உங்கள் வயதுக்கு ஏற்ப தினமும் உடலுக்கு எவ்வளவு கால்சியம் தேவைப்படும்? - முழு விவரம் இங்கே!

உடலுக்கு கால்சியம் ஏன் அவசியம்?

டெல்லியின் பொது மருத்துவரும் எம்பிபிஎஸ் நிபுணருமான டாக்டர் சுரீந்தர் குமார் கருத்துப்படி, கால்சியம் உடலின் வளர்ச்சிக்கு அவசியமான ஒரு ஊட்டச்சத்து ஆகும். கால்சியம் எலும்புகள் மற்றும் பற்களை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. இது தவிர, உடலின் பல்வேறு செயல்பாடுகளுக்கும் கால்சியம் தேவைப்படுகிறது.

• தசைகள் சுருங்குதல்.
• இதயத் துடிப்பை சீராக வைத்திருத்தல்.
• இரத்தம் உறைவதைத் தடுத்தல்.
• நரம்புகளின் செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துதல்.
• ஹார்மோன்கள் மற்றும் நொதிகளின் சுரப்பை சமநிலைப்படுத்துதல்.

வயதுக்கு ஏற்ப உங்களுக்கு தினமும் எவ்வளவு கால்சியம் தேவைப்படும்?

குழந்தை பிறந்த பிறகு வளர்ந்து, அவரது உடல் வளர்ச்சி வேகமாக நிகழும்போது, அவரது கால்சியம் தேவை மாறிக்கொண்டே இருக்கும் என்று டாக்டர் சுரீந்தர் குமார் கூறுகிறார். வயதுக்கு ஏற்ப நீங்கள் தினமும் எவ்வளவு கால்சியம் எடுக்க வேண்டும் என்பதை கீழே உள்ள அட்டவணையில் பார்க்கலாம்.

கர்ப்ப காலத்தில் எவ்வளவு கால்சியம் தேவைப்படும்?

கர்ப்ப காலத்தில் பெண்களின் உடலில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் காரணமாக, அவர்களின் கால்சியம் தேவை மாறுகிறது என்று சுகாதார நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தினமும் 1200-1300 மி.கி கால்சியத்தை உட்கொள்ள வேண்டும்.

இது மட்டுமல்லாமல், கர்ப்ப காலத்தில் கால்சியம் உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்த, ஒருவர் தினமும் 20 நிமிடங்கள் வெயிலில் அமர வேண்டும். காலை வெயிலில் அமர்ந்திருப்பது உடலுக்கு வைட்டமின் டி வழங்குகிறது மற்றும் கால்சியம் உறிஞ்சுதலையும் மேம்படுத்துகிறது.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: சாவு பயத்த காட்டிட்டான் பரமா.. மரணப் படுக்கை இழுத்துச் சென்ற டயட்.!

கால்சியம் குறைபாட்டால் என்ன நோய் ஏற்படும்?

ஒருவரின் உடலில் கால்சியம் குறைபாடு இருந்தால், அவர் பல வகையான நோய்களால் பாதிக்கப்படலாம்.

• ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்
• ஆஸ்டியோமலேசியா
• ரிக்கெட்ஸ்
• தசைப்பிடிப்பு
• உடல் பலவீனம்
• பல் பிரச்சினைகள்
• இரத்த அழுத்த சமநிலையின்மை
• மன அழுத்தம்
• மனநிலை மாற்றங்கள்
• முடி உதிர்தல் மற்றும் முடி உதிர்தல்

கால்சியத்தின் இயற்கையான ஆதாரங்கள் எவை?

இந்தியா போன்ற வளரும் நாட்டில், கால்சியம் பாலில் மட்டுமே காணப்படுகிறது என்று மக்கள் பெரும்பாலும் நினைக்கிறார்கள் என்று பொது மருத்துவர் கூறுகிறார். ஆனால், இது அவ்வாறு இல்லை. பாலைத் தவிர கால்சியத்தைப் பெற வேறு ஆதாரங்களும் உள்ளன. அவற்றில் பின்வருவன அடங்கும்:

• தயிர்
• பாலாடைக்கட்டி
• மோர்
• பச்சை காய்கறிகள் (கீரை, வெந்தயம், கடுகு)
• முருங்கைக்காய்
• பச்சை பூண்டு
• ராகி
• செறிவூட்டப்பட்ட சோயா பால்

மருத்துவருடனான உரையாடலின் அடிப்படையில், கால்சியம் நம் அனைவருக்கும் ஒரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து என்று நாம் கூறலாம். கால்சியத்தின் தேவை வயதுக்கு ஏற்ப மாறுபடும். உங்களுக்கு தினமும் எவ்வளவு கால்சியம் தேவை என்பதை அறிய உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

Pic Courtesy: Freepik