$
Benefits Of Savasana: சவா + ஆசனம் = சவாசனம் என்ற இரண்டு வார்த்தைகளால் ஆனது. இந்த ஆசனத்தை தொடர்ந்து 15-20 நிமிடங்கள் செய்து வந்தால், மனம் அமைதியாகி, உயர் இரத்த அழுத்தம் குறையும். இது ஒரு நிதானமான ஆசனம். உடல் மற்றும் மனம் இரண்டிற்கும் ஆற்றலை அளிக்கிறது. அனைத்து வயதினரும் செய்யக்கூடிய ஒரே ஆசனம் சவாசனம். இந்த ஆசனம் எப்படி செய்யப்படுகிறது மற்றும் அதன் பலன்கள் என்ன என்பதை பார்ப்போம்.
சவாசனா செய்வது எப்படி (How To Do Savasana)
இந்த ஆசனத்தை செய்ய, முதலில் தரையில் படுத்துக்கொள்ளவும். இரண்டு கால்களுக்கும் இடையில் முடிந்தவரை அதிக தூரம் வைக்கவும். கால் விரல்கள் வெளியேயும், குதிகால் உள்ளேயும் இருக்க வேண்டும். இரண்டு கைகளையும் உடலில் இருந்து ஒரு அடி தூரத்தில் வைக்கவும். கைகளின் விரல்களை வளைத்து, கழுத்து நேராக இருக்க வேண்டும், கண்களையும் மூட வேண்டும்.
சவாசனத்தில் மனதை ஒருமுகப்படுத்தி, இரு நாசியிலிருந்தும் மூச்சு உள்ளே செல்வதையும் வெளியே வருவதையும் மனதின் மூலம் உணருங்கள். மூச்சை உள்ளே செல்லும் போது, மூக்கின் நுனியில் லேசான குளிர்ச்சியை உணர்வீர்கள். மேலும் மூச்சை வெளியிடும் போது, வெப்பத்தை உணர்வீர்கள். உங்கள் மனதில் எண்ணிக் கொண்டே இருங்கள். 100 முதல் 1 வரை. நீங்கள் தவறு செய்தால், 100 இல் இருந்து மீண்டும் தொடங்கவும். உங்கள் கவனம் உங்கள் உடலில் மட்டுமே இருக்க வேண்டும்.
சவாசனம் நன்மைகள் (Savasana Benefits)
இந்த ஆசனத்தை தொடர்ந்து செய்வதன் மூலம், சுவாசிக்கும்போது நம் மனம் உடலுடன் இணைந்திருக்கும். இதனால் உடலில் வெளிப்புற எண்ணங்கள் எழாது. அதாவது எதிர்மறை எண்ணங்கள் வராது. இந்த காரணத்திற்காக, நம் மனம் முற்றிலும் வசதியான நிலையில் இருக்கும். பிறகு உடல் தானாகவே அமைதியை அனுபவிக்கிறது.
சவாசனம் செய்வதால் உட்புற உறுப்புகள் அனைத்து பதற்றத்திலிருந்தும் விடுவிக்கப்படுகின்றன. இதனால் இரத்த ஓட்டம் சீராக பாய்கிறது. இரத்த ஓட்டம் சீராக இருந்தால், உடல் மற்றும் மன அழுத்தம் குறைகிறது. குறிப்பாக உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் தூக்கமின்மையால் அவதிப்படுபவர்களுக்கு இது மிகவும் நன்மை பயக்கும்.
எச்சரிக்கையும் அவசியம்
இந்த ஆசனம் செய்யும் போது கண்களை மூடியிருந்தால் மட்டுமே பலன் கிடைக்கும். கைகளை உடலில் இருந்து ஒரு அடி தூரத்திலும், கால்களை ஒன்றரை அடி தூரத்திலும் வைக்க வேண்டும். இதில் உடலை தளர்வாக விட வேண்டும். சுவாசிக்கும்போது உடலை அசைக்கக் கூடாது. மன அமைதியையும், தளர்வையும் தரும் ஆசனம் இது, இதைச் செய்வதன் மூலம் மனமும் உடலும் அமைதியாக இருக்கும்.
Image Source: Freepik