எலும்புகளை வலுப்படுத்த வைட்டமின் டி தேவை என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். ஆனால் வைட்டமின் டி உங்கள் மூளைக்கு சமமாக முக்கியமானது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஆம், உடலில் வைட்டமின் டி குறைபாடு இருந்தால், அது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கும். வைட்டமின்-டி குறைபாடு மூளையை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதையும் அதன் அறிகுறிகள் என்ன என்பதையும் அறிந்து கொள்வோம். மேலும், அதைத் தவிர்க்க என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதையும் அறிந்து கொள்வோம்.
வைட்டமின் டிக்கும் மூளைக்கும் உள்ள தொடர்பு
வைட்டமின் டி மூளையில் நரம்பு பாதுகாப்பு மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்புப் பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. இது செரோடோனின் ஹார்மோனின் சுரப்பை அதிகரிக்கிறது, நியூரான்களுக்கு இடையிலான தொடர்புகளை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மூளையின் நெகிழ்வுத்தன்மையை பராமரிக்கிறது, அதாவது கற்றுக்கொள்ளும் மற்றும் நினைவில் கொள்ளும் திறன். ஒரு ஆய்வின்படி, வைட்டமின் டி குறைபாடு டிமென்ஷியா, மனச்சோர்வு, ஆட்டிசம் மற்றும் ஸ்கிசோஃப்ரினியா போன்ற மனநலப் பிரச்சினைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
வைட்டமின்-டி குறைபாட்டின் விளைவுகள்
டிமென்ஷியா மற்றும் அல்சைமர் நோய்க்கான ஆபத்து
வைட்டமின் டி குறைபாடு மூளையில் அமிலாய்டு-β (Aβ) பெப்டைடுகளின் திரட்சியை அதிகரிக்கிறது, இது அல்சைமர் நோய்க்கு ஒரு முக்கிய காரணமாகும். இந்த பெப்டைடுகள் மூளை செல்களை சேதப்படுத்துகின்றன, இதனால் நினைவாற்றல் இழப்பு மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாடு பலவீனமடைகிறது.
மனச்சோர்வு மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள்
வைட்டமின் டி செரோடோனின் மற்றும் டோபமைன் போன்ற நரம்பியக்கடத்திகளின் சுரப்பைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. இதன் குறைபாடு மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் மனநிலைக் கோளாறுகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. வைட்டமின் டி குறைவாக உள்ளவர்கள் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்றும் ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.
மேலும் படிக்க: தைராய்டு பிரச்னையை நிர்வகிக்க இந்த பானங்களை முயற்சிக்கவும்..
ஆட்டிசம் மற்றும் நரம்பியல் வளர்ச்சி கோளாறுகள்
கர்ப்ப காலத்தில் வைட்டமின் டி குறைபாடு குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சியைப் பாதிக்கும். இந்தக் குறைபாடு ஆட்டிசம் ஸ்பெக்ட்ரம் கோளாறு (ASD) மற்றும் பிற நரம்பியல் கோளாறுகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வுகள் நம்புகின்றன.
ஸ்கிசோஃப்ரினியா மற்றும் மனநோய் கோளாறுகள்
வைட்டமின் டி குறைபாடு உள்ளவர்களுக்கு ஸ்கிசோஃப்ரினியா போன்ற மனநல கோளாறுகள் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம் என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. இந்த வைட்டமின் மூளையில் நரம்பு பரவலை சமநிலைப்படுத்த உதவுகிறது.
ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் தலைவலி
வைட்டமின் டி குறைபாடு நரம்பு அழற்சியை அதிகரிக்கும், இது ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் தொடர்ச்சியான தலைவலியை ஏற்படுத்தும்.
வைட்டமின் டி குறைபாட்டின் அறிகுறிகள்
* சோர்வு மற்றும் பலவீனம்
* நினைவாற்றல் இழப்பு
* மனச்சோர்வு மற்றும் எரிச்சல்
* தூக்கமின்மை
* தசை வலி
* அடிக்கடி தொற்றுகள்
வைட்டமின் டி குறைபாட்டைத் தடுப்பதற்கான நடவடிக்கைகள்
சூரிய ஒளியில் அமருங்கள்
காலையில் 10-15 நிமிடங்கள் சூரிய ஒளியில் அமர்ந்திருப்பது உடலில் வைட்டமின் டி உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது. காலை 8-10 மணிக்கு சூரிய ஒளி சிறந்தது என்று கருதப்படுகிறது.
வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவு
கொழுப்பு நிறைந்த மீன், முட்டையின் மஞ்சள் கரு, பால், தயிர், சீஸ், காளான்கள், செறிவூட்டப்பட்ட தானியங்கள் மற்றும் செறிவூட்டப்பட்ட ஆரஞ்சு சாறு ஆகியவை வைட்டமின் டி குறைபாட்டைத் தடுக்க உதவும்.
சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
மருத்துவரின் ஆலோசனையின்படி நீங்கள் வைட்டமின்-டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்ளலாம். கடுமையான குறைபாடு ஏற்பட்டால் அதிக அளவிலான சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது.
வழக்கமான பரிசோதனைகளை மேற்கொள்ளுங்கள்
வருடத்திற்கு ஒரு முறை வைட்டமின் டி இரத்த பரிசோதனையை மேற்கொள்ளுங்கள். சாதாரண அளவு 30-50 ng/mL க்கு இடையில் இருக்க வேண்டும்.
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
