Vitamin B6: நல்ல தூக்கத்திற்கு வைட்டமின் பி6 ஏன் முக்கியம்? நிபுணர்கள் கூறுவது இங்கே!

How is vitamin b6 important for good sleep: அட நீங்களும் இரவில் நிம்மதியாக தூங்கமுடியாமல் சிரமப்படுபவரா? அப்படியே, தூங்கிய பிறகும் சோர்வாக உணர்கிறீர்களா? ஆம் எனில், உங்கள் உடலில் வைட்டமின் பி6 குறைபாட்டின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். இந்த வைட்டமின் குறைபாடு சருமத்தில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இந்நிலையில், உச்சந்தலையில் தடிப்புகள் ஏற்படக்கூடும். மேலும் உச்சந்தலை ஒட்டும் தன்மையுடையதாக மாறக்கூடும்.

இதன் காரணமாக, ஒரு நபர் மனச்சோர்வு, மூளை மூடுபனி மற்றும் எரிச்சல் போன்ற பிரச்சினைகளை சந்திக்க நேரிடும். ஆனால், தூக்கத்திற்கு வைட்டமின் B6 ஏன் முக்கியம் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? இந்த வைட்டமின் நமது மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு எவ்வாறு செயல்படுகிறது? இதைப் பற்றி மேலும் அறிய, ஃபரிதாபாத்தில் உள்ள அமிர்தா மருத்துவமனையின் தூக்க மருத்துவத்தின் மூத்த ஆலோசகர் டாக்டர் சௌரப் பஹுஜாவிடம் பேசினோம்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: Hormonal Hair Loss: ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு முடி உதிர்வை ஏற்படுத்துமா?

நல்ல தூக்கத்திற்கு வைட்டமின் பி6 ஏன் அவசியம்? 

செரோடோனின் உற்பத்தி செய்கிறது

செரோடோனின் என்பது ஒரு நரம்பியக்கடத்தி ஆகும். இது நல்ல மனநிலையை ஏற்படுத்தும் ஹார்மோன் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இவை நல்ல தூக்கத்திற்கும் மனதை ரிலாக்ஸ் செய்வதற்கும் அவசியம். வைட்டமின் பி6, டிரிப்டோபேன் என்ற அமினோ அமிலத்தை செரோடோனின் ஆக மாற்ற உதவுகிறது.

மெலடோனின் அளவை ஒழுங்குபடுத்துகிறது

செரோடோனின் மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனாக மாற்றப்படுகிறது. மெலடோனின் ஹார்மோன் உடலின் சர்க்காடியன் தாளத்தைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் தூங்க வேண்டிய நேரம் இது என்று உடலுக்கு சமிக்ஞை செய்கிறது. ஆனால், வைட்டமின் பி6 குறைபாடு மெலடோனின் குறைபாட்டை ஏற்படுத்தும். இது தூங்குவதில் அல்லது தூங்குவதில் சிக்கலை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

மன அழுத்தம் மற்றும் மனநிலையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கிறது

வைட்டமின் பி6 மனநிலையை சிறப்பாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. இது மூளையில் மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்து மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. இந்த டிரான்ஸ்மிட்டர்கள் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை சமநிலைப்படுத்த உதவுகின்றன. வைட்டமின் பி6 குறைபாடு மன அழுத்தத்தை அதிகரித்து மனநிலை மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது. இவை அனைத்தும் சரியாக தூங்குவதை கடினமாக்கும்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: Period Acne: மாதவிடாய்க்கு முன் முகத்தில் பருக்கள் தோன்றுவது ஏன்? காரணம் இதோ!

ஓய்வற்ற கால் நோய்க்குறி

வைட்டமின் B6 குறைபாடு ஒரு நபருக்கு அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறியால் பாதிக்கப்படலாம். இதன் காரணமாக, சரியாக தூங்குவது கடினமாக இருக்கலாம்.

இந்த விஷயங்களை மனதில் கொள்ளுங்கள்

• ரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் தூங்க முடியாவிட்டால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
• வைட்டமின் பி6 பரிசோதனைக்கு மருத்துவரை அணுகவும். ஏனெனில், அதன் குறைபாட்டை அறிகுறிகளால் மட்டும் கண்டறிய முடியாது.
• வைட்டமின் பி6 குறைபாட்டைப் போக்க, உங்கள் உணவில் வாழைப்பழம், உருளைக்கிழங்கு மற்றும் கீரையைச் சேர்க்கவும்.
• வைட்டமின் B6 குறைபாட்டைப் போக்க, உங்கள் உணவில் கூடுதல் மருந்துகளையும் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.
• இந்தக் கட்டுரையில் பொதுவான தகவல்கள் உங்களுக்கு வழங்கப்பட்டுள்ளன. இதைப் பற்றி மேலும் அறிய நிபுணர்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.

Pic Courtesy: Freepik