இன்றைய பிஸியான தினசரி வழக்கத்தில், நாள் முழுவதும் ஆற்றலையும் கவனத்தையும் பராமரிப்பது ஒரு சவாலாக இல்லை. உண்மையில், அதிக மன அழுத்தம், தூக்கமின்மை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை ஆகியவை நமது மன ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. இது கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கலை மேலும் அதிகரிக்கிறது.
பல நேரங்களில், வேலை அழுத்தம் அல்லது படிப்பின் காரணமாக, நீண்ட நேரம் கவனத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வது கடினமாகி, சோர்வாக உணர்கிறோம். கவனம் இல்லாதது நமது உற்பத்தித்திறனை மட்டும் பாதிக்காது, ஆனால் அது நமது மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்கும். மனதை ஒருமுகப்படுத்தும் ஊட்டச்சத்து குறிப்புகள் குறித்து இங்கே காண்போம்.
மனதை ஒருமுகப்படுத்தும் ஊட்டச்சத்து குறிப்புகள்
ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
பகலில் குறுகிய இடைவெளியில் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் உட்கொள்வது அவசியம். இந்த தின்பண்டங்கள் உங்கள் ஆற்றலைத் தக்கவைத்து, உங்கள் மனதை ஒருமுகப்படுத்தவும் உதவுகின்றன.
வேர்க்கடலை மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் - இது ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் நல்ல மூலமாகும். இது உங்கள் மூளையை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கும்.
பழங்கள் - ஆப்பிள், வாழைப்பழம் மற்றும் ஆரஞ்சு போன்ற பழங்களில் இயற்கையான சர்க்கரை உள்ளது. இது உடனடி ஆற்றலை வழங்குகிறது.
தயிர் - இது புரதம் மற்றும் கால்சியத்தின் நல்ல மூலமாகும். இது உங்கள் மூளையை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.
சமச்சீர் காலை உணவு
ஒரு நல்ல காலை உணவு உங்கள் நாளை வலுவாக தொடங்கும். இது உங்களுக்கு ஆற்றலை வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல் உங்கள் செறிவையும் மேம்படுத்துகிறது. காலை உணவு புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் நல்ல கார்போஹைட்ரேட் கலவையாக இருக்க வேண்டும்.
முழு தானியங்கள், ஓட்ஸ் மற்றும் பழுப்பு அரிசி போன்ற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உங்கள் உடலுக்கு மெதுவாக ஆற்றலை வழங்குகின்றன. இதன் மூலம், உங்கள் சர்க்கரை அளவு நிலையானது மற்றும் உங்கள் ஆற்றல் அளவும் நீண்ட நேரம் இருக்கும்.
ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உங்கள் மூளைக்கு நன்மை பயக்கும். இது ஆற்றல் மட்டுமல்ல, இது உங்கள் மனதிறனைப் பராமரிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் மனதிறனையும் அதிகரிக்கிறது.
முட்டை - புரதம் நிறைந்தது மற்றும் ஆற்றலைப் பராமரிக்க உதவுகிறது.
ஓட்ஸ் - நார்ச்சத்து நிறைந்தது, இது மெதுவாக ஆற்றலை வழங்குகிறது.
முழு தானியங்கள் - இது நார்ச்சத்து மற்றும் ஆற்றலை வழங்கும், இது கவனம் செலுத்த உதவுகிறது.
போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும்
நமது உடல் மற்றும் மனதின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு தண்ணீர் மிகவும் முக்கியமானது. நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் ஆற்றல் மட்டத்தை மேம்படுத்துவதோடு, செறிவையும் அதிகரிக்கும். நீரிழப்பு மூளையின் செயல்பாட்டை பாதிக்கும், எனவே தொடர்ந்து தண்ணீர் குடிக்கவும்.
சர்க்கரையைத் தவிர்த்தல்
சர்க்கரை அல்லது இனிப்புகளை சாப்பிடுவது உடனடி ஆற்றலை அளிக்கிறது. ஆனால் அது விரைவில் குறைகிறது. சர்க்கரையால் செய்யப்பட்ட பொருட்களைச் சாப்பிட்ட பிறகு, ஒருவர் சோர்வாக உணர்கிறார் மற்றும் கவனம் செலுத்துவது குறைகிறது. அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் தேன், பேரீச்சம்பழம் அல்லது வெல்லம் போன்ற இயற்கை இனிப்புகளை உட்கொள்ளலாம். இது படிப்படியாக ஆற்றலை அளிக்கிறது.
மூலிகை தேநீர்
கிரீன் டீ, புதினா தேநீர் மற்றும் துளசி தேநீர் போன்ற மூலிகை டீகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன. அவை உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், உங்கள் ஆற்றலை நிலையானதாகவும் வைத்திருக்கும்.
குறிப்பு
ஆற்றல் மற்றும் கவனத்தை பராமரிக்க சரியான ஊட்டச்சத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள், சீரான காலை உணவு, போதுமான தண்ணீர் மற்றும் சர்க்கரையைத் தவிர்ப்பது போன்ற நடவடிக்கைகள் நாள் முழுவதும் உங்களை உற்சாகமாக வைத்திருக்க உதவும்.