Yoga Poses That Help You Beat the Heat of Summer: கோடை காலம் துவங்கியதில் இருந்து வெயில் வெளுத்து வாங்கி வருகிறது. கொழுத்தும் வெளியிலை கண்டு அஞ்சி நம்மில் பலர் வீட்டை விட்டு வெளியில் வரவே பயப்படுகிறோம். வெயில் காலத்தில் மக்கள் பொதுவாக உடற்பயிற்சி செய்வதையும் யோகா செய்வதையும் தவிர்க்கிறார்கள். ஏனெனில், கடுமையான வெப்பத்தின் போது வியர்வை வருவதை யாரும் விரும்புவதில்லை.
ஆனால், யோகா பயிற்சி செய்வது வெப்பத்திலிருந்து நிவாரணம் உங்களுக்கு நிவாரணம் தரும் என்பது உங்களுக்கு தெரியுமா? யோகா மூலம், மனம் மற்றும் உடல் இரண்டும் பயிற்சி செய்யப்படுகிறது. இது மன அமைதியை வழங்குகிறது மற்றும் இந்த மன அமைதி உங்கள் உடலுக்கு குளிர்ச்சியையும் வழங்குகிறது. அந்த வகையில், கொளுத்தும் வெயிலில் இருந்து விடுபட உதவும் சில யோகாசனங்களைப் பற்றி இந்த கட்டுரையில் பார்க்கலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Yoga For Healthy Heart: இதயம் ஆரோக்கியமாக இருக்க இந்த யோகாசனங்களை செய்யுங்க
ஷாவாசனம்
ஷாவாசனா பயிற்சி மனதிற்கும் உடலுக்கும் குளிர்ச்சியை வழங்குவதன் மூலம் வெப்பத்திலிருந்து நம்மை பாதுகாக்க மிகவும் உதவியாக இருக்கும். உண்மையில், இந்த யோகாசனம் மனதையும், மூளையையும், உடலையும் எந்தக் கூடுதல் அழுத்தத்தையும் கொடுக்காமல் அமைதிப்படுத்துகிறது.
அதன் வழக்கமான பயிற்சி சுவாசக் குழாயைத் திறக்க உதவுகிறது. தசை பதற்றத்தை நீக்குகிறது மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்திலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கிறது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம். இதனுடன், இந்த யோகாசனம் நீரிழிவு, மனநோய் மற்றும் இதயம் தொடர்பான பிரச்சனைகளில் இருந்து நிவாரணம் அளிக்க உதவுகிறது. இந்த வழியில் பார்த்தால், அதன் நடைமுறை எளிமையானது, அதன் நன்மைகள் சிறந்தது.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Benefits of Halasana: உச்சி முதல் பல வரை பெண்களின் அனைத்து பிரச்சினையையும் தீர்க்கும் ஒரே யோகாசனம்!
இந்த யோகாவை எப்படி செய்வது? : இதற்கு அமைதியான இடத்தில் யோகா பாயை விரித்து வானத்தை பார்த்தபடி படுக்கவும். இதற்குப் பிறகு, உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் தலை மற்றும் உடற்பகுதியில் இருந்து தூரத்தில் வைத்து, அவற்றை ஒரு தளர்வான நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள்.
உங்கள் உள்ளங்கைகளை வானத்தை நோக்கி இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இப்போது உங்களை அமைதிப்படுத்தி, நீண்ட மற்றும் ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இவ்வாறு, மெதுவாக சுவாசித்து, 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை இந்த நிலையில் நிலையாக இருந்து பின்னர் இயல்பு நிலைக்கு வரவும்.
விருக்ஷாசனம்
விருக்ஷாசனம் 'ட்ரீ போஸ்' என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. ஏனெனில் இந்த ஆசனத்தின் பயிற்சியின் போது நபரின் உடல் தோரணை ஒரு மரம் போல் காணப்படும். அதன் நன்மைகளைப் பற்றி பேசுகையில், இந்த யோகா ஆசனம் மன அழுத்தம் மற்றும் மனநல பிரச்சனைகளை நீக்குவதற்கு மிகவும் உதவியாக கருதப்படுகிறது.
அதன் பயிற்சி கைகள் மற்றும் கால்களின் தசைகளில் உள்ள பதற்றத்தை நீக்குகிறது, இது உடலுக்கு தளர்வை அளிக்கிறது. அத்தகைய சூழ்நிலையில், இந்த யோகா ஆசனம் மனதிற்கும் உடலுக்கும் நிவாரணம் அளிக்கும் அதே வேளையில் வெப்பத்தால் ஏற்படும் பிரச்சனைகளை குறைக்க உதவுகிறது.
விருக்ஷாசனம் செய்யும் முறை: இதற்கு முதலில், யோகா மேட்டில் நேராக நிற்கவும். உங்கள் வலது காலின் முழங்காலை மடக்கி, இடது காலின் தொடையில் அதன் அடிப்பகுதியை வைக்கவும். வலது பாதத்தின் உள்ளங்காலை முழங்காலில் வைக்காமல் இடது பாதத்தின் தொடையில் வைக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Yoga for constipation: மலச்சிக்கலில் இருந்து உடனே நிவாரணம் பெற இந்த ஒரு யோகாசனம் போதும்!
இதற்கு பின், உங்கள் முழு உடல் எடையையும் உங்கள் இடது காலில் வைத்து, சமநிலையை பராமரிப்பதன் மூலம் நேராக நிற்க முயற்சிக்கவும். பிறகு, ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்கும்போது, உங்கள் இரு கைகளாலும் தலைக்கு மேலே நமஸ்காரம் செய்யுங்கள். இந்த நிலையில் சிறிது நேரம் இருங்கள்.
ஷிதாலி பிராணாயாமம்
உஷ்ணத்தால் உடலில் பித்தம் அதிகரித்து வியர்வை, நெஞ்செரிச்சல், அஜீரணம் போன்ற பிரச்சனைகளை உண்டாக்கும்.எனவே, ஷீதாலி பிராணயாமாவின் பயிற்சியானது பிட்டாவை சமநிலைப்படுத்துவதன் மூலம் வெப்பத்தால் எழும் பிரச்சனைகளில் இருந்து நிவாரணம் அளிக்க உதவுகிறது. உண்மையில் ஷீதாலி பிராணயாம் என்பது ஒரு வகையான சுவாச நுட்பமாகும், இதன் மூலம் குளிர்ந்த காற்றை உள்ளிழுப்பதன் மூலம் உடலை குளிர்விக்கும் முயற்சி மேற்கொள்ளப்படுகிறது.
ஷிதாலி பிராணாயாமம் செய்யும் முறை: இதற்காக திறந்த மற்றும் சுத்தமான இடத்தில் தியான நிலையில் அமர்ந்து கொள்ளுங்கள். இதற்குப் பிறகு, உங்கள் நாக்கை வெளியே உருட்டி அதன் வழியாக உள்ளிழுக்கவும். சிறிது நேரம் மூச்சைப் பிடித்து, பிறகு மூச்சை வெளியே விடவும். இந்த செயல்முறையை குறைந்தது 5 முதல் 10 முறை செய்யவும், பின்னர் இயல்பு நிலைக்கு திரும்பவும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Yoga for Fertility: யோகா மூலம் கருவுறுதலை மேம்படுத்த முடியுமா?
நௌகாசனம், பவன்முக்தாசனம் மற்றும் ஹலாசனம் போன்ற யோகாசனங்களைப் பயிற்சி செய்வதும் கோடையில் உடலுக்கு நிவாரணம் அளிக்க உதவியாக இருக்கும்.
Pic Courtesy: Freepik