$
Yoga Asanas To Reduce Body Heat: கோடைக்காலத்தில் வெயில் அதிகமாக இருக்கும் போது உடல் தணிக்க முடியாத வெப்பத்தை அனுபவிக்கலாம். இதற்கு தற்காலிகமாக நிவாரணம் அளிக்கும் வகையில் குளிரூட்டிகள், குளிர்பானங்கள் போன்றவற்றிற்கு முன்னுரிமை அளிப்பர். ஆனால் உடலை உள்ளிருந்தே குளிர்ச்சியாக வைக்க பலரும் மறந்து விடுகின்றனர்.
உடலைக் குளிர்விக்கவும், உள்ளிருக்கும் வெப்பத்தைக் குறைக்கவும் ஆழ்ந்த சுவாச அமைப்புகளுடன் கூடிய குறிப்பிட்ட யோகாசனங்கள் செய்யலாம். உடலை குளிர்விக்க யோகசனங்கள் மேர்கொள்வது வெப்பத்திலிருந்து இயற்கையான மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் தவிர்த்தலை தருகிறது. இதில் வெப்பத்தைத் தணிக்கும் யோகாசனங்கள் சிலவற்றைக் காணலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Yoga for asthma: நீங்க ஆஸ்துமா நோயாளியா? அப்போ தினமும் இந்த ஆசனத்தை செய்யுங்க!
கோடையில் உடல் சூட்டைக் குறைக்கும் யோகாசனங்கள்
கோடைக்காலத்தில் உடலை குளிர்ச்சியாகவும், அமைதியாகவும் வைத்திருக்க உதவும் சிறந்த யோகாசனங்கள் என்னென்ன என்பதை இதில் காண்போம்.
பிரசரிதா படோட்டானாசனா (Wide-legged forward bend)
- இந்த ஆசனம் செய்யும் போது முதலில் தடாசனா அல்லது மலை போஸ் மூலம் தொடங்க வேண்டும்.
- பின் கால்களை பிரித்து, நேரான முதுகுத்தண்டு மற்றும் தரைக்கு இணையான முதுகைப் பராமரிக்கும் போது, மூச்சை வெளிவிட வேண்டும்.
- இந்நிலையில் இடுப்பு மூட்டிலிருந்து முன்னோக்கி வளைக்க வேண்டும்.
- கைகளை நீட்டிய நிலையில், கைகளை தரையில் அடையும் போது வளைவைத் தொடரலாம். தோள்பட்டைக்குக் கீழே, விரல் நுனியை இடத்தில் வைக்க வேண்டும்.
- கால் வளைவுகளுடன் விரல்களின் நுனிகளை சீரமைக்க வேண்டும்.
- முடிந்தால், முழங்கைகளை வளைத்து, தலை தரையைத் தொடுமாறு அனுமதிக்க வேண்டும்.
- பின், உள்ளங்கைகளை தரையில் வைத்து, 30 முதல் 60 வினாடிகளுக்கு இந்த தோரணையை பராமரிக்க வேண்டும்.
- கைகளை விடுவிக்க தோள்களின் கீழ் கொண்டு வந்து பின் மேலே உயர்த்தலாம்.
- பிறகு, கைகளை இடுப்பில் வைத்து உடற்பகுதியை மீண்டும் மேலே உயர்த்த வேண்டும்.
விருட்சாசனம் (Tree pose)
- முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால் தொடர்பு கொண்டவாறு, கால்களை ஒன்றாக வைக்க வேண்டும். கால் வளைவுகள், கழுத்து மற்றும் தலையின் கிரீடம் போன்றவை நேர்கோட்டில் சீரமைக்குமாறு வைத்து, முதுகெலும்பை நீட்ட வேண்டும்.
- இதில், நமஸ்தே நிலைப்பாடு என்பது உள்ளங்கைகளை மார்பின் முன் ஒன்றாகக் கொண்டு வருவதைக் குறிப்பதாகும்.
- பின், வலது பாதத்தை எடை குறைவாக வைக்க வேண்டும்.
- பிறகு, முதுகெலும்பு நேராக இருப்பதை உறுதிசெய்து, இடது பாதத்தின் உள்ளங்காலை வலது தொடையின் உட்புறத்திற்கு கொண்டு வரலாம்.
- அதன் பிறகு வலது தொடையின் உட்புறத்தை நோக்கி இடது பாதத்தை அழுத்தும் போது நேராக முன்னால் பார்க்க வேண்டும்.
- பின், நமஸ்தே நிலையில் உள்ளங்கைகளை காற்றில் உயர்த்த வேண்டும்.
