நவீன காலத்தில் ஆண், பெண் இருவருக்குமே குழந்தைபேறு என்பது மிகப்பெரிய சவாலாக மாறியுள்ளது. இதற்கு பல்வேறு சிகிச்சைகள் கைகொடுக்கும் என்றாலும், யோகா ஒரு சிறந்த நிவாரணமாக இருக்கக்கூடும் என நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.
யோகா, ஆரோக்கியமான மனம் மற்றும் உடலுக்கான பழமையான அறிவியல் அணுகுமுறை, உடல் தோரணைகள், சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் தியானம் ஆகியவற்றின் கலவை. மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல், சுழற்சியை மேம்படுத்துதல் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிப்பது என யோகாவில் பல்வேறு நன்மைகள் அடங்கியுள்ளன.
இது கருவுறாமையுடன் போராடும் மக்களுக்கு உதவியாக இருக்கும். தைராய்டு மற்றும் பிட்யூட்டரி போன்ற பல சுரப்பிகளில் யோகா நன்கு அறியப்பட்டதாக உள்ளது, இது ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வை மேம்படுத்த உதவுகிறது, இது கருவுறாமை அல்லது லிபிடோவைக் குறைப்பவர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
பட்டாம்பூச்சி போஸ், லோட்டஸ் போஸ் மற்றும் ஒட்டக போஸ் ஆகியவை இடுப்பு பகுதியில் தளர்வு மற்றும் ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்துவதன் மூலம் தனித்துவமான நன்மைகளை வழங்குகின்றன. இந்த போஸ்களை கவனமாக அணுகவும், உங்கள் உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு ஏற்ப அவற்றைத் மாற்றவும், பாதுகாப்பாகவும், திறமையாகவும் செய்ய வேண்டும்.
எந்தவொரு புதிய உடற்பயிற்சியையும் தொடங்குவதற்கு முன் எப்போதும் ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும், குறிப்பாக உங்களுக்கு குறிப்பிட்ட மருத்துவ பிரச்சனைகள் இருந்தால் நிச்சயம் ஆலோசனை மேற்கொள்ள வேண்டும்.
பட்டர்ஃபிளை போஸ் (Butterfly Pose):
பட்டர்ஃபிளை போஸ், பத்தா கோனாசனா என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது இனப்பெருக்க உறுப்புகளை குறிவைத்து இடுப்பு பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை தூண்டுகிறது.
இதைச் செய்ய, வலது மற்றும் இடது கால்கள் இரண்டையும் ‘வி’ போல மடக்கி வைத்துக்கொள்ளவும். உங்கள் இருகால்களின் உள்ளங்கால்களையும் இணைத்துக் கொள்ளுங்கள். கைகளை இரண்டு உள்ளங்கால் இணையும் பகுதியில் வைக்கவும். பட்டாம்பூச்சி இறக்கைகளை அசைப்பதுபோல, உங்கள் முழங்கால்களை மெதுவாக அசைக்கவும். 
இந்த போஸ் இடுப்பு பகுதி விரிவடையவும் மற்றும் கருப்பைகள் மற்றும் புரோஸ்டேட் சுரப்பிகளைத் தூண்டவும் உதவுகிறது. வழக்கமான பயிற்சி இடுப்பு பகுதியில் சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது, ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்துகிறது மற்றும் கருவுறுதலை மேம்படுத்துகிறது
லோட்டஸ் போஸ் (Lotus Pose):
தாமரை போஸ், அல்லது பத்மாசனம், மனதிலும் உடலிலும் அதன் அமைதியான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது.
இதைச்செய்ய, தரையில் யோகா மேட் அல்லது பாய் விரித்து நேராக நிமிர்ந்த நிலையில் அமரவும். அதன் பின்னர் வலது காலை இடது தொடையின் மேல் போட்டு பிறகு இடது காலை வலது தொடையில் வைக்கவும். உள்ளங்கால்கள் மேல்நோக்கி இருக்க வேண்டும். 
மேலும் இரண்டு குதிகால்களும் இரண்டு பக்கங்களிலும் அடிவயிற்றை தொடும்படி இருக்க வேண்டும். கைகளும், இரண்டு தொடைகளும் நன்றாக தரை விரிப்பில் படும்படி வைக்க வேண்டும். முதுகை நன்றாக நேராக நிமிர்த்தி வைக்க வேண்டும்.
இந்த போஸ் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், நாளமில்லா அமைப்பைச் சமப்படுத்தவும், இடுப்புப் பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. உடலுக்குள் தளர்வை ஊக்குவிப்பதன் மூலம், தாமரை போஸ் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளைத் தணித்து, இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும்.
ஒட்டக போஸ் (Camel Pose):
உற்சாகமளிக்கும் ஒட்டக போஸ் அல்லது உஸ்ட்ராசனா என்பது ஒரு ஊக்கமளிக்கும் யோகாசனமாகும். இது வயிற்றுப் பகுதி உட்பட முழு முன் உடலையும் நீட்டுகிறது. 
இரண்டு கைகளையும் உங்கள் கீழ் முதுகில் வைத்து, உங்கள் இடுப்பை முன்னோக்கித் தள்ளும் போது மெதுவாக உங்கள் முதுகை வளைக்கவும்.
இந்த ஆசனம் இனப்பெருக்க உறுப்புகளைத் தூண்டவும், இடுப்புப் பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும், முதுகு மற்றும் தோள்களில் உள்ள பதற்றத்தை விடுவிக்கவும் உதவுகிறது. ஒட்டக போஸின் வழக்கமான பயிற்சியானது நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது, மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது, இதன் மூலம் கருவுறுதலை மேம்படுத்துகிறது.
Image Source: Freepik