Vitamin K குறைவாக இருந்தால் ஆபத்து.! உணவு மூலம் இப்போதே சரி பண்ணுங்க!

உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்க பல வகையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் தேவை. இருப்பினும், Vitamin K போன்ற சில வைட்டமின்களுக்கு கவனம் செலுத்த நாம் அடிக்கடி மறந்து விடுகிறோம். Vitamin K நம் உடலுக்கு மிகவும் முக்கியமானது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம். அதன் மிக முக்கியமான செயல்பாடு இரத்த உறைவு மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதாகும்.

எனவே, உடலில் இதன் குறைபாடு இருந்தால், அதிகப்படியான இரத்தப்போக்கு அல்லது எலும்புகள் பலவீனமடைதல் போன்ற பல கடுமையான பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். எனவே, Vitamin K பூர்த்தி செய்வதில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம். எந்தெந்த பொருட்களிலிருந்து நமக்கு Vitamin K கிடைக்கிறது என்பதை அறிந்து கொள்வோம்.

வைட்டமின் கே வகைகள்

* வைட்டமின் K1 (ஃபிலோகுவினோன்) - இது தாவரங்களிலிருந்து பெறப்படுகிறது மற்றும் பச்சை இலை காய்கறிகளில் காணப்படுகிறது. இது இரத்தம் உறைதலுக்கு உதவுகிறது.

* வைட்டமின் K2 (மெனாகுவினோன்) - இது விலங்கு மற்றும் புளித்த உணவுப் பொருட்களில் காணப்படுகிறது. இது எலும்பு மற்றும் பற்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.

மேலும் படிக்க: கைய வச்சாலே முடி வருதா.? அப்போ இந்த சத்தெல்லாம் குறைவா இருக்கும்..

வைட்டமின் கே ஏன் முக்கியமானது?

* இரத்த உறைதலுக்கு உதவுகிறது - வைட்டமின் கே இரத்த உறைதலில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது கல்லீரலில் உள்ள புரதங்களை செயல்படுத்துகிறது, இது இரத்தப்போக்கை நிறுத்த உதவுகிறது. உடலில் அதன் குறைபாடு இருந்தால், சிறிய காயங்கள் கூட அதிக இரத்தப்போக்கை ஏற்படுத்தும்.

* எலும்புகளை வலுப்படுத்துதல் - எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கும் வைட்டமின் கே அவசியம். இது எலும்புகளுடன் கால்சியத்தை பிணைக்கும் ஆஸ்டியோகால்சின் எனப்படும் புரதத்தை செயல்படுத்துகிறது. இந்த வைட்டமின் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது.

* இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது - வைட்டமின் K2 தமனிகளில் கால்சியம் படிவதைத் தடுப்பதன் மூலம் இதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

வைட்டமின் கே நிறைந்த உணவுகள்

பச்சை இலை காய்கறிகள்

* கீரை

* காலே

* கடுகு கீரைகள்

* வெந்தய இலைகள்

* ப்ரோக்கோலி

கொழுப்பு உள்ள உணவுகள்

* முட்டையின் மஞ்சள் கரு

* சீஸ்

* வெண்ணெய்

புளித்த உணவுகள்

* கேஃபிர்

* தயிர்

பழம்

* கிவி

* திராட்சை

* அத்தி

வைட்டமின் கே குறைபாட்டின் அறிகுறிகள்

* எளிதில் சிராய்ப்பு அல்லது இரத்தப்போக்கு

* ஈறுகளில் இரத்தப்போக்கு

* மலம் அல்லது சிறுநீரில் இரத்தப்போக்கு

* எலும்புகள் பலவீனமடைதல்

மறுப்பு: இங்கே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள ஆலோசனைகள் மற்றும் பரிந்துரைகள் பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, அவற்றை தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனையாக எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது. உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் அல்லது சிக்கல்கள் இருந்தால் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.