Heatwave Alert: கோடை வெயிலின் தாக்கம் நாளுக்கு நாள் அதிகரித்து வருகிறது. நாட்டின் பல பகுதிகளில் வெப்ப அலை பெருமளவு அதிகமாக வீசி வருகிறது. வெப்ப அலையில் பாதுகாப்பாக இருக்கும்படியும் அறிவுறுத்தல் ஏற்படுத்தப்பட்டு வருகிறது. கோடையில் உடல் சூட்டை குறைக்க வேண்டியது மிக முக்கியம்.
கோடையில் பலர் நீரிழப்பு மற்றும் வெப்ப அலையால் பாதிக்கப்பட்டு வருகின்றனர். அத்தகைய சூழ்நிலையில், நமது உடல் வெப்பநிலையை சாதாரணமாக வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியம். இது செய்யப்படாவிட்டால், அது ஆரோக்கியத்தில் மிகவும் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்தும். எனவே கோடையில் உடல் சூட்டை குறைக்க என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை பார்க்கலாம்.
மேலும் படிக்க: கோடை காலத்தை குளு குளுவென அனுபவிக்க இதை குடிங்க.. செஃப் தாமுவின் அசத்தல் ரெசிபி!
கோடை காலத்தில் உடல் சூட்டை எப்படி குறைப்பது?
கோடை வெயிலில் உடல் சூடு அதிகரிக்கக் கூடும், உடல் சூட்டை கட்டுக்கோப்பில் வைக்கவும் உடல் சூட்டை குறைக்கவும் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை பார்க்கலாம்.
நீரேற்றமாக இருப்பது முக்கியம்
இது கோடை காலம். இந்த நாட்களில் நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக தண்ணீர் குடிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவுக்கு அது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். நாள் முழுவதும் குறைந்தது 8 முதல் 10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். இது உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்காது, மேலும் நீங்கள் வெப்பத்தை எளிதில் தாங்கிக்கொள்ள முடியும்.
நீங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியே செல்லும் போதெல்லாம், எப்போதும் உங்களுடன் ஒரு தண்ணீர் பாட்டில் வைத்திருக்க வேண்டும். இது தவிர, தாகம் இல்லாவிட்டாலும், சீரான இடைவெளியில் தண்ணீர் குடிக்கவும். இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் நன்றாக வைத்திருக்கும்.
பருவகால பழங்களை சாப்பிடுங்கள்
- கோடைக் காலத்தில் பல பருவகால பழங்கள் கிடைக்கின்றன, அவை உடல் வெப்பநிலை உயர்விலிருந்து பாதுகாக்கின்றன.
- இதில் தர்பூசணி, முலாம்பழம், ஸ்ட்ராபெரி போன்ற பல பழங்கள் அடங்கும்.
- நீங்கள் சாலட் சாப்பிட விரும்பினால், வெள்ளரிக்காயை உங்கள் சரிவிகித உணவின் ஒரு பகுதியாக ஆக்குங்கள்.
- இவற்றின் காரணமாக, உடலில் நீர் பற்றாக்குறை இருக்காது, மேலும் உடல் வெப்பநிலையும் சமநிலையில் இருக்கும்.
குளிர்ந்த நீரில் குளிக்கவும்
கோடை நாட்களில், குளிர்ந்த நீரில் குளிக்க விரும்பாதவர்கள் யாரும் இருக்க முடியாது. அனைவரும் குளிர்ந்த நீரில் குளிப்பதன் மூலம் தங்கள் உடல் வெப்பத்தை இயல்பாக வைத்திருக்கிறார்கள். ஆனால், கோடை நாட்களில் ஒரு பொதுவான பிரச்சனை என்னவென்றால், மாடியில் தண்ணீர் தொட்டிகளை வைத்திருப்பவர்கள் குளிப்பதற்கு குழாய் திறக்கும் போது தண்ணீர் கொதிக்க கொதிக்க வரக்கூடும்.
- கோடை நாட்களில் குளிப்பதற்கு சூடான தொட்டி நீரைப் பயன்படுத்துவது சரியல்ல.
- இது சருமத்தை சிவப்பாக்குகிறது.
- அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் குளிப்பதற்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன்பு ஒரு வாளி நிறைய தண்ணீரை பிடித்து வைக்க முயற்சிக்கவும்.
- இந்த சேமித்து வைத்த தண்ணீரில் குளிப்பதால் உடல் சூடு குறையும்.
- இது தவிர, உங்களுக்கு நேரம் கிடைக்கும் போதெல்லாம், உங்கள் கால்களை குளிர்ந்த நீரில் கழுவவும்.
- இது உடல் வெப்பநிலையையும் சமநிலையில் வைத்திருக்கிறது.
இளநீர் மற்றும் மோர் குடிக்கவும்
கோடை காலத்தில் உங்கள் உணவில் எவ்வளவு திரவ உணவுகளைச் சேர்க்கிறீர்களோ, அவ்வளவுக்கு அது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். இதில் மோர், லஸ்ஸி, இளநீர் போன்றவை அடங்கும். இவற்றில் பல புரோபயாடிக்குகளின் நல்ல ஆதாரங்கள் இருக்கின்றன.
இவற்றை உட்கொள்வது உடல் வெப்பநிலையைக் குறைவாக வைத்திருக்கும், மேலும் அவை குடிக்க சுவையாகவும் இருக்கும். இது மட்டுமல்லாமல், அவை உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கின்றன, இது வெப்ப அலைகளிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது.
கற்றாழை பயன்படுத்தவும்
கற்றாழைக்கு அமைதிப்படுத்தும் பண்புகள் உள்ளன. கோடை நாட்களில் உங்கள் தலை, உடலில் இதைப் பயன்படுத்தலாம். பொதுவாக, நீங்கள் குளிக்கச் செல்லும்போது, அதற்கு 15 முதல் 20 நிமிடங்களுக்கு முன்பு உங்கள் தோலில் கற்றாழையைத் தடவவும். இது உடலுக்கு குளிர்ச்சியை ஏற்படுத்தும். சுமார் 20 நிமிடங்கள் கழித்து குளிக்கவும்.
மேலும் படிக்க: சர்க்கரை நோயாளிகள் நாள் முழுவது ஆற்றலுடன் இருக்க.. இந்த உணவுகளை சாப்பிடவும்..
குளிர்ந்த நீரில் கால்களைக் கழுவவும்
குளிர்ந்த நீரில் கால்களைக் கழுவுவது உடல் வெப்பத்தைப் போக்கவும் உதவுகிறது. இதற்கு, ஒரு டப்பாவில் தண்ணீரை நிரப்பி, அதில் ஐஸ் கட்டிகளை வைக்கவும். இப்போது உங்கள் இரண்டு கால்களையும் இந்த தொட்டியில் சுமார் அரை மணி நேரம் மூழ்க வைக்கவும். இது நரம்புகள் வழியாகப் பாயும் இரத்தத்தை குளிர்விக்க உதவும், இதனால் உடல் வெப்பநிலை குறையும். நீங்கள் அதிக வெப்பத்தை உணர மாட்டீர்கள்.
image source: freepik