How To Get Rid Of Neck Pain Naturally: இப்போதெல்லாம், கணினி அல்லது மொபைலில் மணிக்கணக்கில் செலவிடுவது, தவறான நிலையில் உட்கார்ந்திருப்பது அல்லது தூங்குவது போன்றவை கழுத்து வலிக்கு முக்கிய காரணங்களாகும். பதற்றம், விறைப்பு அல்லது சில நேரங்களில் கழுத்தில் கடுமையான வலி உடலை அசௌகரியமாக்குவது மட்டுமல்லாமல், அன்றாட வேலைகளையும் கடினமாக்குகிறது. அன்றாட வாழ்க்கையில் சில பயனுள்ள மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் இந்த வலியை நீக்க முடியும்.
சரியான தோரணையில் உட்காருங்கள்
நீங்கள் உட்காரும் போதெல்லாம், உங்கள் முதுகை நேராகவும், தோள்களை தளர்வாகவும் வைத்திருங்கள், மடிக்கணினியாக இருந்தாலும் சரி, மொபைலாக இருந்தாலும் சரி, திரையை உங்கள் கண்களின் மட்டத்தில் வைத்திருங்கள். தவறான தோரணையால் ஏற்படும் அழுத்தம் கழுத்து தசைகளில் விழுகிறது. எனவே, நீங்கள் உட்காரும் நிலையை சரியாக வைத்திருங்கள். இது வலியைத் தடுக்கும். ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கும் எழுந்து நடக்கவும் அல்லது சிறிது உடற்பயிற்சி செய்யவும். கழுத்து தசைகளில் நிலையான அழுத்தம் இருக்காது, வலி நீங்கும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: காலை எழுந்ததும் வயிறு வீங்கிய உணர்வா? உடனே சரியாக டாக்டர் சொன்ன இந்த 3 ட்ரிங்ஸ் குடிங்க
சூடான நீரைப் பயன்படுத்துங்கள்
வலி உள்ள இடத்தில் சூடான நீரைப் பயன்படுத்துவது வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கான ஒரு நல்ல வழியாகும். கழுத்தில் ஒரு மென்மையான சூடான தண்ணீர் பாட்டில் அல்லது வெப்பமூட்டும் திண்டை 15 நிமிடங்கள் வைப்பதன் மூலம் வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். வெப்பம் தசைகளைத் தளர்த்தி விறைப்பைக் குறைக்கிறது.
தலையணை மற்றும் தூங்கும் நிலையில் கவனம்
தூங்கும் போது மிக உயரமான அல்லது மிகவும் கடினமான தலையணையைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். உங்கள் முதுகில் தூங்குவதைப் பழக்கமாக்குங்கள். தூங்கும் போது உங்கள் கழுத்துக்கு சரியான ஆதரவைப் பெறுவது வலிக்கான வாய்ப்புகளைக் குறைக்கும்.
லேசான கழுத்துப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்
உங்கள் கழுத்தை இடது மற்றும் வலது பக்கம் சுழற்றி, மேலும் கீழும் சாய்த்து, ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை செய்யுங்கள். இது கழுத்துப் பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி தசை நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: பல் கூச்சம் உடனடியா நீங்க.. இந்த வீட்டு வைத்தியத்தை ட்ரை பண்ணுங்க..
மொபைல் போனைப் பயன்படுத்தும் போது கழுத்தை வளைக்காதீர்கள்
மொபைலை உங்கள் கண்களுக்கு நேராகக் கொண்டு வர முயற்சிக்கவும், அடிக்கடி கழுத்தைத் திருப்பிக் கொண்டே இருக்கவும். இதைச் செய்வது மொபைல் போன்களால் ஏற்படும் பொதுவான வலியான "டெக் நெக்" போன்ற நிலைமைகளைத் தடுக்க உதவும்.
பிற இயற்கை வைத்தியங்கள்
ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்: ஆப்பிள் சைடர் வினிகரின் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் நிவாரணம் அளிக்கக்கூடும். சூடான ஆப்பிள் சைடர் வினிகரில் ஒரு துண்டை நனைத்து கழுத்தில் தடவவும்.
எப்சம் உப்பு குளியல்: சூடான நீரில் எப்சம் உப்பைக் கரைத்து அதில் ஊறவைப்பது தசைகளை தளர்த்தவும் வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.
மூலிகை வைத்தியம்: மஞ்சள், இஞ்சி, ஆர்னிகா, லாவெண்டர் எண்ணெய், வில்லோ பட்டை மற்றும் வலேரியன் வேர் ஆகியவை அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் தசை தளர்வு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Sore Throat Remedies: தீராத தொண்டைவலியால் அவதியா? உடனடி நிவாரம் பெற இந்த வீட்டு வைத்தியங்களை ட்ரை பண்ணுங்க!
இவற்றையும் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்
ஒரு நிபுணரை அணுகவும்: கழுத்து வலி கடுமையானதாகவோ அல்லது தொடர்ந்து இருந்தாலோ, சரியான நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சைக்காக ஒரு சுகாதார நிபுணர் அல்லது உடல் சிகிச்சையாளரை அணுகுவது அவசியம்.
நீண்டகால அசைவின்மையைத் தவிர்க்கவும்: விறைப்பு மற்றும் தசை பதற்றத்தைத் தடுக்க தொடர்ந்து எழுந்து நகரவும்.
உங்கள் வரம்புகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்: உங்கள் உடலின் வரம்புகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள் மற்றும் உங்கள் கழுத்து வலியை அதிகரிக்கக்கூடிய செயல்களைத் தவிர்க்கவும்.
Pic Courtesy: Freepik
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version