Yoga Poses For Neck Hump: நீண்ட நேர உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையால் பலரும் பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சனைகளைச் சந்திக்கின்றனர். அந்த வகையில் நீண்ட நேரம் அமர்ந்து இருப்பது கழுத்து வலியை ஏற்படுத்தலாம். இதில் உடலின் தோரணையில் மாற்றம் ஏற்படலாம். இந்த தோரணையில் மாற்றத்தை ஏற்படுத்த சில யோகாசனங்களை மேற்கொள்ளலாம்.
நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருப்பது கழுத்து பகுதியில் பிரச்சனையை ஏற்படுத்துகிறது. மேலும் இது கூன் முதுகாக மாற்றுகிறது. இந்த கூன் முதுகை நேராக மாற்றுவதற்கு சில யோகாசனங்களை மேற்கொள்ளலாம். இதில் கூன் முதுகை நேராக வைக்க செய்ய வேண்டிய யோகாசனங்களைக் காணலாம்.
முக்கிய கட்டுரைகள்
-1751385849349.jpg)
-1745778518611.jpg)
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Chakras Meditation: சக்ரா தியானம் செய்தால் என்னென்ன நன்மைகள் கிடைக்கும் தெரியுமா? எப்படி செய்வது
கூன் முதுகை நேராக மாற்றும் யோகாசனங்கள்
கேட்-கௌ போஸ் (Cat-Cow Pose)
கேட்-கௌ போஸ் செய்வது கழுத்து கூம்பலைக் குறைப்பதற்காக நிரூபிக்கப்பட்ட யோகாசன நிலை ஆகும். இதில் முழங்கால்கள் மற்றும் கைகளை ஊன்றிய நிலையில் இருக்க வேண்டும். இந்த நிலையில் நம் உடலை மேலே பார்த்து பிறகு உடற்பகுதியைப் பார்த்து முகத்தை உள்நோக்கித் தள்ளுவதை உறுதிபடுத்திக் கொள்ள வேண்டும். இப்போது முதுகை உள்நோக்கித் தள்ள வேண்டும். இதில் மேல்நோக்கி முகத்தை நகர்த்தும் போது U அமைப்பை உருவாக்கலாம். 
சுவர் நீட்டிப்பு யோகாசனம் (Wall Extension Pose)
இந்த யோகாசனம் செய்வதற்கு நேராக நின்று ஒரு சுவரை ஆதரிக்குமாறு நிற்க வேண்டும். இதில், கால்களை உங்கள் தோள்பட்டை தூரத்திற்கு வெகு தொலைவில் வைத்து சுவரின் முன் நின்று முன்னோக்கி வளைக்க வேண்டும். இப்போது, உள்ளங்கையை சுவரில் வைத்து முடிந்தவரை நீட்ட முயற்சிக்க வேண்டும்.
உட்காரும் திருப்பங்கள்
இது ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து செய்யக்கூடிய எளிதான பின்பற்றக்கூடிய பயிற்சியாகும். இதில் நேராக உட்கார்ந்து, வலது பக்கம் திரும்பி, நாற்காலியின் கைப்பிடியைப் பிடியாகப் பயன்படுத்த வேண்டும். பின்னர், முடிந்தவரை முதுகை நீட்ட வேண்டும். தேவையானதை 10 விநாடிகள் செய்யலாம். பிறகு மறுபுறம் இதையே மீண்டும் செய்ய வேண்டும். இவ்வாறு 10 செட் செய்ய வேண்டும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Summer Yoga: வெயில் தாக்கத்தில் இருந்து உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்க உதவும் 3 சிறந்த யோகா ஆசனம்!
மேல்நோக்கிய போஸ் (Upward-Facing Pose)
மேல்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் போஸ் ஆனது கழுத்தின் கூம்பைக் குறைக்க உதவுகிறது. மேலும் தசை நெகிழ்வுத் தன்மைக்கு உதவுகிறது. இதில் கைகளை மெதுவாக முன்னோக்கி வைத்து, மேல் உடலை உயர்த்த முயற்சிக்க வேண்டும். பின், கால்களை ஒன்றோடொன்று மற்றும் கைகளை வெகு தொலைவில் வைக்கலாம். தரையில் தொடும் உடல் பாகங்கள், கால்கள் மற்றும் உள்ளங்கைகளாக இருக்க வேண்டும். பின்னர் வானத்தை பார்த்தவாறு மேல்நோக்கி பார்க்க வேண்டும். 
காற்றில் கைகளை நீட்டுதல்
கைகளை நீட்டி, முழங்காலில் இருந்து நேராக நின்று முடிந்தவரை கைகளை உச்சவரம்பை நோக்கி உயர்த்தி 10 விநாடிகள் வரை வைத்திருக்க வேண்டும். பிறகு மீண்டும் மீண்டும் இந்த செயலைச் செய்யலாம். இந்த நீட்சிப் பயிற்சி செய்வது தோரணையை மேம்படுத்துகிறது. மேலும், கழுத்தில் குவிந்துள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது.
இந்த யோகாசனங்களை செய்வதன் மூலம் கூன் முதுகை சரி செய்து நேராக மாற்றலாம். இது சிறந்த நன்மைகளைத் தருகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Yoga For Thyroid: தைராய்டு பிரச்சனைக்கு முற்றுப்புள்ளி வைக்கும் சிறந்த யோகாசனங்கள்
Image Source: Freepik