திடீரென வெப்பநிலை அதிகரிக்கும் போது, உடல் அதிகமாக வியர்த்து, உடல் நீரிழப்புக்கு ஆளாகிறது. இது போன்ற நேரங்களில் நீரிழப்பு பிரச்சனையைத் தவிர்க்க, உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது முக்கியம். மேலும் உடலில் உள்ள நீர் மற்றும் தாதுக்களின் குறைபாட்டை நீக்கக்கூடிய உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது அவசியம்.
வெப்பநிலை அதிகரிக்கும் போது வியர்வை உடலில் நீர்ச்சத்து குறைபாட்டை ஏற்படுத்தி, உடல்நலப் பிரச்னைகளுக்கு வழிவகுக்கும். இந்நிலையில் கொளுத்தும் வெயிலில் நீரேற்றமாக இருக்க என்ன செய்ய வேண்டும் என்று இங்கே காண்போம்.
அடிக்கும் வெயிலில் நீரேற்றமாக இருக்க இதை செய்யவும்..
போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும்
வெயிலின் போது உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க, நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது முக்கியம். ஒரு நபர் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 8 முதல் 10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். குறிப்பாக கோடை காலத்தில், உடல் அதிகமாக வியர்க்கும்போது, நீங்கள் 10 கிளாஸுக்கு மேல் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியிருக்கும். தண்ணீர் குடிப்பதற்கு மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் எப்போதும் ஒரு தண்ணீர் பாட்டிலை உங்களுடன் வைத்திருப்பதும், சீரான இடைவெளியில் குடிநீரை வைத்திருப்பதும் ஆகும்.
சிறுநீரைக் கண்காணிக்கவும்
உடலில் நீரேற்றத்தின் அளவு சரியாக உள்ளதா இல்லையா என்பதை சிறுநீரைப் பரிசோதிப்பதன் மூலமும் அறியலாம். உங்கள் சிறுநீர் வெளிர் மஞ்சள் அல்லது தெளிவானதாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு பல முறை சிறுநீர் கழித்தால், நீங்கள் நன்கு நீரேற்றம் அடைந்துள்ளீர்கள் என்று அர்த்தம். ஆனால் உங்கள் சிறுநீர் அடர் மஞ்சள் நிறத்தில் இருந்தால், அது நீரிழப்புக்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம். அத்தகைய சூழ்நிலையில், நீங்கள் அவ்வப்போது உங்கள் சிறுநீரைச் சரிபார்த்து, உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கலாம்.
இதையும் படிங்க: தண்ணீர் மட்டும் அல்ல.. இதுவும் நீரேற்றத்திற்கு உதவும்.!
உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்கவும்
இந்த தொழில்நுட்ப யுகத்தில், உங்கள் மொபைலில் நிறுவக்கூடிய பல செயலிகள் உள்ளன. இந்த செயலிகளின் உதவியுடன் நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள், என்ன குடிக்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்கலாம். பல நேரங்களில் மக்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதாக நினைக்கிறார்கள், ஆனால் உண்மையில் அது அப்படியல்ல. அத்தகைய சூழ்நிலையில், நீங்கள் நாள் முழுவதும் என்ன குடிக்கிறீர்கள் அல்லது சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணித்தால், உங்கள் உடலை நன்கு நீரேற்றமாக வைத்திருக்க முடியும்.
நீரேற்றம் தரும் உணவுகள்
உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கும் அத்தகைய உணவுப் பொருட்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். கோடையில் கிடைக்கும் பருவகால பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளான தர்பூசணி, வெள்ளரி, திராட்சை மற்றும் முலாம்பழம் போன்றவற்றை சாப்பிடுவதன் மூலம் நீங்கள் நீரேற்றத்துடன் இருக்க முடியும். இவை புத்துணர்ச்சியை வழங்குவது மட்டுமல்லாமல், உடலுக்கு ஏராளமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களையும் வழங்குகின்றன.
காய்ச்சிய தண்ணீரை குடிக்கவும்
பலர் வெற்று நீரைக் குடிக்க விரும்புவதில்லை, இதன் காரணமாக அவர்களின் உடல் நீரிழப்புடன் இருக்கும். அப்படிப்பட்டவர்கள் கஷாயம் கலந்த தண்ணீரை குடிக்க வேண்டும். எலுமிச்சை, புதினா, வெள்ளரிக்காய், ஸ்ட்ராபெரி போன்றவற்றை தண்ணீரில் கலந்து வீட்டிலேயே கஷாயம் கலந்த தண்ணீரை தயாரிக்கலாம். இந்த தண்ணீர் சுவையாக இருக்கும், மேலும் இதை குடிப்பதன் மூலம் உடலுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களும் கிடைக்கும்.