உடலில் வைட்டமின் டி அளவை அதிகரிக்க விரைவான வழிகள் இதோ...!

வைட்டமின் டி உட்கொள்ளலை உடனடியாக அதிகரிக்க சூரிய ஒளியே சிறந்த வழி. வைட்டமின் டி உற்பத்தி செய்ய சிறந்த நேரம் மதிய வேளை. வைட்டமின் டி குறைபாட்டைத் தடுக்க, உங்கள் சருமத்தில் 40% பகுதியை தினமும் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் சூரிய ஒளியில் வெளிப்படுத்த வேண்டும் என்று ஒரு ஆய்வு பரிந்துரைக்கிறது. இந்த நேரத்தில் UVB கதிர்கள் மிகவும் தீவிரமாக இருக்கும். காலை 11 மணி முதல் பிற்பகல் 3 மணி வரை 10 நிமிடங்கள் சூரிய ஒளியில் இருப்பது நல்லது. ஆனால் இது தோல் எரிச்சல் அல்லது ஒவ்வாமையை ஏற்படுத்தாது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

ஒரு ஆரோக்கியமான நபருக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 400-800 IU (10-20 mcg) வைட்டமின் D தேவைப்படுகிறது. குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினருக்கு 10-15 mcg (400-600 IU) வரை தேவைப்படுகிறது. வயது, தோல் நிறம், இரத்த வைட்டமின் D அளவுகள், இருப்பிடம் மற்றும் சூரிய ஒளியில் இருக்கும் நேரம் ஆகியவற்றைப் பொறுத்து அளவு மாறுபடும்.

வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதும் வைட்டமின் டி அளவை அதிகரிக்க உதவும். கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் (சால்மன், கானாங்கெளுத்தி), முட்டையின் மஞ்சள் கரு, செறிவூட்டப்பட்ட பால், ஆரஞ்சு சாறு மற்றும் காளான்கள் அனைத்தும் நன்மை பயக்கும்.

சூரிய ஒளி கிடைக்காதவர்களுக்கு அல்லது உணவு கட்டுப்பாடுகள் உள்ளவர்களுக்கு மருத்துவர்கள் பெரும்பாலும் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்களை பரிந்துரைக்கின்றனர். இருப்பினும், மருத்துவரின் ஆலோசனையின்றி சப்ளிமெண்ட்களை எடுத்துக்கொள்வது தீங்கு விளைவிக்கும். அதிகமாக வைட்டமின் டி எடுத்துக்கொள்வது நச்சுத்தன்மையை ஏற்படுத்தி சிறுநீரக பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின் டி அளவு ஒவ்வொருவரின் உடல்நிலையைப் பொறுத்து மாறுபடும். இரத்தப் பரிசோதனை மூலம் உங்கள் வைட்டமின் டி அளவை உறுதிசெய்த பிறகு மட்டுமே சப்ளிமெண்ட்களை நம்புங்கள். அதிகப்படியான வைட்டமின் டி அளவுகளும் தீங்கு விளைவிக்கும்.