Which yoga is best for period pain: வாழ்க்கை முறை, உணவுப் பழக்கம் மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் உடலில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. குறிப்பாக பெண்கள் இந்த அனைத்து பிரச்சனைகளாலும் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளை எதிர்கொள்ள ஆரம்பிக்கிறார்கள். இதன் காரணமாக அவர்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் பல பிரச்சனைகளை சந்திக்க வேண்டியிருக்கும். சுமார் 12 வயதுக்குப் பிறகு, பெண்களுக்கு மாதந்தோறும் மாதவிடாய் வரத் தொடங்குகிறது, இது 45 முதல் 50 வயது வரை தொடரும்.
மாதவிடாயின் போது ஏற்படும் வலிகள் ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் வித்தியாசமானது, சில பெண்களுக்கு மாதவிடாய் பிடிப்புகள் இருக்கும், சிலருக்கு மாதவிடாய் காலத்தில் அதிக வலி இருக்காது. நம்மில் சிலர் மாதவிடாய் வலியை குறைக்க மாத்திரைகளை எடுப்போம். இது உடலில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். மாதவிடாய் வலியிலிருந்து விடுபட உதவும் யோகாசனங்களைப் பற்றி இந்த தொகுப்பில் பார்க்கலாம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Weight loss: ஒரே வாரத்தில் தொப்பை மற்றும் இடுப்பு கொழுப்பை குறைக்க உதவும் 5 யோகாசனம்!
மாதவிடாய் வலியை குறைக்க எந்த யோகா சிறந்தது?
வக்ராசனம் (Vakrasana)
தினமும் வக்ராசனம் செய்வதால் பல நன்மைகளை பெறலாம். குறிப்பாக பெண்கள் மாதவிடாய் வழியில் இருந்து விடுபட இந்த ஆசனத்தை பயிற்சி செய்யலாம். மாதவிடாய் காலத்தில் பிடிப்பு ஏற்படும் பெண்கள் வக்ராசனம் செய்வது நன்மை பயக்கும். வக்ராசனத்தைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உடலில் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் இரத்த ஓட்டம் மேம்படும் மற்றும் முதுகு, கழுத்து மற்றும் தலைவலியிலிருந்து நிவாரணம் கிடைக்கும்.
இது தவிர, வக்ராசனம் பயிற்சி செய்வது தியானத்தில் ஸ்திரத்தன்மையைக் கொண்டுவருகிறது. இது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து மன அமைதியை அளிக்கும். வக்ராசனம் இடுப்பு தசைகளை பலப்படுத்துகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Yoga And Meditation Benefits: தினமும் தியானம் செஞ்சா இந்த பலன்கள் எல்லாம் உங்களுக்குக் கிடைக்கும்
பவன்முக்தாசனம் (Pavanmuktasana)
மாதவிடாய் வலியைப் போக்க, பெண்கள் பவன்முக்தாசனம் செய்ய வேண்டும். இந்த ஆசனம் பெண்களுக்கு மிகவும் நல்லது. ஏனெனில், இது வயிறு தொடர்பான பிரச்சனைகள், கருப்பை தொடர்பான பிரச்சனைகள் மற்றும் செரிமானம் தொடர்பான பிரச்சனைகளை குறைக்க உதவியாக இருக்கும். இந்த ஆசனத்தைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் மன நிலையை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம். பவன்முக்தாசனம் செய்வதன் மூலம், செரிமான அமைப்பு சிறப்பாக செயல்படுகிறது, இது வயிறு தொடர்பான பிரச்சனைகளையும் குறைக்கிறது.
சர்வாங்காசனம் (Sarvangasana)
சர்வாங்காசனம் தோள்பட்டை நிலை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இந்த ஆசனத்தின் போது நீங்கள் முழு உடலையும் நேராக வைத்திருக்க வேண்டும். இந்த ஆசனம் வயிற்று வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், மாதவிடாய் காலங்களில் ஏற்படும் பிடிப்புகளில் இருந்து நிவாரணம் அளிக்கவும் உதவும். இந்த ஆசனத்தை செய்வதன் மூலம், குடல் மற்றும் வயிற்று தசைகளுக்கு இடையில் சமநிலை பராமரிக்கப்படுகிறது, இது மாதவிடாய் பிடிப்பில் இருந்து நிவாரணம் அளிக்கும்.
இந்த பதிவும் உதவலாம் : Surya Mudra Benefits: இந்த சிம்பிள் முத்ரா செய்யுங்க. பல நோய்களிலிருந்து தப்பிக்கலாம்.!
இந்த யோகாசனங்களை தினமும் குறைந்தது 15-20 நிமிடங்களாவது செய்து வந்தால் மாதவிடாய் காலத்தில் ஏற்படும் வலியை குறைக்கலாம். இருப்பினும், யாருக்காவது ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சனைகள் இருந்தால், இந்த ஆசனங்களைச் செய்வதற்கு முன், அவர்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
Pic Courtesy: Freepik