வேலையில் கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கலா? அதனை சமாளிக்கும் 7 வழிகள் இங்கே

$

சில காரணங்களால் எந்தவொரு பணியையும் செய்யும்போது கவனம் செலுத்துவதில் கடினம் ஏற்படலாம். நீங்கள் மன அழுத்தம், சோர்வு அல்லது பசியுடன் இருக்கும் போது இவை ஏற்படலாம். இது வேலையில் உங்கள் உற்பத்தித்திறனை பாதிக்கலாம். மேலும் உங்கள் முன்னேற்றத்தை தாமதப்படுத்தலாம். சிலர் பல பணிகளைச் செய்ய முனைகிறார்கள். மற்றவர்கள் அதை தாமதப்படுத்துகிறார்கள். கவனத்துடன் இருப்பதற்கான உங்கள் திறனை எவ்வாறு அதிகரிக்கலாம் என்பதை அறிய இந்த பதிவை படியுங்கள். 

கவனம் செலுத்த முடியாததற்கான காரணங்கள்: 

* நீங்கள் பசியாக இருந்தால் கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல் இருக்கலாம்.

* மன அழுத்தம் அல்லது கவலை ஆகியவை கவனம் செலுத்தும் திறனைக் குறைக்கும்.

* நீங்கள் சரியாக தூங்கவில்லை என்றால் கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல் இருக்கும்.

* கவனச்சிதறல்கள் அல்லது சோர்வு உங்கள் கவனம் செலுத்தும் திறனையும் குறைக்கலாம்.

கவனம் செலுத்த 7 குறிப்புகள்:

தியானம் பயிற்சி: 

நீங்கள் சிறப்பாக கவனம் செலுத்த தியானம் உதவுகிறது. மேலும் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. 

உடற்பயிற்சி:

தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் மூளையின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு, கவனம் செலுத்தும் திறனை அதிகரிக்கவும், உங்கள் நினைவாற்றலை அதிகரிக்கவும் உதவும். இது உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது. இது உடலில் அதிக ஆக்ஸிஜனுக்கு வழிவகுக்கிறது. மேலும் உங்கள் மூளை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. உங்கள் உடலை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க ஒரு நடை அல்லது எந்த விளையாட்டையும் விளையாடுங்கள். 

குறுகிய இடைவெளிகளை எடுங்கள்:

நீண்ட நேரம் ஒரே விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துவது கடினம். எனவே, உங்கள் மனதை நீண்ட நேரம் ஒரே விஷயத்தில் அலைய விடாதீர்கள். இடையில் இடைவெளி எடுக்க வேண்டும். உங்கள் கவனத்தை வேறொன்றில் மாற்றி, சிறிது நேரம் கழித்து உங்கள் பணியைத் தொடரவும். நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் என்பதால் நீங்கள் இடையில் நடக்கலாம். மேலும், பெரிய பணிகளை பிரித்துக்கொள்வது நல்லது. ஏனெனில் இது கவலையைக் குறைக்க உதவுகிறது. மேலும் தள்ளிப்போடுவதற்கான வாய்ப்புகளையும் குறைக்கிறது.

பல்பணியைத் தவிர்க்கவும்:

உங்கள் வேலையை சரியான நேரத்தில் முடிக்க பல்பணி ஒரு பயனுள்ள விருப்பமாகத் தோன்றலாம். ஆனால் இது உங்கள் கவனத்தையும் உற்பத்தித்திறனையும் குறைக்கும் என்று கூறப்படுகிறது. எனவே, நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் ஒரு வேலையில் கவனம் செலுத்த வேண்டாம். 

பயிற்சியே முக்கியமானது:

ஒரு சில நாட்களுக்குள் நீங்கள் நன்றாக கவனம் செலுத்தும் திறனை அடைய முடியாது. அதனால் விட்டுக்கொடுப்பது ஒரு விருப்பமாக இருக்காது. கவனம் செலுத்தும் திறன் மற்றும் சிறப்பாக கவனம் செலுத்தும் திறன் நேரம் எடுக்கும் பயிற்சியுடன் வருகிறது. 

கவனச்சிதறல்களை அகற்று:

உங்கள் வேலை முழுவதும் கவனத்துடன் இருக்க விரும்பினால், உங்கள் மொபைல் போன்களை ஒதுக்கி வைக்கவும் அல்லது அறிவிப்புகளை முடக்கவும். கவனச்சிதறல் ஒரு கிளிக்கில் உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே, உங்கள் நிலுவையில் உள்ள வேலையை முடிக்கவும், குடும்பத்துடன் பேசுவது போன்ற கவனச்சிதறலை உருவாக்கலாம்.

உங்களுக்கு ஏற்ற சூழலை உருவாக்குங்கள்:

சிலர் அமைதியான சூழலில் கவனம் செலுத்த முடியும். மற்றவர்களுக்கு இசையின் உதவி தேவைப்படலாம். வேலை முழுவதும் கவனம் செலுத்துவதற்கு உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான சூழலைத் தேர்வு செய்யவும். மேலும், உங்கள் பணிநிலையத்தை ஒழுங்கமைப்பது உங்கள் மூளையை சாதகமாக பாதிக்கும்.

வேலையில் கவனம் செலுத்துவது உடற்பயிற்சி, தியானம் மற்றும் கவனச்சிதறல்களை நீக்குதல் போன்ற சிறிய பழக்கவழக்கங்களுடன் தொடர்புடையது. உங்கள் வேலையைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மனதைத் தயார்படுத்தி, உங்கள் பணிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இது உங்கள் செயல்திறனைக் குறைக்கும் பல்பணியைத் தவிர்க்க உதவும். தொடர்ந்து பயிற்சி செய்து, உங்கள் வேலையைத் தள்ளிப் போடுவதைத் தவிர்க்கவும்.

Image Source: Freepik