Vitamin d benefits in tamil: உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கு பல்வேறு வகையான ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. அவ்வாறு உடலுக்கு வைட்டமின் டி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. வைட்டமின் டி-யை சூரிய ஒளி வைட்டமின் என்று அழைக்கலாம். இது ஒரு கொழுப்பை-கரையக்கூடிய வைட்டமின் மற்றும் சூரிய ஒளியின் வெளிப்பாடு காரணமாக உடலில் உற்பத்தி செய்யப்படுவதாகும். இவை செல்களின் ஸ்டீராய்டு முன்னோடி. மாற்றாக, உடலில் போதுமான அளவு சூரிய ஒளி படுவது இல்லை அல்லது குறைவான சூரிய ஒளி இருக்கும் பகுதியில் வாழ்வதாக இருப்பின், அந்த சமயத்தில் வைட்டமின் டி வழங்கிகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
அவ்வாறு, பால் அல்லது முட்டை போன்ற உணவு ஆதாரங்களில் இருந்து வைட்டமின் டி பெறப்படுகிறது. இது எலும்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்காக போதுமானதாக இருக்காது என்பதால் வைட்டமின் டி வழங்கிகளை எடுத்துக்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இப்போது, போதுமான அளவு சூரிய ஒளி கிடைத்தாலும், உடல் அந்த சூரிய ஒளியை வைட்டமின் டி-யாக மாற்றிக்கொள்கிறது. எனினும் அன்றாட உணவுகளின் மூலம் வைட்டமின் டி உணவுகளைப் பெறலாம். இதில் வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளைக் காணலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Vitamin D குறைபாட்டை வேகமாக குணமாக்க இந்த பானங்களை குடிக்கவும்..
வைட்டமின் டி உணவுகள் சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்
வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளைச் சாப்பிடுவது உடல் செயல்பாடுகளில் எவ்வாறு உதவுகிறது என்பது குறித்து காணலாம்.
எலும்புகளை வலுவூட்டுவதற்கு
எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் வைட்டமின் D மிகவும் நன்மை பயக்கும். வைட்டமின் டி உணவு மூலங்கள் மற்றும் வைட்டமின் டி வழங்கிகளின் உதவியால், உடல் கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பேட் ஆகியவற்றை உறிஞ்சுகிறது. இப்போது நம் அனைவருக்கும் தெரிந்தது போலவே, ஆரோக்கியமான எலும்பு அமைப்பு உருவாவதற்கு மிக அவசியமான ஒன்று கால்சியம் ஆகும். இதனால் வைட்டமின் டி உடலில் ஆரோக்கியமான எலும்பு வளர்ச்சியை ஒழுங்குபடுத்தி ஊக்குவிக்கிறது. இவை எலும்புகளை வலுவாக்கி சரியான வடிவத்தையும் அளிக்கிறது.
குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு
எலும்பு ஆரோக்கியம் குறித்த அதன் அதிர்ச்சியூட்டும் விளைவுகள் காரணமாக, பச்சிளம் குழந்தைகளுக்கும் எலும்பு உருவாக்கம் மற்றும் வளர்ச்சிக்கு அவசியமானதாகக் கருதப்படுகிறது. இவை வலுவான எலும்புகளை ஊக்குவிப்பதற்கும், ஒரு தனிநபரின் வளரும் கட்டத்தில் உருவாகிற, எலும்பு நோய்கள் போன்ற சாத்தியக்கூறுகளை குறைப்பதற்கும் வைட்டமின் D வழங்கி பொருள்களை குழந்தைகளுக்கு மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இது குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு மற்ற எதிர்பாராத நன்மைகளையும் வழங்குகிறது. இவை குழந்தையின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரித்து எக்ஸிமா மற்றும் ஆஸ்துமா போன்ற குழந்தை பருவ நோய்களின் நிகழ்வுகளை குறைக்கிறது.
