மாதவிடாய் காலத்தில் இருப்பது மாதத்தின் சங்கடமான நேரமாக இருக்கலாம். மாதவிடாய் பல விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் பிடிப்புகள் மிகவும் பொதுவான ஒன்றாகும். பிடிப்புகள் வலிமிகுந்தவை மற்றும் உங்கள் அன்றாட நடைமுறைகளை சீர்குலைக்கும்.
மாதவிடாய் பிடிப்பைக் குறைக்க, பலர் மருந்துகள் அல்லது வெப்பமூட்டும் பட்டைகள் போன்றவற்றுக்கு உதவுகிறார்கள். உங்கள் உணவுமுறையும் கொஞ்சம் நிவாரணம் அளிக்கலாம். மாதவிடாய் பிடிப்புகளுக்கு உதவ, உங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்கிறோம்.
மாதவிடாய் பிடிப்புகளுக்கு உதவும் சிறந்த உணவுகள் (Best period Comfort Food)
பழங்கள்
பழங்களில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது , மேலும் பெரும்பாலான வகைகள் வைட்டமின் சி போன்ற முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களின் நல்ல மூலமாகும் . மாதவிடாய் வலிக்கு உதவும் சில பழங்கள் இங்கே:
* பெர்ரி
* வாழைப்பழங்கள்
* தர்பூசணிகள்
* பப்பாளிகள்
* ஆப்பிள்கள்
* அத்திப்பழம்
* ஆரஞ்சு மற்றும் எலுமிச்சை போன்ற சிட்ரஸ் பழங்கள்
காய்கறிகள்
வீக்கத்தை நிர்வகிக்க காய்கறிகள் சிறந்தவை. அவற்றின் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் பிற முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் இதற்கு காரணமாக திகழ்கிறது. மாதவிடாய் வலியைக் குறைக்க உதவும் சில காய்கறிகள் இங்கே:
* ப்ரோக்கோலி
* காலே
* இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
* காலிஃபிளவர்
நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்
நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் மாதவிடாய் பிடிப்பை நேரடியாகத் தடுக்காது என்றாலும், அவை மாதவிடாயின் போது ஏற்படும் செரிமான அறிகுறிகளிலிருந்து வலியைப் போக்க உதவும். செரிமான பிரச்சனைகளைத் தடுக்கம் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் இங்கே.
* முழு தானியங்கள்
* பீன்ஸ்
* நட்ஸ்
* விதைகள்
கொழுப்பு மீன்
கொழுப்பு நிறைந்த மீன் உடலில் வீக்கத்தைக் குறைத்து மாதவிடாய் அறிகுறிகளை மேம்படுத்தும். இதற்கு அதன் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் தான் காரணம். கொழுப்பு மீன் விருப்பங்கள் பின்வருமாறு,
* சால்மன் மீன்
* சூரை மீன்
* மத்தி மீன்கள்
* கானாங்கெளுத்தி
ஆலிவ் எண்ணெய்
ஆலிவ் எண்ணெயில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் வலுவான அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளை அளிக்கின்றன. இந்த ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் இப்யூபுரூஃபன் போன்ற விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். இதன் விளைவாக, ஆலிவ் எண்ணெய், வலியைக் குறைக்கும் வாய்ப்பு உள்ளது.
வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம்
வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் மாதவிடாய் வலியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் அதிகம் உள்ள உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் இங்கே.
* சால்மன் மற்றும் டுனா போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள்
* வைட்டமின் D உடன் செறிவூட்டப்பட்ட பால் மற்றும் பழச்சாறுகள்
* முட்டையின் மஞ்சள் கரு
* கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றால் செறிவூட்டப்பட்ட தானியங்கள்
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
