How many minutes should I stand after sitting: இன்றைய காலகட்டத்தில், பெரும்பாலான மக்கள் 9 முதல் 6 கார்ப்பரேட் வேலைகளைச் செய்கிறார்கள். இந்த நேரத்தில் அவர் குறைந்தது 7 முதல் 8 மணி நேரம் நாற்காலியில் உட்கார வேண்டும். வேலையை முடிக்க வேண்டிய அழுத்தத்தில், மக்கள் தங்கள் இடங்களில் மணிக்கணக்கில் உட்கார வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளனர். இன்னும் சிலர் வீட்டில் இருந்தே வேலை செய்கிறார்கள். அந்த நேரத்தில் அவர்கள் நீண்ட நேரம் ஒரே இடத்தில் உட்கார வேண்டியிருக்கும்.
ஒரே இடத்தில் தொடர்ந்து அமர்ந்து இருப்பது உங்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். ஒருவர் எவ்வளவு நேரம் தொடர்ந்து உட்கார வேண்டும். அதிக நேரம் ஒரே இடத்தில் அமர்ந்தால் என்ன நடக்கும் என்பது பற்றி அழகுக்கலை நிபுணர் டாக்டர் கீதா கிரேவால் இன்ஸ்டாகிராமில் பகிர்ந்துள்ளார். இதனுடன், நீண்ட நேரம் உட்காருவதை எவ்வாறு தவிர்ப்பது என்றும் நமக்கு விளக்கியுள்ளார்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : வானிலை மாற்றம் தலைவலியை ஏற்படுத்துமா? தடுப்பு முறைகள் இங்கே!
எவ்வளவு நேரம் உட்கார வேண்டும்?
டாக்டர் கீதா கிரேவால் கருத்துப்படி, 30 நிமிடங்களுக்கு (Maximum Sitting Time Per Day) மேல் தொடர்ந்து உட்கார்ந்திருப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கிறது.
இது இதய நோய்கள் மற்றும் ஆழமான நரம்பு இரத்த உறைவு (DVT) அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. இது மட்டுமின்றி, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது, இதன் காரணமாக உங்கள் எடை வேகமாக அதிகரிக்கிறது மற்றும் உடல் பருமன் அதிகரிக்கும்.
இது தவிர, ஒரே இடத்தில் நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருப்பதால், உயர் ரத்த அழுத்தம், ரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகரிப்பு மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவு அதிகரிப்பு போன்ற பிரச்னைகளும் ஏற்படும். ஒரே இடத்தில் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது தசை விறைப்பு, முதுகு, கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வலி போன்ற பிரச்சனைகளை அதிகரிக்கும், இது உங்கள் தோரணையை மோசமாக்கும் (Physical Symptoms Of Sitting Too Much). எனவே, நீங்கள் அதிகபட்சமாக 30 நிமிடங்கள் ஒரே இடத்தில் உட்கார்ந்து, பின்னர் எழுந்து சில நீட்சி அல்லது பிற செயல்களைச் செய்ய வேண்டும். இதனால், இந்த உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்படுவதைத் தடுக்கலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : தூக்கத்தில் வரும் சுவாசப் பிரச்சனையும் மனநல பிரச்சனையும்!
அதிக நேரம் உட்காருவதை தவிர்ப்பது எப்படி?
30 நிமிடங்கள் உட்கார்ந்த பிறகு, உங்கள் மேசைக்கு அருகில் நின்று, உங்கள் குதிகால்களை உயர்த்தும்போது உங்கள் உடல் எடையை உங்கள் கால்விரல்களில் வைக்கவும். இதைச் செய்வது உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், இரத்த உறைவு அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.
ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கும் எழுந்து நிற்பதை நினைவூட்ட உங்கள் ஃபோன், கணினி அல்லது லேப்டாப்பில் டைமரை அமைக்கவும்.
30 நிமிடங்கள் முதல் ஒரு மணி நேரம் வரை உங்கள் இருக்கையில் அமர்ந்த பிறகு, குறுகிய நடைப்பயணங்களுக்குச் செல்ல உங்களை ஊக்குவிக்கவும். இவ்வாறு செய்வதன் மூலம் உங்கள் மனமும் உடலும் மேம்படும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : மழைக்காலத்தில் மூட்டு வலி ஏன் அதிகரிக்கிறது? தடுப்பது எப்படி?
உங்கள் அலுவலகம் அல்லது வீட்டில் இருந்து வேலை செய்யும் போது 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் உங்கள் இடத்தில் அமர்ந்திருப்பதைத் தவிர்க்கவும், இதனால் உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் சாதகமாக பாதிக்கப்படும்.
Pic Courtesy: Freepik