலைக்கு ஏற்ப மாற்றிக்கொள்ள அனுமதிக்கிறது. இது கோடையில் ஓடும்போது அல்லது பிற உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யும்போது எதிர்காலத்தில் உங்களுக்கு குறைவான சிக்கலைத் தருகிறது. ஆனால் ஓடும்போது பல முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுக்க வேண்டும். அதுகுறித்து பார்க்கலாம்.
கோடையில் ஓடும் போது இந்த தவறுகளை செய்யாதீர்கள்
கோடையில் உடல் செயல்பாடுகளை செய்யும் போது சில பொதுவான செயல்பாடுகளை தவிர்க்க வேண்டும். இது உங்கள் மொத்த உடலுக்கும் ஆரோக்கியம் அளிக்கும்.
கோடையில் நீரேற்ற பிரச்சனையை தவிர்ப்பது நல்லது
கோடையில், உடல் வியர்வை அதிகமாக வெளியேறுகிறது, இது நீரிழப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. ஓடுவதற்கு முன்பும், ஓடும்போதும், பின்பும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது அவசியம். ஓடுவதற்கு முன் உங்களை ஹைட்ரேட் செய்ய, நீங்கள் தேங்காய் தண்ணீர், எலுமிச்சை தண்ணீர் மற்றும் வெற்று நீர் உட்கொள்ளலாம். எலக்ட்ரோலைட்கள் கொண்ட பானங்களையும் உட்கொள்ளலாம்.
சூரிய ஒளி பாதுகாப்பு அவசியம்
கோடை நாட்களில் ஓடுவதுடன், சூரிய ஒளி மற்றும் வெப்பத்திலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதும் முக்கியம். சூரிய ஒளியில் இருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள, சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் பருத்தி துணிகளை அணியுங்கள். வெயிலில் ஓடுவது சருமத்திற்கு பாதிப்பை ஏற்படுத்தும், எனவே தொப்பி மற்றும் சன்கிளாஸ்களையும் பயன்படுத்த வேண்டும்.
எந்த நேரத்தில் ரன்னிங் செல்வது நல்லது?
கோடை காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டிய நேரம் சூரியன் வலுவாக இல்லாத நேரமாக இருக்க வேண்டும். பகல் 11 மணி முதல் மாலை 4 மணி வரை வெப்பமான நேரங்களில் ஓடுவதைத் தவிர்க்கவும். இந்த நேரத்தில் சூரியனின் கதிர்கள் மிகவும் வலுவானவை மற்றும் வெப்ப பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கிறது. அதிகாலை அல்லது மாலையில் ஓடுவது பாதுகாப்பானது.
வெயிலில் அதிக உடல் உழைப்பு
அதிக வெப்பநிலை உடலில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. தேவைக்கு அதிகமாக ஓடினால் ஹீட் ஸ்ட்ரோக்கிற்கு ஆளாக நேரிடும். எனவே ஓய்வு எடுங்கள். உங்கள் உடலை வெப்பத்திற்கு ஏற்ப சரிசெய்து, உங்கள் திறனுக்கு ஏற்றவாறு உடற்பயிற்சி செய்யவும் அல்லது ஓடவும். வெப்பத்தின் அறிகுறிகளைப் புறக்கணிப்பது குமட்டல், தலைச்சுற்றல் மற்றும் அதிக வியர்வை போன்ற பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
ஆரோக்கியமான உணவுமுறை அவசியம்
பொதுவாகவே ஆரோக்கியமான உணவுமுறை மிக முக்கியம். குறிப்பாக கோடை நேரத்தில் உணவு முறை அவசியம். புரதம், நார்ச்சத்து, ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட் போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை உணவில் சேர்க்காதது உடலில் பலவீனத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஓடுவதற்கு முன் நட்ஸ்களை சாப்பிடுங்கள், ஓடிய பிறகு முட்டை அல்லது புரதச்சத்து நிறைந்த உணவை சாப்பிடுங்கள்.
ரன்னிங் செய்யும்போது இந்த பாதுகாப்பு வழிகளை பின்பற்றுவது மிக அவசியம். இது உங்கள் உடலுக்கு கூடுதல் ஆற்றலை வழங்கும்.
Image Source: FreePik