How can we take care of our health in summer: கோடை தொடங்கியதில் இருந்தே வெயில் சுட்டெரிக்கிறது. நாளுக்கு நாள் வெப்பநிலை அதிகரித்து வருகிறது. சூரியன் தனது வேலையை இப்போதெல்லாம் காலை 7 மணிக்கே காட்டத் தொடங்கிவிடுகிறது. நீங்கள் வெளியே வந்து நான்கு அடிகள் வைத்தால், நீங்கள் வியர்வையால் நனைந்து விடும் அளவிற்கு வெயில் சுட்டெரிக்கிறது. நீங்கள் எவ்வளவு தண்ணீர் குடித்தாலும், அது ஆவியாகிவிடும். இந்த சிரமங்கள் அனைத்தினாலும், மற்ற நாட்களை விட கோடையில் நமது ஆரோக்கியத்தில் நாம் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். உடலில் நீர்ச்சத்து குறைவாக இருந்தால், பல பிரச்சனைகள் எழும்.
கோடையில் செய்யும் சிறிய தவறுகள் கூட நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். காலநிலை மாற்றத்திற்கு ஏற்ப நமது பழக்கங்களை மாற்ற வேண்டும். இல்லையெனில், நமது உடலிலும், மனதிலும் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தால் பல சிரமங்களைச் சந்திக்க வேண்டியிருக்கும். வெயிலின் தாக்கத்தால் ஏற்கனவே பலர் உயிரிழந்து வருகின்றனர். அரசாங்கங்களும் எச்சரிக்கைகளை விடுத்து வருகின்றன. ஆனால் எவ்வளவு வெயில் இருந்தாலும், வெளியே செல்வதைத் தவிர்க்க முடியாது. இருப்பினும், நமது அன்றாட நடவடிக்கைகளில் ஏற்படும் எந்தப் பிரச்சினைகளையும் தவிர்க்கவும், ஆரோக்கியமாக இருக்கவும், கோடையில் சில தவறுகளைச் செய்யாமல் இருக்க வேண்டும். இந்த முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை நிபுணர்கள் பின்பற்ற வேண்டும்.
இதையும் படிங்க: கோடை காலத்தில் இந்த நோய்கள் வர வாய்ப்புகள் அதிகம்... தடுப்பு நடவடிக்கைகள் இதோ...!
வெயிலில் வெளியே செல்ல வேண்டாம்:
நம் உடல் ஓரளவுக்கு வெயிலைத் தாங்கும். ஆனால் இப்போது வெப்பநிலை மிக அதிகமாகி வருகிறது. சிறிது நேரம் வெளியே நிற்பது நம் சருமத்தை எரித்து விடுவது போல் உணர்வைத் தருகிறது. இதனால் நமது சருமமும் சேதமடைகிறது. அதனால்தான் வெயில் அதிகமாக இருக்கும் போது முடிந்தவரை வெளியே செல்வதைத் தவிர்ப்பது நல்லது. நாளின் வெப்பமான நேரத்தில் வெயில் மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்படுகின்றன.
நீங்கள் வெளியே செல்ல வேண்டியிருந்தாலும், நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு தொப்பியைப் பயன்படுத்த வேண்டும். தளர்வான ஆடைகளை அணியுங்கள். நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு தண்ணீர் பாட்டிலை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்ல வேண்டும். நீங்கள் அவ்வப்போது தேங்காய் தண்ணீர் மற்றும் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும். ஒட்டுமொத்தமாக, உடலில் அதிக சூரிய ஒளி படாமல் பார்த்துக் கொள்வது நல்லது.
முக்கிய கட்டுரைகள்
-1731836917489-1751367715502.jpg)
குடிநீர்:
கோடையில் தண்ணீரை விட சிறந்த மருந்து எதுவும் இல்லை. உங்கள் உடலை முடிந்தவரை நீரேற்றமாக வைத்திருங்கள். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். இருப்பினும், வெளியே செல்லும்போது, ஒரு தண்ணீர் பாட்டிலை எடுத்துச் செல்ல வேண்டும். அதில் சப்ஜா விதைகள் அல்லது சியா விதைகளைச் சேர்ப்பது இன்னும் நல்லது. இவை உடலுக்கு குளிர்ச்சியைத் தருகின்றன.
