How Much Calcium Do You Really Need: நமது உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க, பல்வேறு வகையான ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை. அவற்றில் ஒன்று கால்சியம். கால்சியம் என்பது நமது எலும்புகள் மற்றும் பற்களை வலுப்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், இதயத் துடிப்பு, தசை செயல்பாடுகளை பராமரிக்கவும், நரம்பு மண்டலத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும் ஒரு கனிமமாகும்.
பெரும்பாலும் மக்கள் ஒரு நாளைக்கு 1 கிளாஸ் பால் குடித்தால், அவர்களின் உடலின் கால்சியம் தேவை பூர்த்தி செய்யப்படுகிறது என்று நினைக்கிறார்கள். ஆனால், உண்மையில் அது அப்படியல்ல. உங்கள் வயது, உடல்நலம் மற்றும் நோய்களுக்கு ஏற்ப கால்சியத்தின் தேவை மாறிக்கொண்டே இருக்கும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: இந்த 5 வகையான உலர் பழங்களை அதிகமாக சாப்பிடுவது சிறுநீரகம் & இதய பிரச்சனையை ஏற்படுத்தும்!
புதிதாகப் பிறந்த குழந்தை முதல் வயதானவர்கள் வரை, உடலின் கால்சியம் தேவைகள் ஒருவருக்கு ஒருவர் வேறுபட்டவை. வயதுக்கு ஏற்ப தினமும் உடலுக்கு எவ்வளவு கால்சியம் தேவைப்படும் என தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.
உடலுக்கு கால்சியம் ஏன் அவசியம்?
டெல்லியின் பொது மருத்துவரும் எம்பிபிஎஸ் நிபுணருமான டாக்டர் சுரீந்தர் குமார் கருத்துப்படி, கால்சியம் உடலின் வளர்ச்சிக்கு அவசியமான ஒரு ஊட்டச்சத்து ஆகும். கால்சியம் எலும்புகள் மற்றும் பற்களை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. இது தவிர, உடலின் பல்வேறு செயல்பாடுகளுக்கும் கால்சியம் தேவைப்படுகிறது.
- தசைகள் சுருங்குதல்.
- இதயத் துடிப்பை சீராக வைத்திருத்தல்.
- இரத்தம் உறைவதைத் தடுத்தல்.
- நரம்புகளின் செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துதல்.
- ஹார்மோன்கள் மற்றும் நொதிகளின் சுரப்பை சமநிலைப்படுத்துதல்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: ஆபத்து.. பேராபத்து... காய்கறிகளை பிளாஸ்டிக் கவரில் போட்டு ஃப்ரிட்ஜில் வைப்பீங்களா? - இதை கட்டாயம் தெரிஞ்சிக்கோங்க...!
வயதுக்கு ஏற்ப உங்களுக்கு தினமும் எவ்வளவு கால்சியம் தேவைப்படும்?
குழந்தை பிறந்த பிறகு வளர்ந்து, அவரது உடல் வளர்ச்சி வேகமாக நிகழும்போது, அவரது கால்சியம் தேவை மாறிக்கொண்டே இருக்கும் என்று டாக்டர் சுரீந்தர் குமார் கூறுகிறார். வயதுக்கு ஏற்ப நீங்கள் தினமும் எவ்வளவு கால்சியம் எடுக்க வேண்டும் என்பதை கீழே உள்ள அட்டவணையில் பார்க்கலாம்.
| வ.எண் | வயது | கால்சியம் தேவைகள் |
| 1 | 0-6 மாதங்கள் | 300 மி.கி |
| 2 | 7-12 மாதங்கள் | 450 மி.கி |
| 3 | 1-3 ஆண்டுகள் | 500 மி.கி |
| 4 | 4-6 ஆண்டுகள் | 550 மி.கி |
| 5 | 7-9 ஆண்டுகள் | 700 மி.கி |
| 6 | 10-12 ஆண்டுகள் | 1000 மி.கி |
| 7 | 13-18 ஆண்டுகள் | 1000-1300 மி.கி |
| 8 | 19-50 ஆண்டுகள் (ஆண் மற்றும் பெண்) |
1000 மி.கி |
| 9 | 50+ ஆண்டுகள் | 1200-1300 மி.கி |
| 10 | 65+ ஆண்டுகள் | 1300 மி.கி |
கர்ப்ப காலத்தில் எவ்வளவு கால்சியம் தேவைப்படும்?
கர்ப்ப காலத்தில் பெண்களின் உடலில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் காரணமாக, அவர்களின் கால்சியம் தேவை மாறுகிறது என்று சுகாதார நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தினமும் 1200-1300 மி.கி கால்சியத்தை உட்கொள்ள வேண்டும்.
இது மட்டுமல்லாமல், கர்ப்ப காலத்தில் கால்சியம் உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்த, ஒருவர் தினமும் 20 நிமிடங்கள் வெயிலில் அமர வேண்டும். காலை வெயிலில் அமர்ந்திருப்பது உடலுக்கு வைட்டமின் டி வழங்குகிறது மற்றும் கால்சியம் உறிஞ்சுதலையும் மேம்படுத்துகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: சாவு பயத்த காட்டிட்டான் பரமா.. மரணப் படுக்கை இழுத்துச் சென்ற டயட்.!
கால்சியம் குறைபாட்டால் என்ன நோய் ஏற்படும்?
ஒருவரின் உடலில் கால்சியம் குறைபாடு இருந்தால், அவர் பல வகையான நோய்களால் பாதிக்கப்படலாம்.
- ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்
- ஆஸ்டியோமலேசியா
- ரிக்கெட்ஸ்
- தசைப்பிடிப்பு
- உடல் பலவீனம்
- பல் பிரச்சினைகள்
- இரத்த அழுத்த சமநிலையின்மை
- மன அழுத்தம்
- மனநிலை மாற்றங்கள்
- முடி உதிர்தல் மற்றும் முடி உதிர்தல்
கால்சியத்தின் இயற்கையான ஆதாரங்கள் எவை?
இந்தியா போன்ற வளரும் நாட்டில், கால்சியம் பாலில் மட்டுமே காணப்படுகிறது என்று மக்கள் பெரும்பாலும் நினைக்கிறார்கள் என்று பொது மருத்துவர் கூறுகிறார். ஆனால், இது அவ்வாறு இல்லை. பாலைத் தவிர கால்சியத்தைப் பெற வேறு ஆதாரங்களும் உள்ளன. அவற்றில் பின்வருவன அடங்கும்:
- தயிர்
- பாலாடைக்கட்டி
- மோர்
- பச்சை காய்கறிகள் (கீரை, வெந்தயம், கடுகு)
- முருங்கைக்காய்
- பச்சை பூண்டு
- ராகி
- செறிவூட்டப்பட்ட சோயா பால்
இந்த பதிவும் உதவலாம்: கொஞ்சம் வெலைய பாக்காமா வாங்கி சாப்பிடுங்க.. நல்லதுக்கு தான் சொல்றோம்..
மருத்துவருடனான உரையாடலின் அடிப்படையில், கால்சியம் நம் அனைவருக்கும் ஒரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து என்று நாம் கூறலாம். கால்சியத்தின் தேவை வயதுக்கு ஏற்ப மாறுபடும். உங்களுக்கு தினமும் எவ்வளவு கால்சியம் தேவை என்பதை அறிய உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
Pic Courtesy: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
