How Much Vitamin A Do I Need Daily: நம் உடலின் பல முக்கிய செயல்பாடுகளுக்கு வைட்டமின் ஏ இன்றியமையாதது. இது ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். இது நம் கண்களின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கிறது. சருமத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. வைட்டமின் ஏ கண் பார்வைக்கு மிகவும் முக்கியமானது. ஏனெனில், இது விழித்திரையில் இருக்கும் செல்களின் கட்டமைப்பை பராமரிக்க உதவுகிறது.
இதன் குறைபாடு இரவு குருட்டுத்தன்மை போன்ற பிரச்சனைகளை உண்டாக்கும். இது தவிர, வைட்டமின் ஏ தோல் மற்றும் சளி சவ்வுகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது. இது தொற்றுநோயிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது. இதனால், நம் உடலை நோய்கள் மற்றும் தொற்றுநோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Lemon clove water benefits: காலையில் காபிக்குப் பதிலா இந்த லெமன் கிராம்பு வாட்டரை குடிங்க!
உயிரணுக்களின் வளர்ச்சியில் வைட்டமின் ஏ முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இதன் காரணமாக உடலில் திசுக்கள் உருவாகின்றன மற்றும் உடல் தன்னைத்தானே சரிசெய்ய முடிகிறது. ஆனால், வைட்டமின் ஏ உட்கொள்ளும் முன், வைட்டமின் ஏ எந்த அளவு உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும். அந்த வகையில், இந்த கட்டுரையில் வைட்டமின் ஏ மற்றும் அதன் சரியான அளவு ஆகியவற்றின் ஆதாரங்களை பற்றி இங்கே பார்க்கலாம்.
ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு வைட்டமின் ஏ எடுக்க வேண்டும்?
:max_bytes(150000):strip_icc()/FoodsHighInVitaminA-86cc24d7e4fd4c05bbd7d6fa9c907635.jpg)
வைட்டமின் ஏ என்பது நம் கண்கள், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் சருமத்தின் ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமான ஒரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து ஆகும். உடலில் அதன் குறைபாடு கண்பார்வை பலவீனமடையும் மற்றும் தொற்று அபாயத்தை அதிகரிக்கும். அதன் தினசரி அளவு வயதுக்கு ஏற்ப மாறுபடும். எந்த வயதில் வைட்டமின் ஏ எவ்வளவு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்பதை தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.
- குழந்தைகளின் வளர்ச்சிக்கு வைட்டமின் ஏ தேவைப்படுகிறது. 1 முதல் 3 வயது வரை உள்ள குழந்தைகள் தினமும் 300 எம்.சி.ஜி வைட்டமின் ஏ எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
- 4 முதல் 8 வயது வரை உள்ள குழந்தைகள் தினமும் 400 எம்.சி.ஜி வைட்டமின் ஏ எடுத்துக்கொள்ள அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.
- 9 முதல் 13 வயது அல்லது இளமைப் பருவத்தில், தினமும் 600 எம்.சி.ஜி வைட்டமின் ஏ எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
- 14 வயதுக்கு மேற்பட்ட வயது வந்த பெண்கள் மற்றும் பெண்கள் தினமும் 700 எம்.சி.ஜி வைட்டமின் ஏ எடுக்க வேண்டும்.
- 14 வயதுக்கு மேற்பட்ட வயது வந்த ஆண்கள் மற்றும் சிறுவர்கள் தினமும் 900 எம்.சி.ஜி வைட்டமின் ஏ எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
- கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தினமும் 770 எம்.சி.ஜி எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும், இதனால் கரு சரியாக வளரும்.
- தாய்மார்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது 1300 mcg அளவு வைட்டமின் A ஐ உட்கொள்ள அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Side Effects Of Badam: நீங்க தினமும் பாதாம் சாப்பிடுபவரா? இது எவ்வளவு ஆபத்து தெரியுமா?
வைட்டமின் ஏ நிறைந்த உணவுப்பொருட்கள்
- கேரட்டில் வைட்டமின் ஏ ஏராளமாக உள்ளது. இது கண்கள் மற்றும் சருமத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும்.
- இனிப்பு உருளைக்கிழங்கில் பீட்டா கரோட்டின் உள்ளது, இது உடலில் வைட்டமின் ஏ ஆக மாற்றப்படுகிறது.