எலும்பு முறிவுகளை குறைப்பதற்கு
எலும்பு வெகுஜன அடர்த்தி குறைபாடு, வயது முதிற்சி காரணமாகவே ஏற்படக்கூடியதாகும். இதன் காரணமாகவே, எலும்புகள் பலவீனமாதல் மற்றும் எலும்பு முறிவு போன்றவை ஏற்படுகிறது. வைட்டமின் டி குறைபாட்டால் கால்சியம் உறிஞ்சப்படும் அளவு குறைக்கப்படலாம். இதனால் எலும்புகளில் இருந்து கால்சியம் அயனிகள் வெளியேறி, இரத்தத்தில் கால்சியத்தின் சாதாரண செறிவுகளை பராமரிக்க உதவுகிறது. எலும்பு வெகுஜன அடர்த்தி குறைவு மற்றும் எலும்பு முறிவு ஏற்படுவதற்கான ஆபத்து காரணிகள் போன்றவற்றிற்கு இடையேயான ஒரு நேரடியான ஒரு நேரடி உறவை ஆய்வுகளில் கூறப்படுகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்களை ஒருவர் எவ்வாறு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.? இங்கே காண்போம்..
வயதானவர்களுக்கு வைட்டமின் டி
ஊட்டச்சத்து, மரபியல், வாழ்க்கை முறை மற்றும் உடல் காரணிகள் போன்றவற்றால் எலும்பு வெகுஜனம் அடைவதாகக் கூறப்படுகிறது. இதைத் தொடர்ந்து எலும்பு இழப்பு அல்லது எலும்பு வெகுஜன அடர்த்தி குறைவு ஏற்படுகிறது. இந்த கட்டங்களில் வைட்டமின் D போதுமான அளவு எடுத்துக்கொள்ளப்படாமல் இருந்தால் எலும்பு கனிமப்படுதல் மற்றும் எலும்பு இழப்பு செயல்கள் துரிதப்படுத்தலாம் என ஆராய்ச்சியாளர்களால் கூறப்படுகிறது. இதனால் வைட்டமின் டி வழங்கிகள் பெரும்பாலும் பெரிய எலும்பு இழப்புக்களை தடுக்க வயது முன்னேறும் போது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
பெண்களுக்கு வைட்டமின் டி
பெண்களுக்கு வயது முதிர்ச்சியடையும் காரணம் மற்றும் அதே வயது முதிர்ச்சியடையும் காரணத்தால் ஏற்படக்கூடிய மாதவிடாய் நிற்கும் தருவாய் அறிகுறிகளின் விளைவுகளாலும் எலும்பு இழப்பு ஏற்படுகிறது. பெண்களின் 45-55 வயதில் மாதந்தோறும் ஏற்படும் மாதவிடாய் சுழற்சி, ஏற்படாமல் நிற்க ஆரம்பிக்கும் காலத்தை குறிக்கிறது மாதவிடாய் நிற்கும் தருணம் ஆகும். இந்நிலையில், பெண்களுக்கு மனச்சோர்வு, கவலை மற்றும் ஹார்மோன் தொந்தரவுகள் போன்றவை பெரும்பாலும் ஏற்படுகிறது.
இது போன்ற ஏராளமான நன்மைகளை வழங்குவதற்கு வைட்டமின் டி சார்ந்த உணவுகள் மிகவும் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.
வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகள்
முட்டை மஞ்சள் கரு, டூனா, ஹெர்ரிங் மற்றும் சால்மன் போன்ற மீன்கள், பாலாடைக்கட்டி, மாட்டின் கல்லீரல், மீன் எண்ணெய், இறால் பால், சோயா பால் மற்றும் அவற்றின் தயாரிப்புகள் போன்றவை வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளாகும். இது தவிர, வைட்டமின் டி வழங்கிகள் மற்றும் மாத்திரைகளும் மருத்துவரின் பரிந்துரையில் மக்கள் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: வைட்டமின்-டி குறைபாடு மூளையையும் பாதிக்கலாம்.. இந்த அறிகுறிகள் தோன்றினால்.. இந்த விஷயங்களை செய்யுங்கள்..
Image Source: Freepik