இன்றைய வேகமான வாழ்க்கைமுறை, அதிகமான மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை காரணமாக பெரும்பாலானோர் தூக்கமின்மை பிரச்சனையால் அவதிப்படுகின்றனர். தூக்கமின்மை என்பது ஒரு சிறிய பிரச்சனையாகத் தோன்றினாலும், அது உடல் மற்றும் மனநலத்திற்கு கடுமையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இதனால் எரிச்சல், சோர்வு, கவனம் செலுத்த முடியாமை, உடல் பருமன், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய் போன்ற பல பிரச்சனைகள் தோன்றுகின்றன.
அத்தகைய சூழலில், வைட்டமின் D3 உடல் மற்றும் மனநலத்திற்கும் முக்கிய பங்காற்றுகிறது. டெல்லி PSRI மருத்துவமனையின் அவசர சிகிச்சை பிரிவு தலைவர் டாக்டர் பிரசாந்த் சின்ஹா அவர்கள், வைட்டமின் D3 தூக்க நலனில் எவ்வாறு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்பதை விளக்குகிறார்.
வைட்டமின் D3 தூக்கத்திற்கு ஏன் அவசியம்?
“உணவு, தண்ணீர் போல் தூக்கமும் நம் உடலுக்கு மிக முக்கியமானது. ஆனால் பலர் போதுமான தூக்கம் பெறவில்லை. இதற்கு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று வைட்டமின் D3 குறைபாடு” என்று டாக்டர் பிரசாந்த் கூறுகிறார்.
வைட்டமின் D3 நம் உடலில் செரோடோனின் (Serotonin) மற்றும் மெலடோனின் (Melatonin) என்ற ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்துகிறது. இவை இரண்டும் தூக்கத்தையும் மனநிலையையும் கட்டுப்படுத்தும் முக்கிய ஹார்மோன்கள்.
* மெலடோனின் இரவில் தூக்கத்தைத் தூண்டுகிறது.
* வைட்டமின் D3 குறைவானால், மெலடோனின் உற்பத்தி குறைந்து தூக்கமின்மை ஏற்படும்.
தேசிய மருத்துவ நூலகம் வெளியிட்ட ஆய்வின் படி, வைட்டமின் D3 தூக்கத்தின் தரத்தையும் நீளத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.
வைட்டமின் D3 குறைபாட்டின் அறிகுறிகள்
நிபுணர்கள் கூறுவதுபடி, வைட்டமின் D3 குறைபாடு கொண்டவர்களில் பெரும்பாலானோர் பின்வரும் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கிறார்கள்:
* இரவில் அடிக்கடி விழித்தெழுதல்
* அதிகாலையில் தூக்கம் கலைவது
* முழுமையான ஓய்வு இல்லாத உணர்வு
* சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தம்
* தலைவலி அல்லது தசை வலி
* மனநிலை மாற்றம் அல்லது பதட்டம்
இந்த அறிகுறிகள் நீடித்தால், வைட்டமின் D3 அளவை பரிசோதிக்க மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: வயிறு எரிச்சலை வேகமாக தணிக்கும் 10 சிறந்த உணவுகள் – மருத்துவர் பரிந்துரை..
வைட்டமின் D3 அளவை இயற்கையாக அதிகரிக்கும் வழிகள்
சூரிய ஒளி:
காலை நேர சூரிய ஒளியில் 15–20 நிமிடங்கள் அமர்வது உடலில் வைட்டமின் D3 உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது.
உணவில் சேர்க்க வேண்டியவை:
* பால் மற்றும் பால் சார்ந்த பொருட்கள்
* முட்டை மஞ்சள்
* சால்மன், சூரை, சார்டைன் போன்ற மீன்கள்
* மஷ்ரூம் மற்றும் பலகாரம் செய்யப்பட்ட தானியங்கள்
சப்ளிமெண்ட்ஸ்:
மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் வைட்டமின் D3 சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பயன்படுத்தலாம். “தூக்கமின்மை ஏற்பட்டால், அதை மன அழுத்தம் அல்லது பழக்கவழக்கம் என கருதாமல், முதலில் வைட்டமின் D3 அளவை சரிபார்க்க வேண்டும். அதன் அளவு சரியாக இருந்தால், தூக்கத்தின் தரமும் தானாகவே மேம்படும்” என்று டாக்டர் பிரசாந்த் சின்ஹா கூறுகிறார்.
வைட்டமின் D3 மற்றும் தூக்க நலன் – நிபுணர் பரிந்துரைகள்
* இரவில் 7–8 மணி நேரம் தூங்குவது அவசியம்.
* இரவில் மொபைல்/ஸ்கிரீன் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
* சமச்சீர் உணவுமுறையை பின்பற்றவும்.
* மனஅழுத்தத்தைக் குறைக்கும் தியானம், யோகா போன்றவற்றைச் செய்யவும்.
* தேவையெனில் மருத்துவரின் பரிந்துரையுடன் D3 சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.
இறுதியாக...
வைட்டமின் D3 என்பது வெறும் எலும்பு நலனுக்கான சத்தாக அல்ல. அது தூக்கத்தை சீராக வைப்பதிலும், மனநிலையை சமநிலைப்படுத்துவதிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. தினசரி சூரிய ஒளி, சத்தான உணவு மற்றும் போதுமான தூக்கம் ஆகியவை இணைந்தால், உங்கள் உடல் மற்றும் மனம் இரண்டுமே ஆரோக்கியமாக இருக்கும்.
Disclaimer: இந்த கட்டுரை பொதுவான ஆரோக்கியத் தகவல்களை வழங்கும் நோக்கத்துடன் எழுதப்பட்டுள்ளது. இது மருத்துவ ஆலோசனையாக கருதப்படக்கூடாது. வைட்டமின் D3 குறைபாடு அல்லது தூக்க பிரச்சனை குறித்து சந்தேகங்கள் இருந்தால், தகுதியான மருத்துவரை அணுகவும்.
Read Next
உயர் இரத்த அழுத்தம் குறைய வேண்டுமா..? இந்த 5 காய்கறிகள் தினமும் சாப்பிடுங்க – நிபுணர் அறிவுரை
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version
Oct 12, 2025 12:10 IST
Published By : Ishvarya Gurumurthy