- கீரை, வெந்தயம் மற்றும் கடுகு கீரைகளிலும் நல்ல அளவு வைட்டமின் ஏ உள்ளது.
- பப்பாளி வைட்டமின் ஏ நிறைந்த பழமாகும், இது கண் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.
- பால், தயிர் மற்றும் சீஸ் போன்ற பால் பொருட்களிலும் வைட்டமின் ஏ காணப்படுகிறது.
- முட்டையின் மஞ்சள் கருவும் வைட்டமின் ஏ யின் நல்ல மூலமாகும்.
- இந்த உணவுப் பொருட்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்வதன் மூலம், வைட்டமின் ஏ குறைபாட்டைச் சமாளித்து, சிறந்த ஆரோக்கியத்தைப் பெறலாம்.
வைட்டமின் ஏ குறைபாட்டின் அறிகுறிகள்
- வைட்டமின் ஏ குறைபாடு இரவு குருட்டுத்தன்மையை ஏற்படுத்துகிறது. இது இரவில் எதையும் பார்ப்பதை கடினமாக்குகிறது.
- நீடித்த வைட்டமின் ஏ குறைபாடு கண்களில் வறட்சியை ஏற்படுத்தும். இது கார்னியாவை சேதப்படுத்தும்.
- வைட்டமின் ஏ குறைபாடு தோல் வறண்டு மற்றும் கரடுமுரடானதாக மாறும். வைட்டமின் ஏ செல்களை ஆரோக்கியமாக வைக்கிறது.
- வைட்டமின் ஏ குறைபாடு காரணமாக, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பலவீனமடைகிறது. இதனால், அடிக்கடி தொற்று மற்றும் சளி மற்றும் இருமல் ஏற்படுகிறது.
- வைட்டமின் ஏ குறைபாடு காரணமாக, முடி வறண்டு, முடி உதிர்தல் தொடங்கும்.
- குழந்தைகளில் வைட்டமின் ஏ குறைபாடு உடல் மற்றும் மன வளர்ச்சியைக் குறைக்கும்.
- வைட்டமின் ஏ-ஐ சீரான அளவில் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம், ஏனெனில் அதிகப்படியான அளவு எலும்புகள் மற்றும் தோலில் பாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
வைட்டமின் ஏ இனப்பெருக்கம், கரு வளர்ச்சி மற்றும் நஞ்சுக்கொடி ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது. இருப்பினும், அதிகப்படியான வைட்டமின் ஏ ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். மேலும், சிலர் வைட்டமின் ஏ சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும். அவர்கள் யார் என இங்கே பார்க்கலாம்_
இந்த பதிவும் உதவலாம்: மட்டன் வாங்க போறீங்களா.? அப்போ இதை கேட்டு வாங்குங்கள்.!
குழந்தைகள்
அதிக அளவு வைட்டமின் ஏ குழந்தைகளுக்கு பாதுகாப்பற்றது மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு, தூக்கம் மற்றும் எரிச்சல் போன்ற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
கல்லீரல் நோய் உள்ளவர்கள்
அதிகப்படியான வைட்டமின் ஏ கல்லீரல் நோயை மோசமாக்கும். எனவே, கல்லீரல் நோய் உள்ளவர்கள் வைட்டமின் ஏ சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கக்கூடாது.
கொழுப்பு உறிஞ்சுதலை பாதிக்கும் நிலைமைகள் உள்ளவர்கள்
செலியாக் நோய், குறுகிய குடல் நோய்க்குறி அல்லது சிஸ்டிக் ஃபைப்ரோஸிஸ் போன்ற நிலைமைகள் உள்ளவர்கள் வைட்டமின் ஏவை சரியாக உறிஞ்ச முடியாமல் போகலாம். அதற்கு பதிலாக, அவர்கள் கரோட்டினாய்டுகள் எனப்படும் வைட்டமின் ஏ இன் நீரில் கரையக்கூடிய வடிவங்களை எடுக்க வேண்டும்.
புகைபிடிக்கும் அல்லது அஸ்பெஸ்டாஸுக்கு ஆளானவர்கள்
புகைபிடிப்பவர்கள் அல்லது அஸ்பெஸ்டாஸுக்கு ஆளானவர்கள் அதிக அளவு பீட்டா கரோட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ்களை நீண்ட காலத்திற்கு எடுத்துக்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
Pic Courtesy: Freepik