இன்றைய பரபரப்பான வாழ்க்கையில், மக்கள் தங்கள் உடல்நலத்தில் கவனம் செலுத்த முடியவில்லை. வேலையின் மன அழுத்தமும் அவர்களின் மூளையைப் பலவீனப்படுத்துகிறது. மக்கள் தாங்கள் சொன்ன விஷயங்களை மறந்துவிடத் தொடங்கிவிட்டார்கள். இதற்கு ஒரு காரணம், மக்கள் நாள் முழுவதும் அலுவலகத்தில் திரைகளில் நேரத்தை செலவிடுவதுதான். இதற்குப் பிறகு, வீட்டிற்கு வந்தவுடன், மொபைலில் பிஸியாகிவிடுவோம்.
இது மூளையில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. மக்களின் தூக்கம் பாதிக்கப்படுகிறது. அவர்கள் விஷயங்களை மறக்க ஆரம்பிக்கிறார்கள். இது தவிர, நடத்தையிலும் எரிச்சல் தோன்றத் தொடங்குகிறது. இதைத் தவிர்ப்பதற்கான ஒரே வழி, உங்கள் திரை நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதுதான். பின்னர் தியானம் செய்யுங்கள். இவை அனைத்தையும் தவிர, உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தையும் மாற்றலாம். நினைவாற்றலை வலுப்படுத்தும் சில உணவுகள் உள்ளன. நினைவாற்றலை வலுப்படுத்தும் சில உணவுகளைப் பற்றி நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்லப் போகிறோம் . இது உங்கள் கவனத்தையும் அதிகரிக்கும்.
மூளை ஆரோக்கியத்திற்கான உணவுகள்
வால்நட்ஸ்
வால்நட் மூளை உணவு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இதில் உள்ள ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் வைட்டமின் ஈ ஆகியவை மூளை செல்களைப் பாதுகாக்கின்றன. இது நினைவாற்றலை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. தினமும் ஒரு கைப்பிடி வால்நட்ஸ் சாப்பிடுவது மூளைக்கு மிகப்பெரிய நன்மைகளை அளிக்கிறது.
அவுரிநெல்லிகள்
அவுரிநெல்லிகளில் நல்ல அளவு ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் காணப்படுகின்றன. இவை வயதுக்கு ஏற்ப மூளையில் ஏற்படும் மாற்றங்களை மெதுவாக்குகின்றன. இவை நியூரான்களை செயல்படுத்தி மூளையின் செயல்பாட்டையும் மேம்படுத்துகின்றன. புதிய அவுரிநெல்லிகள் கிடைக்கவில்லை என்றால், உலர்ந்த பழங்களையும் மாற்றலாம்.
மஞ்சள்
மஞ்சளில் உள்ள குர்குமின் மூளை வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. மஞ்சள் சாப்பிடுவது உங்கள் நினைவாற்றலை பலப்படுத்துகிறது. மஞ்சள் பால் அல்லது உணவில் மஞ்சள் சேர்ப்பது ஒரு எளிதான வழி.
பாதாம்
பாதாம் மூளைக்கு சிறந்தது என்று கருதப்படுகிறது. இதில் வைட்டமின் ஈ, நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் உள்ளன. இவை மூளை செல்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கின்றன. இது நினைவாற்றலையும் பலப்படுத்துகிறது.
முட்டை
முட்டையில் வைட்டமின்கள் பி6, பி12, ஃபோலேட் மற்றும் கோலின் எனப்படும் தனிமங்கள் காணப்படுகின்றன. இவை மூளை வளர்ச்சிக்கும் நினைவாற்றலுக்கும் அவசியம். முட்டைகள் குறிப்பாக குழந்தைகள் மற்றும் மாணவர்களுக்கு நன்மை பயக்கும்.
இலை கீரைகள்
இரும்புச்சத்து, ஃபோலேட் போன்ற பல அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் கீரை, வெந்தயம், கடுகு போன்ற பச்சை காய்கறிகளில் காணப்படுகின்றன. இவை மனதை கூர்மையாக வைத்திருக்கவும், மன சோர்வைப் போக்கவும் உதவுகின்றன.
மறுப்பு: இங்கே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள ஆலோசனைகள் மற்றும் பரிந்துரைகள் பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் அவற்றை தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனையாகக் கருதக்கூடாது. உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் அல்லது கவலைகள் இருந்தால் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
