கால்சியம் பற்கள் மற்றும் எலும்புகளுக்கு அவசியம், ஏனெனில் அது வலிமையை தருகிறது. ஆரோக்கியமான உணவு மூலம் போதுமான கால்சியம் பெற முடியும். எந்தெந்த உணவுகளில் கால்சியம் அதிகம் உள்ளது என்பதை அறிவது பயனுள்ளதாக இருக்கும். எந்தெந்த உணவுகளில் கால்சியம் அதிகம் உள்ளது, ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு கால்சியம் உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதை இங்கே தெரிந்துக்கொள்வோம்.
calcium
ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு கால்சியம் தேவை?
வயதுக்கு ஏற்ப கால்சியத்தின் தினசரி ஊட்டச்சத்து மதிப்பு மாறும். அவை இங்கே..
* 0-12 மாதங்கள் - 525 மிகி
* 1-3 ஆண்டுகள் - 350 மிகி
* 4-6 ஆண்டுகள் - 450 மிகி
* 7-10 ஆண்டுகள் - 550 மிகி
* 11-18 வயது, சிறுவர்கள் - 1000 மி.கி
* 11-18 வயது, பெண்கள் - 800 மி.கி
* பெரியவர்கள் (19+) வயது - 700 மி.கி
* கர்ப்பிணிப் பெண்கள் - 700 மி.கி
* தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள் - 700 மி.கி + 550 மி.கி
இதையும் படிங்க: Calcium Rich Foods: பாலை விட அதிக கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள் இங்கே.
கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள் (Calcium Rich Foods)
பால்
* 200 மி.லி பால் - 240 மிகி
* 200 மி.லி சோயா பால் - 240 மிகி
milk
சீஸ் சார்ந்த உணவுகள்
* 30 கிராம் பார்மேசன் - 300 மிகி
* 40 கிராம் கௌடா - 300 மி.கி
* 60 கிராம் பனீர் - 300 மி.கி
* 30 கிராம் செடார் சீஸ் - 200 மி.கி
* 30 கிராம் ஹாலோமி - 200 மி.கி
* 80 கிராம் பாலாடைக்கட்டி - 100 மி.கி
* 40 கிராம் கேம்பெர்ட் - 100 மிகி
பதிவு செய்யப்பட்ட மீன்
* 50 கிராம் மத்தி - 200 மி.கி
* 105 கிராம் டின்ட் பிங்க் சால்மன் - 100 மி.கி
சில பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள்
* 2 உலர்ந்த அத்திப்பழங்கள் - 100 மி.கி
* 200 கிராம் வேகவைத்த பீன்ஸ் - 85 மி.கி
* 70 கிராம் சிவப்பு பீன்ஸ் - 50 மிகி
* 90 கிராம் பச்சை அல்லது பிரஞ்சு பீன்ஸ் - 50 மி.கி
* 95 கிராம் பச்சை அல்லது வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் - 50 மிகி
* 110 கிராம் ப்ரோக்கோலி - 50 மி.கி
* 40 கிராம் வாட்டர்கெஸ் - 50 மி.கி
* 400 கிராம் டின் செய்யப்பட்ட தக்காளி - 50 மி.கி
* 8 உலர்ந்த பாதாம் - 50 மி.கி
* 1 பெரிய ஆரஞ்சு - 50 மி.கி
green veg
நட்ஸ் மற்றும் விதைகள்
* 1 டீஸ்பூன் எள் - 100 மி.கி
* 10 முழு பாதாம் - 50 மி.கி
* 9 முழு பிரேசில் கொட்டைகள் - 50 மி.கி
சில கார்போஹைட்ரேட்டுகள்
* 75 கிராம் வெள்ளை பிட்டா ரொட்டி - 100 மி.கி
* 43 கிராம் வெற்று நான் ரொட்டி - 80 மிகி
* 1 நடுத்தர துண்டு வெள்ளை ரொட்டி - 50 மிகி
* 1 தடித்த துண்டு முழு ரொட்டி - 50 மிகி
* 230 கிராம் சமைத்த பாஸ்தா - 50 மி.கி
{இந்த தகவல் உங்களுக்கு பிடித்திருக்கும் என நம்புகிறோம். இந்த கட்டுரையை உங்கள் நண்பர்களுக்கும், உறவினர்களுக்கும் பகிருங்கள். ஆரோக்கியம் தொடர்பான இதுபோன்ற பல சுவாரஸ்ய தகவல்களுக்கு தொடர்ந்து ஒன்லி மை ஹெல்த் உடன் இணைந்திருங்கள், மேலும் OnlyMyHealth பேஸ்புக் மற்றும் இன்ஸ்டா பக்கத்தை பின்தொடர இந்த இணைப்பை கிளிக் செய்யுங்கள்- Onlymyhealth Tamil Facebook, Onlymyhealth Tamil Instagram}
Image Source: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.