$
இன்றைய டிஜிட்டல் உலகில் மேசையின் முன் அமர்ந்து வேலை செய்பவர்களின் எண்ணிக்கை அதிகரித்து வருகிறது. இப்படி வேலை செய்பவர்கள் வேலை அழுத்தம் அல்லது நேரமின்மை காரணமாக, உடல் உழைப்பில் இருந்து விலகி இருப்பார்கள். இப்படிச் செய்வதால் பல உடல்நலப் பிரச்னைகள் ஏற்படும் என்று நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர்.
நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதால் உயர் இரத்த அழுத்தம், சர்க்கரை நோய், இதய நோய், இடுப்பில் கொழுப்பு சேரும் அபாயம் அதிகரிக்கும் என எச்சரிக்கப்படுகிறது. அப்படிப்பட்டவர்கள் அலுவலக வேலை விஷயத்தில் என்னென்ன டிப்ஸ்களைப் பின்பற்ற வேண்டும் என்பதை இங்கே காண்போம்.
நிற்கும் நாற்காலி
வீட்டில் இருந்து வேலை செய்தால், நிற்கும் நாற்காலியை வாங்குங்கள். இப்போது சந்தையில் பல வகையான நிற்கும் நாற்காலிகள் கிடைக்கின்றன. இவற்றைப் பயன்படுத்துவதால் நீண்ட நேரம் உட்கார முடியாது. இதனால் பல வகையான உடல்நலப் பிரச்சனைகளை தவிர்க்க முடியும் என்கின்றனர் நிபுணர்கள்.
இதையும் படிங்க: வேலையில் கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கலா? அதனை சமாளிக்கும் 7 வழிகள் இங்கே
இடைவேளையில் நடக்கவும்
ஆபீஸ் வேலை செய்யும் போது கண்டிப்பாக உட்கார்ந்துதான் வேலை செய்வோம். இருந்தாலும், இடைவேளை நேரத்திலும் அலுவலகத்தைச் சுற்றியுள்ள அக்கம் பக்கத்தில் உள்ள நண்பர்களுடன் சிறிது நேரம் நடந்து செல்ல வேண்டும். இவ்வாறு செய்வதன் மூலம் உடல் சற்று தளர்வு பெறுகிறது என்கின்றனர் நிபுணர்கள். நடைபயிற்சி உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது என்றும் கூறப்படுகிறது.
ஜூம் மீட்டிங்
சிலர் வீட்டில் இருக்கும்போது ஜூம் மீட்டிங் வைத்திருப்பார்கள். அப்படியானால் ஜூம் மீட்டிங்கில் போனில் லாக்-இன் செய்து வீட்டில் ஒரே இடத்தில் உட்காராமல் வீட்டுக்கு வெளியே நடக்க வேண்டும். இப்படிச் செய்தால் அலுவலகப் பணிகள் முடிவடைந்து, நடைபயிற்சி செய்யத் தோன்றும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.
சிறிய இடைவெளி எடுங்கள்
நீண்ட நேரம் சிஸ்டத்தை பார்ப்பதால் கண் வலி ஏற்படும். அதுவும் எரிச்சலை ஏற்படுத்தும் என்பதால், ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறையாவது சிஸ்டத்தின் முன்பகுதியில் இருந்து எழுந்து தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். இது மனதை ரிலாக்ஸ் ஆக்கும்.
உடற்பயிற்சி செய்யவும்
வேலை செய்பவர்கள் ஆரோக்கியமாக இருப்பது மிகவும் அவசியம். அதற்காக சரியான நேரத்தில் சரிவிகித உணவை எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி, நடைப்பயிற்சி, நீச்சல் என சிறிது நேரம் ஒதுக்க வேண்டும் என்கிறார்கள் நிபுணர்கள். மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்க யோகா மற்றும் தியானம் செய்ய வேண்டும் என்றும் கூறப்படுகிறது.
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
