$
How Can I Get Vitamin D In Summer: எலும்பு, இதயம், மன ஆரோக்கியம் போன்ற உடலில் உள்ள பல்வேறு பாகங்களுக்கு வைட்டமின் டி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. நம் உடலில் எந்த குறைபாடும் ஏற்படாமல் இருக்க, வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது அவசியம். இந்த கோடையில் வைட்டமின் டி குறைபாட்டை போக்க என்னென்ன சாப்பிடலாம் என்பதை இங்கே காண்போம்.
வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகள்
வைட்டமின் டி 'சூரிய ஒளி வைட்டமின்' என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது உங்கள் தோல் புற ஊதா கதிர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது உடலில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. இது சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் இயற்கை உணவுகளிலும் காணப்படுகிறது. நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
மீன்
சால்மன், டுனா, கானாங்கெளுத்தி மற்றும் மத்தி உள்ளிட்டவை வைட்டமின் D இன் வலுவான ஆதாரங்கள். வாள்மீன் மற்றும் இறால் ஆகியவை இதற்கு நல்ல விருப்பங்கள். ஒமேகா -3 கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களை வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது சாப்பிட மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இது உங்கள் வைட்டமின் டி தேவையை பூர்த்தி செய்கிறது.
இதையும் படிங்க: உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும் வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகள்
காளான்
காளான்கள் உண்மையில் வைட்டமின் D இன் தாவர அடிப்படையிலான ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும். வைட்டமின் டி அதிகரிக்க, காளான்களை அதிகமாக சாப்பிட அறிவுறுத்தப்படுகிறது. அவற்றை சாலட்களாக, பக்க உணவாக சாப்பிடலாம்.
முட்டை மற்றும் சீஸ்
முட்டை மற்றும் பாலாடைக்கட்டி ஆகியவை வைட்டமின் டியின் நல்ல மூலமாகும். இதை உங்கள் காலை உணவில் தயாரித்து சாப்பிட்டு உங்கள் நாளை ஆரோக்கியமாக தொடங்கலாம்.
வலுவூட்டப்பட்ட பால்
உங்கள் உணவில் வைட்டமின் டி சரியான பகுதியை எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். பால் ஒரு நல்ல வழி. ஏறக்குறைய அனைத்து பால் பால்களிலும் வைட்டமின் டி செறிவூட்டப்பட்டுள்ளது. மேலும் நீங்கள் தாவர அடிப்படையிலான பாலை விரும்பினால், செறிவூட்டப்பட்ட பாலை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அது உங்கள் வைட்டமின் டி குறைபாட்டைச் சமாளிக்க உதவும்.
வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட் தேவையா?
மக்கள் தங்கள் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய அல்லது அவர்களின் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படுவதற்கு வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்றி யோசிப்பது மிகவும் பொதுவானது. ஆனால் இந்த வைட்டமின் உங்கள் உடலின் தனிப்பட்ட தேவையை தீர்மானிப்பது கடினம். இதற்கு, நீங்கள் ஒரு மருத்துவரிடம் பேசி மருத்துவப் பரிசோதனை செய்து கொள்ள வேண்டும். இது உங்கள் உடலில் உள்ள வைட்டமின் டி அளவை துல்லியமாக தெரிவிக்கும்.
Image Source: Freepik