Sitting Risks: பலரது வேலை முறையும், வாழ்க்கை முறையும் ஒரே இடத்தில் அமர்ந்திருப்பதுபடி அமைந்துவிடுகிறது. மேசை வேலை மக்களை ஒரே இடத்தில் மணிக்கணக்கில் அமர்ந்து வேலை செய்யும் நிலைக்குத் தள்ளியுள்ளது. அமர்ந்த இடத்திலேயே செய்யும் வேலை முறைகள் என்பது கணிசமாக அதிகரித்துள்ளன. பலரது வேலை முறையும், வாழ்க்கை முறையும் ஒரே இடத்தில் அமர்ந்திருக்கும்படி அமைந்திருக்கிறது.
ஒரே இடத்தில் மணிக்கணக்கில் அமர்ந்து வேலை செய்வதால், பல வகையான நோய்களுக்கு ஆளாகக் கூடும். இதுகுறித்து வெளியான ஒரு அறிக்கையின்படி, உடல் பருமன், உயர் இரத்த அழுத்தம், உயர் இரத்த சர்க்கரை போன்ற பல கடுமையான நோய்களின் ஆபத்து நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து வேலை செய்பவர்களுக்கு அதிகரிக்கிறது என குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது. உட்கார்ந்தே வேலை செய்வதால் ஏற்படும் பாதிப்புகள் குறித்து சற்று விரிவாக பார்க்கலாம்.
அதிகம் படித்தவை: குளிர்காலத்தில் ஜில்லு தண்ணீரில் குளிப்பதால் என்ன நன்மைகள் கிடைக்கும் தெரியுமா?
அமர்ந்த இடத்தில் வேலை செய்வதால் ஏற்படும் பாதிப்புகள்
உடல் பருமன்
நாம் ஏற்கனவே குறிப்பிட்டது போல் மணிக்கணக்கில் உட்கார்ந்திருப்பதால் உடல் பருமனாக மாறலாம். நாற்காலியில் மணிக்கணக்கில் அமர்ந்து வேலை செய்பவர்களின் எடை வேகமாக அதிகரிக்கிறது என்பது கவனிக்கத்தக்க ஒன்று.
முதுகு வலி
நீங்கள் ஒரு இடத்தில் மணிக்கணக்கில் உட்கார்ந்து எந்த உடல் செயல்பாடும் செய்யாமல் இருந்தால், அது முதுகுவலியையும் அதிகரிக்கிறது. உடல் செயல்பாடுகள் குறையும் போது, தசைகள் மற்றும் எலும்புகள் கடினமாகின்றன. இதனால் நீங்கள் எந்த கடினமான வேலையைச் செய்யத் தொடங்கும் போதெல்லாம், முதுகு அல்லது இடுப்பு வலி அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது.
நீரிழிவு அபாயத்தை அதிகரிக்கும்
உட்கார்ந்து வேலை செய்பவர்களை விட உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பவர்களுக்கு நீரிழிவு நோய் வரும் அபாயம் குறைவு. ஹெல்த்லைனில் வெளியிடப்பட்ட அறிக்கையின்படி, உட்கார்ந்து வேலை செய்பவர்களுக்கு நீரிழிவு ஆபத்து 112 சதவீதம் அதிகரிக்கிறது.
கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை விறைப்பு
நாற்காலியில் மணிக்கணக்கில் உட்கார்ந்திருப்பது உங்கள் இடுப்பு மற்றும் முதுகைப் பாதிப்பது போல், உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்களையும் பாதிக்கிறது. மணிக்கணக்கில் உட்கார்ந்திருப்பதால் முதுகுத் தோரணை கெட்டுவிடும். அத்தகைய சூழ்நிலையில், தோள்கள் மற்றும் கழுத்து முன் நோக்கி வளைந்திருக்கும், இதன் காரணமாக விறைப்பு மற்றும் வலி பிரச்சனை தொடங்குகிறது. அதிக நேரம் கணினித் திரையை நோக்கி வளைந்திருப்பவர்களுக்கு இது குறிப்பாக நிகழ்கிறது.
வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்
நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதால் கால்களில் ரத்தம் சேரும். உடலில் இரத்த ஓட்டம் பாதிக்கப்படலாம். இதன் காரணமாக, வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் அல்லது சிலந்தி நரம்புகள் பிரச்சனை ஏற்படலாம்.
இருப்பினும், இது ஒரு பெரிய பிரச்சனை அல்ல. ஆனால் வெரிகோஸ் வெயின் காரணமாக நரம்புகள் வீங்கி நடப்பதில் சிரமம் ஏற்படும். இதன் காரணமாக, நரம்புகளும் வெளிப்படுகின்றன, அவை மிகவும் மோசமாக மாறக்கூடும்.
கொலஸ்ட்ரால் அதிகரிக்கலாம்
தொடர்ந்து உட்கார்ந்து வேலை செய்வது கொலஸ்ட்ரால் அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் தொடர்ந்து 6 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக தொடர்ந்து உட்கார்ந்து வேலை செய்தால், உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவு அதிகரிக்கலாம். அதுமட்டுமின்றி உடல் பருமனும் வேகமாக அதிகரிக்கிறது.
நீரிழிவு ஆபத்து அதிகரிக்கலாம்
ஒரு நாளைக்கு 8 மணி நேரம் தொடர்ந்து வேலை செய்வது இன்சுலின் 40 சதவீதம் பாதிக்கிறது. உடலில் இன்சுலின் மற்றும் குளுக்கோஸ் அதிகரிப்பதால் இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவு அதிகரிக்கிறது. அத்தகைய சூழ்நிலையில், நீரிழிவு நோய்க்கான வாய்ப்பு கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.
இதயம் பாதிக்கப்படலாம்
தவறான நிலையில் உட்காருவது முதுகுவலியை ஏற்படுத்துவது மட்டுமின்றி உங்கள் இதயத்தையும் பாதிக்கும். நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, தொடர்ந்து 3 மணி நேரம் உட்காருவதன் மூலம், தமனிகளின் விரிவாக்கத்தை 50% குறைக்க வாய்ப்பு உள்ளது. இதன் காரணமாக, நமது இரத்த ஓட்டமும் குறையக்கூடும், இதன் காரணமாக மூளையின் அனைத்து பகுதிகளுக்கும் இரத்தம் சென்றடையாது, இது மூளையையும் பாதிக்கலாம்.
இதையும் படிங்க: Banana With Milk: வாழைப்பழத்தை பாலுடன் சேர்த்து சாப்பிடுவது நல்லதா? கெட்டதா?
உட்கார்ந்த இடத்தில் வேலை செய்யும்போது ஏற்படும் பிரச்சனைகளை தவிர்ப்பது எப்படி?
ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கும் உங்கள் நாற்காலியில் இருந்து எழுந்து நகரவும்.
தொலைபேசியில் பேசும்போது அல்லது டிவி பார்க்கும்போது உட்கார்ந்திருப்பதற்குப் பதிலாக நிற்பதற்கு முக்கியத்துவம் கொடுங்கள்.
நீங்கள் பணிபுரியும் நாற்காலியின் தரத்தை சரிபார்க்கவும். உடைந்த நாற்காலியில் உட்காருவது வலியை அதிகரிக்கும்.
உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்க நீங்கள் அவ்வப்போது நடந்துக் கொடுக்கலாம்.
image source: freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
