Home Remedies To Reduce Period Cramps: மாதவிடாய் வலியில் இருந்து நிவாரணம் காண்பது பெரும்பாலும் எளிய வீட்டு வைத்தியம் மூலம் அடையலாம். இருப்பினும், உங்கள் வலி கடுமையாக இருந்தால் மற்றும் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை கணிசமாக பாதிக்கிறது என்றால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம். உங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்றவாறு பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் அல்லது மாற்று சிகிச்சைகளை அவர்கள் பரிந்துரைக்கலாம்.
மாதவிடாய் வலியைப் போக்கவும், உங்களுக்கு மிகவும் தேவையான நிவாரணத்தை வழங்கவும் உதவும் பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள வீட்டு வைத்தியங்கள் இங்கே உள்ளன.
ஹீட் பேட்
மாதவிடாய் வலியைப் போக்க ஹீட் பேட் பயன்படுத்துவது ஒரு பொதுவான மற்றும் பயனுள்ள முறையாகும். இது அடிவயிற்றில் உள்ள தசைகளை தளர்த்த உதவுகிறது. அதிகரித்த இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் அசௌகரியத்தை குறைக்கிறது.
உடற்பயிற்சி மற்றும் யோகா
மாதவிடாய் பிடிப்புகளுக்கு யோகா ஒரு சிறந்த வீட்டு வைத்தியம். நடைபயிற்சி அல்லது யோகா போன்ற மென்மையான உடற்பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவது மாதவிடாய் பிடிப்புகளை நிர்வகிப்பதற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். இடுப்பு பகுதி உட்பட உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உடற்பயிற்சி உதவுகிறது. இது தசைப்பிடிப்பு வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது.
மூலிகை தேநீர்
கெமோமில் அல்லது பெப்பர்மின்ட் டீ போன்ற மூலிகை தேநீர், மாதவிடாய் பிடிப்பு வலியைப் போக்க ஒரு இனிமையான மற்றும் இயற்கையான வழியாகும். இந்த மூலிகை தேநீரில் உடலில் அமைதியான மற்றும் ஓய்வெடுக்கும் விளைவுகளைக் கொண்ட கலவைகள் உள்ளன. இது தசை பதற்றத்தை எளிதாக்கவும், மாதவிடாய் காலத்தில் ஏற்படும் அசௌகரியத்தை குறைக்கவும் உதவும்.
கெமோமில் தேநீர் அதன் அமைதியான பண்புகளுக்கு அறியப்படுகிறது மற்றும் பெரும்பாலும் தளர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க பயன்படுத்தப்படுகிறது. பெப்பர்மிண்ட் தேநீர், மறுபுறம், அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் பொதுவாக மாதவிடாய் பிடிப்புடன் தொடர்புடைய வீக்கம் மற்றும் வயிற்று அசௌகரியம் உள்ளிட்ட செரிமான பிரச்னைகளை ஆற்ற உதவும்.
மூலிகை தேநீர் பலருக்கு நிவாரணம் அளிக்கும் போது, தனிப்பட்ட பதில்கள் மாறுபடலாம் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம். குறிப்பிட்ட மூலிகைகளுக்கு ஏதேனும் ஒவ்வாமை அல்லது உணர்திறன் இருந்தால், மூலிகை டீகளை உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்ப்பதற்கு முன் ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது நல்லது.
இதையும் படிங்க: Periods Pain Relief Tips: இயற்கையான முறையில் மாதவிடாய் வலியை எவ்வாறு குறைப்பது?
மசாஜ்
மாதவிடாய் பிடிப்பைப் போக்கவும், தளர்வை மேம்படுத்தவும் மசாஜ் ஒரு பயனுள்ள நுட்பமாக இருக்கும். உங்கள் அடிவயிற்றை மெதுவாக மசாஜ் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டலாம், தசை பதற்றத்தைக் குறைக்கலாம் மற்றும் தசைப்பிடிப்பு வலியிலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கலாம்.
உங்கள் அடிவயிற்றில் உங்கள் விரல் நுனியில் மென்மையான, வட்ட இயக்கங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் தொடங்கவும். சகிப்புத்தன்மைக்கு ஏற்ப அழுத்தத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். ஆனால் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய அதிக சக்தியை செலுத்த வேண்டாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் செரிமான அமைப்பின் இயல்பான ஓட்டத்தைப் பின்பற்றி, கடிகார திசையில் மசாஜ் செய்வதைத் தொடரவும். பிசைவது, தட்டுவது அல்லது உங்கள் உள்ளங்கைகளைப் பயன்படுத்தி வயிற்றுப் பகுதியில் அதிக அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துதல் போன்ற பிற நுட்பங்களையும் நீங்கள் இணைக்கலாம். 
உணவுமுறை மாற்றங்கள்
மாதவிடாய் பிடிப்புகளை நிர்வகிப்பதில் சில உணவு மாற்றங்களைச் செய்வது சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் போன்ற அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகள் மற்றும் கொழுப்பு மீன், ஆளிவிதைகள் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் போன்ற ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகள் ஆகியவற்றை உங்கள் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்.
இந்த உணவுகளில் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன. அவை உடலில் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன. இது தசைப்பிடிப்பு வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் அதிகம் உள்ள உணவுகளான பால் பொருட்கள், இலை கீரைகள் மற்றும் நட்ஸ் போன்றவையும் நன்மை பயக்கும்.
நீரேற்றம்
நீரேற்றமாக இருப்பது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் அவசியம் மற்றும் மாதவிடாய் பிடிப்பின் தீவிரத்தை குறைக்கவும் உதவும். நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது சரியான நீரேற்ற அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் மாதவிடாய் பிடிப்புகளுடன் தொடர்புடைய பொதுவான அறிகுறியான வீக்கத்தைப் போக்க உதவுகிறது.
Image Source: Freepik