உடற்பயிற்சி மற்றும் நடைபயிற்சி கல்லீரல் சிரோசிஸை மேம்படுத்துமா? நிபுணர் கூறும் உண்மைகள்!

இன்றைய காலகட்டத்தில், கல்லீரல் நோய்கள் வேகமாக அதிகரித்து வருகின்றன. அதில் கல்லீரல் சிரோசிஸ் (Liver Cirrhosis) மிகவும் தீவிரமானதாக கருதப்படுகிறது. இந்த நிலையில், கல்லீரல் திசுக்கள் குணமடையாமல் வடு திசுக்களாக (scar tissue) மாறுகின்றன, இதனால் கல்லீரல் தனது இயல்பான செயல்பாட்டை இழக்கிறது.

இது திடீரென ஏற்படுவதில்லை. கொழுப்பு கல்லீரல் (Fatty Liver) பிரச்சனை நீண்ட காலம் சிகிச்சையில்லாமல் விட்டால் படிப்படியாக சிரோசிஸாக மாறும். குறிப்பாக, மது அருந்துதல், ஆரோக்கியமற்ற உணவு, உடல் பருமன், மனஅழுத்தம் மற்றும் தூக்கமின்மை போன்ற காரணிகள் இதை மோசமாக்குகின்றன. பலர் கேட்கும் ஒரு முக்கியமான கேள்வி – “உடற்பயிற்சி மற்றும் நடைபயிற்சி கல்லீரல் சிரோசிஸை குணப்படுத்துமா?” இதற்கான விளக்கத்தை நிபுணரிடமிருந்து பார்ப்போம்.

கல்லீரல் சிரோசிஸ் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் தொடர்பு

நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, கல்லீரல் சிரோசிஸ் முழுமையாக குணப்படுத்த முடியாது, ஆனால் அதன் முன்னேற்றத்தை தடுக்கவும் கல்லீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உடற்பயிற்சி முக்கிய பங்காற்றுகிறது.

“எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். குறிப்பாக கல்லீரல் நோயாளிகள் தொடர்ந்து நடைபயிற்சி அல்லது சிறிய அளவிலான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபட்டால், அது கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தி வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்” ஒரு நிபுணர் விளக்குகிறார். இதனால், மருத்துவ சிகிச்சையுடன் இணைந்து செய்யப்படும் உடற்பயிற்சி கல்லீரல் சிரோசிஸின் விளைவுகளை மெதுவாகக் குறைக்கும் திறன் கொண்டது.

உடற்பயிற்சி மற்றும் நடைபயிற்சியின் நன்மைகள்

கல்லீரல் கொழுப்பைக் குறைக்கும்

தொடர்ச்சியான நடைபயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி கல்லீரலைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பு திசுக்களை (fat deposits) குறைக்க உதவுகிறது. இது Non-Alcoholic Fatty Liver Disease (NAFLD) கொண்டவர்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கல்லீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும்

உடற்பயிற்சி மூலம் இரத்த ஓட்டம் சீராகும், இதனால் கல்லீரல் அதிக ஆக்சிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துகளைப் பெறுகிறது. இது கல்லீரல் எஞ்சைம்கள் (Liver Enzymes) சமநிலையை பராமரிக்கவும், சிரோசிஸின் பாதிப்பை மெதுவாக்கவும் உதவுகிறது.

வீக்கத்தைக் குறைக்கும்

சிரோசிஸ் கல்லீரலில் வீக்கம் ஏற்படுத்துகிறது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி inflammatory cytokines எனப்படும் தீவிரமான ரசாயனங்களின் உற்பத்தியை குறைத்து, கல்லீரல் வீக்கத்தைத் தணிக்கிறது.

உடல் எடையை கட்டுப்படுத்தும்

அதிக எடை கல்லீரல் நோய்களுக்கு முக்கிய காரணமாகும். நடைபயிற்சி, யோகா, மெதுவான ஏரோபிக் பயிற்சிகள் உடல் எடையை குறைத்து, கல்லீரலின் மேல் அழுத்தத்தை குறைக்கின்றன.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: இரவில் குறட்டை பிரச்சனையா? இந்த இயற்கை மூலிகை டீ குடிங்க – நிபுணர் கூறும் அற்புதமான தீர்வு!

எப்படி உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?

* தினமும் 30 நிமிடங்கள் மெதுவான நடைபயிற்சி மேற்கொள்ளுங்கள்.

* யோகா, பிராணாயாமா, நீட்டிப்பு பயிற்சிகள் (stretching) கல்லீரல் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும்.

* தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளை (heavy workouts) மருத்துவரின் ஆலோசனையின்றி செய்யாதீர்கள்.

* மிதமான உணவு, நீர் பருகல், மனஅழுத்தக் குறைப்பு ஆகியவை அவசியம்.

இறுதியாக..

உடற்பயிற்சி மற்றும் நடைபயிற்சி கல்லீரல் சிரோசிஸை முழுமையாக குணப்படுத்தாது, ஆனால் அது கல்லீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தி, வீக்கத்தைக் குறைத்து, வாழ்க்கை தரத்தை உயர்த்தும். சிகிச்சையுடன் இணைந்து ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைமுறையைப் பின்பற்றுவது மட்டுமே சிறந்த தீர்வாகும்.

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரை தகவல் நோக்கத்திற்காக மட்டுமே. இது மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல. கல்லீரல் சிரோசிஸ், கொழுப்பு கல்லீரல் அல்லது பிற கல்லீரல் பிரச்சனைகள் இருந்தால், உடற்பயிற்சி தொடங்குவதற்கு முன் மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம்.