- பிறகு இடது பாதத்தை மீண்டும் கீழே விடுவித்து மூச்சை வெளியே விடலாம்.
- பின்னர், ஒரு கணம் தடாசனா செய்து, பிறகு மீண்டும் எதிர் பக்கத்தில் செய்ய வேண்டும்.
பத்த கோணாசனம் (Bound angle pose or butterfly pose)
- கால்களை நீட்டி முதுகுத் தண்டு நேராக இருக்குமாறு உட்கார வேண்டும்.
- இப்போது முழங்கால்களை வளைத்து, கால்களின் உள்ளங்கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டு, கால் பாதங்கள் இரண்டும் ஒன்றாக ஒட்டிய நிலையில், கைகளால் கால் பாதங்களை பிடித்து கொள்ள வேண்டும்.
- சில சுவாசங்களுக்கு, இந்த தோரணையில் இருக்கவும். பிறகு மூச்சை வெளியிட்டு முதுகை நேராக வைத்து, இடுப்பை உயர்த்தாமல், இடுப்பில் வளைத்து உடற்பகுதியை முன்னோக்கி கொண்டு வர வேண்டும்.
- எவ்வளவு நேரம் சரியாகத் தோன்றுகிறதோ, அந்த நிலையில் கால்களைப் பிடித்து இருக்கலாம்.
- முழங்கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டு வந்து, பின் விடுவிக்க கால்களை நீட்ட வேண்டும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Yoga For Thyroid: தைராய்டு பிரச்சனைக்கு முற்றுப்புள்ளி வைக்கும் சிறந்த யோகாசனங்கள்
சவாசனம் (Corpse pose)
- இந்த ஆசனம் செய்யும் போது முதலில் கைகள் மற்றும் கால்களை முழுமையாக நீட்டிய நிலையில் தரையில், முதுகில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
- பின் உள்ளங்கைகளை மேல்நோக்கி கொண்டு வந்து, இருபுறமும் கைகளை வைத்துக் கொள்ளலாம்.
- இந்நிலையில் கண்களை மூடிக் கொள்ளலாம்.
- குறைந்த ஐந்து நிமிடங்களுக்கு இந்நிலையில் இருந்து சாதாரண சுவாசத்தை பராமரிக்க வேண்டும்.
- பிறகு ஓய்வெடுக்க சில நீண்ட சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளலாம். பின்னர், மெதுவாக உடலை நீட்டலாம்.
மர்ஜரியாசனம் (Cat cow pose)
- மர்ஜரியாசனம் அல்லது Cat-Cow Pose-ல் கைகள் மற்றும் முழங்கால்கள் உடலைத் தாங்கியவாறு வைத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
- இதில் மணிக்கட்டுகள் தோள்களுக்குக் கீழேயும், முழங்கால்கள் இடுப்புக்குக் கீழேயும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும்.
- ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, முதுகை உச்சவரம்பு நோக்கி வளைக்க வேண்டும். இந்நிலையில், வயிற்றை தரையை நோக்கி இறக்க வேண்டும். பின், தலையை மெதுவாக உயர்த்த வேண்டும். இது முதுகெலும்புடன் ஒரு குழிவான வடிவத்தை உருவாக்கும்.
- பிறகு, பசுவின் போஸுக்கு மாறும்போது மெதுவாக மூச்சை வெளிவிட வேண்டும். இஹில் வயிற்றை தரையை நோக்கி தாழ்த்தி, தலை மற்றும் வால் எலும்பை உச்சவரம்பு நோக்கி உயர்த்த வேண்டும்.
- இப்போது முதுகெலும்பு மென்மையான குவிந்த வடிவத்தில் இருக்க வேண்டும்
- பூனை மற்றும் மாடு போஸ்களை மாற்றி மாற்றி செய்யலாம். இதை 10-15 சுழற்சிகளுக்கு மீண்டும் செய்யலாம்.
- வளைவு (பூனை) நிலையி்ன் போது மூச்சை ஆழமாக உள்ளிழுக்க வேண்டும். வட்டமான (மாடு) நிலையி்ன் போது மெதுவாக சுவாசிக்க வேண்டும்.
- அன்றாட யோகாசனத்தில், இந்த ஆசனங்கள் செய்வது கோடைக்கால அமைதி மற்றும் இனிமையைத் தருகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Summer Yoga: வெயில் தாக்கத்தில் இருந்து உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்க உதவும் 3 சிறந்த யோகா ஆசனம்!
Image Source: Freepik