மாதவிடாய் காலத்தில் வலி என்பது ஒரு பொதுவான பிரச்னையாகும். இது டிஸ்மெனோரியா என்று அழைக்கப்படுகிறது. இதன் காரணமாக, பெண்கள் நிறைய பிரச்னைகளை எதிர்கொள்கிறார்கள். ஆனால் சில பெண்களுக்கு இந்த நேரத்தில் கடுமையான வலி ஏற்படும். கருப்பையின் தசைகள் சுருங்கும்போது மாதவிடாய் காலத்தில் வலி ஏற்படும்.
இதுபோன்ற சூழ்நிலையில், மாதவிடாய் வலியைக் குறைக்க சில குறிப்புகளைத் தொடர்ந்து பின்பற்றுவது நன்மை பயக்கும். மாதவிடாய் வலியைத் தவிர்க்க அல்லது குறைக்க என்ன குறிப்புகளைப் பின்பற்ற வேண்டும் என்று இங்கே தெரிந்து கொள்வோம் வாருங்கள்.
மாதவிடாய் வலியைத் தவிர்ப்பதற்கான குறிப்புகள்
மாதவிடாய் காலத்தில், பெண்கள் பெரும்பாலும் மாதவிடாய் வலி பிரச்சனையை சந்திக்க நேரிடும். அத்தகைய சூழ்நிலையில், அதிலிருந்து நிவாரணம் பெற சில நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ளலாம், இது வலியைத் தவிர்க்கவும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
நடைபயிற்சி, ஓட்டம் போன்ற லேசான பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்வது, உடல் செயல்பாடுகள் மற்றும் யோகா செய்வது ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வதால் உடலில் எண்டோர்பின் ஹார்மோன்கள் வெளியிடப்படுகின்றன. இது ஒரு இயற்கையான வலி நிவாரணியாக செயல்படுகிறது மற்றும் மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்களை அதிகரிக்கிறது, இது மனநிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து மனநிலையையும் மேம்படுத்துகிறது.
போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும்
மாதவிடாய் வலியைக் குறைக்க போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும். இதிலிருந்து வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், மேலும் இது வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது. மேலும், இது சரியான செரிமானத்தை பராமரிக்கவும், உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கவும் உதவுகிறது.
சூடான அழுத்தம்
மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்கள் பெரும்பாலும் அடிவயிற்றின் கீழ் வலியை அனுபவிக்கிறார்கள். இதிலிருந்து நிவாரணம் பெற, அடிவயிற்றின் வலி மற்றும் பிடிப்புகளைக் குறைக்க சூடான அமுக்கத்தைப் பயன்படுத்துவது நன்மை பயக்கும். இது தசைகளைத் தளர்த்துகிறது.
ஆரோக்கியமான உணவு
மாதவிடாய் வலியைக் குறைக்க, ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த ஆரோக்கியமான உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது உடலில் வலி, பிடிப்புகள் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.
ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்
மாதவிடாய் வலியைக் குறைக்க, தியானம் மற்றும் யோகாவை தவறாமல் செய்யுங்கள். குறிப்பாக ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் செய்வதும் நன்மை பயக்கும். இது மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் மூளைக்கு ஓய்வு அளிக்க உதவுகிறது மற்றும் மாதவிடாய் வலியையும் குறைக்கிறது.
காஃபின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
மாதவிடாய் வலியைக் குறைக்க, அதிகமாக காஃபின் மற்றும் மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும். காஃபின் மற்றும் மதுவை அதிகமாக உட்கொள்வது உடலில் நீரிழப்பை ஏற்படுத்துகிறது, இது பிடிப்புகளின் பிரச்சனையை அதிகரிக்கும்.
குறிப்பு
பெரும்பாலும் பெண்கள் மாதவிடாய் வலி பிரச்சனையால் அவதிப்படுகிறார்கள். இதுபோன்ற சூழ்நிலையில், இதிலிருந்து நிவாரணம் பெற சில குறிப்புகளைப் பின்பற்றலாம். மாதவிடாய் காலத்தில் அதிக பிரச்சனைகள் ஏற்பட்டால், நிச்சயமாக ஒரு மருத்துவரை அணுகவும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