உடலுக்கு உள்ளே இருக்கும் நச்சுக்களும் இவற்றின் மூலம் வெளியேறுகின்றன. இதன் விளைவாக, செரிமான சக்தி மேம்படுகிறது. தண்ணீர் மட்டுமல்ல, பழச்சாறுகள், தேங்காய் தண்ணீர், கரும்பு சாறு போன்றவற்றையும் இடையில் குடிக்க வேண்டும். உடலில் நீர்ச்சத்து அதிகமாக இருந்தால், கோடையில் பாதி உடல்நலப் பிரச்சினைகள் தவிர்க்கப்படும் என்று கருதப்படுகிறது.
லேசான உணவை உண்ணுங்கள்:
வானிலை மாற்றங்களுக்கு ஏற்ப நம் உணவையும் மாற்ற வேண்டும். இந்த கோடையில் வெப்பமூட்டும் பொருட்களிலிருந்து விலகி இருப்பது நல்லது. வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிடுங்கள். லேசான உணவை மட்டுமே சாப்பிடுங்கள். காய்கறிகள், ஊறுகாய் மற்றும் எண்ணெய் உணவுகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது. இவற்றை சாப்பிடுவது உடலை மேலும் வெப்பமாக்கும்.
what-foods-should-you-avoid-during-a-heat-wave-for-better-health-Main-1745745317934.jpg
வெளிப்புற வெப்பநிலையால் உடல் விரைவில் வெப்பமடையும். அது ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல. மேலும், அதிகப்படியான எண்ணெய் உணவுகளை சாப்பிடுவது கோடையில் செரிமான பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகிறது. சில நேரங்களில் இது வாந்தி மற்றும் வயிற்றுப்போக்குக்கு வழிவகுக்கிறது. அதனால்தான் நீங்கள் வெளியே உணவு சாப்பிடுவதை நிறுத்திவிட்டு வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும். வெள்ளரி, கேரட், தர்பூசணி, முலாம்பழம் போன்ற பழங்களை சாப்பிட்டால், கூடுதல் சுறுசுறுப்புடன் இயங்கலாம்.
இதையும் படிங்க: Summer Skin Care : கொளுத்தும் கோடை வெயிலிலும் சருமம் பிரகாசிக்க... தினமும் மறக்காமல் இதையெல்லாம் பாலோஃப் பண்ணுங்க!
வெயிலில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்:
தினசரி உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. ஆனால் கோடையில், நீங்கள் சில முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும். காலையை விட குளிராக இருக்கும் மாலையில் வெளிப்புற பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். அல்லது காலையில் அதிக வெயில் இல்லாதபோது அவற்றை முன்கூட்டியே திட்டமிடுங்கள்.
you-can-lower-your-cholesterol-with-these-exercises-Main-1744891329513.jpg
வெப்பம் அதிகமாக இருக்கும்போது வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். நீங்கள் விரைவில் சோர்வடைவீர்கள். மேலும், நீரிழப்பு ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. கோடையில் வெளியில் அல்ல, வீட்டிற்குள் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது.
செருப்புகளுடன் கவனமாக இருங்கள்:
வெளியே செல்லும்போது செருப்புகளை அணியும் பழக்கம் நமக்கு உண்டு. ஆனால் கோடையில் நமது ஆரோக்கியமும் அவை எப்படி இருக்கின்றன என்பதைப் பொறுத்தது. கோடையில் வெப்பத்தில் பாதங்கள் விரிசல் ஏற்படலாம். இதுபோன்ற பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்க, மென்மையான செருப்புகள் அல்லது காலணிகளை அணிய வேண்டும்.
முடிந்தவரை உங்கள் கால்களில் அழுத்தம் கொடுப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும். உங்கள் கால்களில் வெப்பத்தை அதிகரிக்கும் செருப்புகளைத் தவிர்க்கவும். வசதியானவற்றை மட்டும் அணியுங்கள். இறுக்கமான செருப்புகள் மற்றும் காலணிகளை ஒதுக்கி வைக்க வேண்டும்.
Image Source: Freepik