How to do tadasana mountain pose: அன்றாட வாழ்வில் நாம் சந்திக்கும் உடல்நல பிரச்சனைகள் ஏராளம். இதற்கு முக்கிய காரணம் ஆரோக்கியமற்ற உணவுமுறை மற்றும் மோசமான வாழ்க்கைமுறையே ஆகும். சில சமயங்களில் நாம் நடப்பது, படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது அல்லது நீண்ட நேரம் நிற்பது போன்றவற்றை ஒரு கடினமான பணியாக உணர்கிறோம். இதற்கு உடலைக் கட்டுக்கோப்பாக வைத்திருக்காமல் இருப்பதே காரணமாகும். உடலைக் கட்டுக்கோப்பாக வைக்கவும், கால்கள் மற்றும் மையத்தை வலுப்படுத்தவும் உதவும் ஒரு எளிய வழியாக யோகாவை மேற்கொள்ளலாம்.
அதன் படி, உடலுக்கு வலிமையை பெற உதவும் மிகவும் பயனுள்ள யோகாசனங்களில் ஒன்றாக தடாசனா அல்லது மலை ஆசனம் அடங்குகிறது. இந்த ஆசனம் செய்வது சமநிலை, தோரணை மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் விழிப்புணர்வை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இது உடலை நிமிர்ந்து நிற்க பயிற்றுவிப்பதால், முதுகுவலியை சமாளிக்க உதவுகிறது. மேலும் இந்த ஆசனம் சாய்வது மற்றும் முதுகுவலி ஏற்படும் வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது. இந்த யோகாசனத்தை எப்படி செய்வது மற்றும் அன்றாட வழக்கத்தில் ஏன் சேர்க்க வேண்டும் என்பது குறித்து காணலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Yoga for Diabetes: எகிறும் சுகர் லெவலை சரசரவென குறைக்கும் யோகாசனங்கள் இங்கே
தடாசனா என்றால் என்ன?
தடாசனா என்பது மலை ஆசனம் அல்லது பனை மர ஆசனம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த ஆசனம் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசத்துடன் கூடிய முழுமையான உடல் நீட்சியைக் குறிக்கிறது. இது ஒரு அடிப்படை யோகாசனமாகும். இது பல நிற்கும் ஆசனங்களுக்கும் ஒரு அடிப்படையை வழங்குகிறது. தடாசனாவில் தடா என்பது மலை என்ற வார்த்தையைக் குறிக்கிறது. இந்த ஆசனம் ஒரு மரம் அல்லது மலையைப் போல நிமிர்ந்து நிற்பதைக் குறிக்கிறது. தடாசனத்தில் முதுகெலும்பு அல்லது முதுகெலும்பு நெடுவரிசை அதன் இயற்கையான வளைவுகளில் சரியாக சீரமைக்கப்பட்டுள்ளது. இது முதுகெலும்பை மேலும் நிலையானதாக மாற்ற உதவுகிறது.
தடாசனா செய்வதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்
உடல் தோரணையை மேம்படுத்த
இந்த யோகாசனம் செய்வது முதுகெலும்பை நீட்டிக்க உதவுகிறது. இது உடல் நிலையை மேம்படுத்துகிறது. இந்த ஆசனத்தை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வது முழங்கால்கள், தொடைகள் மற்றும் கணுக்கால்களை வலிமையாக்க உதவுவதாக ஆய்வில் கூறப்படுகிறது. மேலும் தடாசனம் செய்வது வட்டமான தோள்களைப் பெறவும் முதுகுவலியை வராமல் தடுக்கவும் உதவுகிறது.
சுவாசம் மற்றும் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்க
தடாசனம் செய்யும் போது உடல் எடை கால்களிலிருந்து கால்விரல்களுக்கு மாறும்போது, அது உடலைப் பற்றியும், அது எவ்வாறு சமநிலையிலிருந்து உள்ளேயும் வெளியேயும் நகர்கிறது என்பதையும் அறிய உதவுகிறது. ஆழ்ந்த சுவாசத்தின் மூலம் ஆசனத்தை மேற்கொள்வது மிகவும் அமைதியாக வைக்கிறது. இந்த யோகாசனங்கள் பரவல் திறனை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இது நுரையீரலில் உள்ள காற்றிலிருந்து நுரையீரல் இரத்த நாளங்களில் உள்ள சிவப்பு இரத்த அணுக்களுக்கு வாயுவை மாற்றுவதைக் குறிக்கிறது. மேலும், இது நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோயாளிகளுக்கு மிகுந்த நன்மை பயக்கும்.
இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த
இந்த ஆசனம் செய்வது உடலில் சிறந்த இரத்த ஓட்டத்திற்கு உதவுகிறது. இது உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியின் தசை மற்றும் மூட்டு போன்றவற்றை நீட்டுவதன் மூலம் மேம்படுத்தலாம். தடாசனம் செய்வது முழு உடலிலும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இந்த ஆசனத்தில் நிமிர்ந்து நின்று ஆழமாக சுவாசிப்பதன் மூலம், அதிக ஆக்ஸிஜன் தசைகள் மற்றும் உறுப்புகளை அடைகிறது. மேலும், தடாசனத்தில் சரியான சீரமைப்பு இரத்த நாளங்களில் அழுத்தத்தைக் குறைத்து, சீரான சுழற்சியை ஊக்குவிக்கிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Yoga For Memory Improvement: எல்லாதையும் ஞாபகத்தில வச்சிக்கனுமா? இத பண்ணுங்க!
கால்களை பலப்படுத்த
தடாசனாவைத் தொடர்ந்து செய்வது முதுகெலும்பு மட்டுமல்லாமல், இரண்டு கால்களையும் நீட்ட உதவுகிறது. இது முழங்கால் மூட்டுகளை செயல்படுத்த உதவுகிறது. ஆய்வு ஒன்றில், இது இதயத்திற்கு இரத்த ஓட்டத்தின் வீதம் மற்றும் கீழ் மூட்டு தசை தொனியை அதிகரிப்பதாகக் கூறப்படுகிறது. இந்த ஆசனம் சமநிலை மற்றும் ஆதரவுக்காக கீழ் கால்களையும் செயல்படுத்துகிறது. எனவே இந்த யோகாசனத்தை மேற்கொள்வது மேம்பட்ட சகிப்புத்தன்மைக்கும் வழிவகுக்கிறது. கூடுதலாக, இது வலிமை மற்றும் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது.
கவனத்தை மேம்படுத்த
தடாசனம் பெரும்பாலும் அடிப்படை ஆசனம் என்று குறிப்பிடப்படுகிறது. இந்த ஆசனத்தின் வேரூன்றிய நிலைத்தன்மை மற்றும் நிலைத்தன்மை உணர்வு மனத்தெளிவு, செறிவு மற்றும் அமைதி உணர்வை ஊக்குவிக்கிறது. தடாசனத்தின் ஒருமுகப்படுத்தப்பட்ட சுவாசம் மற்றும் உடல் சீரமைப்பு, பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், ஒட்டுமொத்த மன நல்வாழ்விற்கும் பங்களிக்க உதவுகிறது.
தடாசனம் செய்வது எப்படி?
தடாசனா அல்லது மலை ஆசனம் அடிப்படையாக நிற்கும் ஆசனத்தைக் குறிப்பதாகும். இதில் தடாசனத்தை செய்வது எப்படி என்பதைக் காணலாம்.
- முதலில் இந்த கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் விரித்து நிற்க வேண்டும்.
- எடையை இரு கால்களிலும் சமமாகப் பகிர்ந்தளிக்க வேண்டும்.
- ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, மூச்சை வெளிவிடும் போது மையப்பகுதியை ஈடுபடுத்த வேண்டும்.
- இதில் மார்பைத் திறக்க தோள்களை பின்னால் வளைக்கலாம்.
- இரு கைகளையும் கூரையை நோக்கி உயர்த்தி, ஒன்றுக்கொன்று இணையாகவும், காதுகளுக்கு நெருக்கமாக வைக்கலாம்.
- கண்களை ஒரே ஒரு புள்ளியில் மையப்படுத்த வேண்டும். 60 விநாடிகள் வரை இந்த நிலையில் வைத்து, பிறகு இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பலாம்.
இந்த தகவல் உங்களுக்கு பிடித்திருக்கும் என நம்புகிறோம். இந்த கட்டுரையை உங்கள் நண்பர்களுக்கும், உறவினர்களுக்கும் பகிருங்கள். ஆரோக்கியம் தொடர்பான இதுபோன்ற பல சுவாரஸ்ய தகவல்களுக்கு தொடர்ந்து ஒன்லி மை ஹெல்த் உடன் இணைந்திருங்கள், மேலும் OnlyMyHealth பேஸ்புக் மற்றும் இன்ஸ்டா பக்கத்தை பின்தொடர இந்த இணைப்பை கிளிக் செய்யுங்கள்- Onlymyhealth Tamil Facebook, Onlymyhealth Tamil Instagram
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Yoga For Asthma: உங்களுக்கு ஆஸ்துமா இருக்கா? இந்த யோகாசனங்களை செய்யுங்க
Image Source: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
