How to reduce cortisol levels with yoga: ஒருவர் மன அழுத்தத்தில் இருப்பது அவர்களின் உடல் எடையை சீராக பாதிக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஆம். உண்மையில் கார்டிசோல் மற்றும் உடல் எடை இரண்டிற்கும் தொடர்பு உள்ளது. உடல் எடையை பலரும் குறைக்க பல்வேறு முயற்சிகளில் ஈடுபடுவார்கள். எனினும், அவர்களின் உடற்பயிற்சி முறை குறைவாகவும், கார்டிசோல் அதிகமாகவும் காணப்படலாம். அதன் படி, மன அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோல் எடை இழப்பு பயணத்தில் பெரும் பங்கு வகிக்கிறது.
மேலும், கார்டிசோலின் அளவு அதிகமாக இருக்கும் வரை, ஒருவர் என்ன உடற்பயிற்சி செய்தாலும், அல்லது எவ்வளவு ஆரோக்கியமாக சாப்பிட்டாலும் உடல் எடையை குறைப்பது கடினமாக இருக்கும். எனவே உடல் எடையைக் குறைக்க விரும்புபவர்கள் கார்டிசோலைக் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது அவசியமாகும். இதில் கார்டிசோலைக் குறைக்க உதவ நாம் செய்ய வேண்டிய சில யோகாசனங்களைக் காணலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: மன அழுத்தத்தை நொடியில் விரட்ட எசென்ஷியல் ஆயிலை இப்படி யூஸ் பண்ணுங்க
கார்டிசோலைக் குறைக்க உதவும் யோகாசனங்கள்
மத்ஸ்யாசனம்
மத்ஸ்யாசனம் அல்லது மீன் போஸ் என்பது மார்பு, தோள்கள் மற்றும் வயிற்றை நீட்ட உதவும் ஒரு மென்மையான பின் வளைவாகும். இது செறிவு மற்றும் தளர்வை மேம்படுத்த உதவும் ஒரு சிறந்த யோகாசனம் ஆகும்.
மத்ஸ்யாசனம் எப்படி செய்வது?
முக்கிய கட்டுரைகள்
-1751385849349.jpg)
-1745778518611.jpg)
- முதலில் கால்களை நீட்டி, கைகளை பக்கவாட்டில் வைத்துக் கொண்டு முதுகில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
- பிறகு முழங்கைகளை வளைத்து, உள்ளங்கைகளை தரையில், பிட்டத்தின் அடியில் வைக்க வேண்டும்.
- அதன் பின், உள்ளங்கைகளை தரையில் அழுத்தி, பாயில் இருந்து உங்கள் மார்பை உயர்த்தலாம்.
- பிறகு முடிந்த வரை, முதுகை வளைத்துக் கொண்டு, தலையின் கிரீடத்தை தரையில் வைக்கவும்.
- இந்நிலையில், ஆழமாக சுவாசித்து 15-30 விநாடிகள் இருக்க வேண்டும்.
- அதன் பிறகு, மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்பி விடலாம்.
பவனமுக்தாசனம்
இது முதன்மையாக வயிற்று அசௌகரியம் மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்துதல் போன்ற உடல் நலன்களுக்காக செய்யப்படும் யோகாசனம் ஆகும். இது மறைமுகமாக பதட்டத்திற்கு உதவுகிறது. மேலும், பவனமுக்தாசனம் செய்வது உடல் அசௌகரியம் மற்றும் அடிவயிற்றில் உள்ள பதற்றத்தை நீக்குவதன் மூலம், தளர்வை ஊக்குவிக்கவும், ஒட்டுமொத்த மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
பவனமுக்தாசனம் செய்முறை
- இந்த ஆசனம் செய்ய, முதலில் கால்களை நீட்டியவாறு முதுகில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
- பின் வலது முழங்காலை மார்பை நோக்கி கொண்டு சென்று, அதைச் சுற்றி கைகளைப் பிடிக்க வேண்டும்.
- பிறகு முழங்காலை, வயிற்றில் மெதுவாக அழுத்த வேண்டும்.
- இந்நிலையில், ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, முழங்காலை தரையை நோக்கி விடுவிக்கும்போது மூச்சை வெளியே விட வேண்டும்.
- இவ்வாறு மறுபுறம் மீண்டும் செய்யலாம்.
- ஆழமான நீட்சிக்கு, இரு முழங்கால்களையும் மார்பை நோக்கிக் கொண்டு வந்து, அதைச் சுற்றி கைகளைப் பற்றிக்கொள்ள வேண்டும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: மன அழுத்தம் மற்றும் கோபத்தை கட்டுப்படுத்த சூப்பர் டிப்ஸ் இங்கே..
ஷவாசனா
ஷவாசனா என்பது ஒரு தளர்வு போஸ் ஆகும். இது பெரும்பாலும் யோகா பயிற்சியின் முடிவில் செய்யக் கூடியதாகும். இது ஒரு எளிய மற்றும் சக்திவாய்ந்த போஸ் ஆகும். இது உடல் மற்றும் மனதில் உள்ள எந்த பதற்றம் அல்லது அழுத்தத்தையும் முழுமையாக நீக்கி, ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கிறது.
ஷவாசனா எப்படி செய்வது?
- ஒரு வசதியான மேற்பரப்பில் முதுகில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
- பிறகு கால்களை இடுப்பு அகலத்தை விட சற்று அகலமாக விரிக்க வேண்டும்.
- பின் கைகளை பக்கவாட்டில் வைத்து, உள்ளங்கைகளை மேல்நோக்கி வைக்கலாம்.
- இந்நிலையில், கண்களை மூடிக்கொண்டு சில ஆழமான மூச்சை எடுக்கலாம்.
- இதில் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் ஓய்வெடுப்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இதில் கால்விரல்களில் தொடங்கி தலை வரை வேலை செய்ய அனுமதிக்கலாம்.
- இதில் பதற்றத்தை விடுத்து, முழுவதும் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்க வேண்டும்.
- இந்நிலையில் 5-10 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேலும் விரும்பினால் செய்யலாம்.
இந்த வகை யோகாசனங்கள் செய்வது பதற்றத்தை விடுத்து, மனதை தளர்வாக வைக்க உதவுகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Yoga for Anxiety: மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வை போக்க இந்த யோகா ஆசனங்களை செய்யுங்கள்!!
Image Source: Freepik