உங்க மூளைத்திறனை மேம்படுத்த உதவும் சிறந்த யோகாசனங்கள்.. மருத்துவர் ஹன்சாஜி விளக்கம்

அன்றாட வாழ்வில் ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை மற்றும் மோசமான உணவுமுறை போன்றவற்றால் பலரும் பல பிரச்சனைகளைச் சந்திக்கின்றனர். இதனால் நாள் முழுவதும் சோர்வை சந்திக்கும் நிலை ஏற்படும். இது மூளைத் திறனை பாதிக்கும் நிலை ஏற்படுகிறது. இந்நிலையில், மூளைத்திறனை மேம்படுத்தவும், இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும் சில யோகாசனங்கள் குறித்து மருத்துவர் ஹன்சாஜி அவர்கள் தி யோகா இன்ஸ்டிடியூட் யூடியூப் பக்கத்தில் சில தகவல்களைப் பகிர்ந்துள்ளார். மருத்துவர் தனது வீடியோவில் கூறியதாவது, நாம் எழுந்திருக்கும்போது சரியான குறிப்புடன் நமது நாள் தொடங்குகிறது.

ஆனால் பெரும்பாலான நேரங்களில் நாம் காலையில் சோம்பலாக உணர்கிறோம். பலர் உறக்கநிலை பொத்தானை அழுத்திவிட்டு மீண்டும் தூங்கி, எப்படியிருந்தாலும் புத்துணர்ச்சியுடன் உணர தேநீர் காபி போன்ற சில தூண்டுதல்களை குடிக்கிறார்கள். இது ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல. நமது உடலில் ஆற்றலைத் தூண்டவும், சோம்பேறித்தனத்தை வெல்லவும் நாம் சில செயல்பாடுகளைச் செய்ய வேண்டும். இதில் மூளையில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் மூளையின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்க உதவும் சில பயனுள்ள ஆசனங்களைப் பற்றி காணலாம்.

மூளையின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்க உதவும் யோகாசனங்கள்

பாலாசனா

இது காலையில் சில நிமிடங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு எளிய நுட்பமாகும். இது தலை மற்றும் மார்பைச் சுற்றி இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது. இது அன்றைய நாளில் உற்சாகப்படுத்துடன் இருக்க உதவுகிறது. இது இடுப்பு, தொடைகள் மற்றும் கணுக்கால்களுக்கு மென்மையான நீட்சியை அளிக்கிறது. பாலசனத்தில் நீண்ட நேரம் செயலற்ற நிலையில் இருந்த பிறகு இருப்பது முக்கியமானது.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: கீழ் உடலை ஸ்ட்ராங்காக வைக்க மட்டுமல்ல.. மூளைத் திறனை மேம்படுத்தவும் இந்த 5 யோகாசனங்கள் உங்களுக்கு உதவும்..

முதலில் வஜ்ராசனத்தில் உட்கார்ந்து, முதுகெலும்பை நிமிர்ந்து வைத்திருக்கலாம். இப்போது முழங்கால்களுக்கு இடையே உள்ள தூரத்தை சுமார் 1 அடி இடைவெளியில் அதிகரிக்கலாம். மூச்சை இழுக்கும்போது, கைகளை பாயில் முன்னோக்கிக் கொண்டு வரலாம். இந்த நிலையில் கைகளை முழுமையாக நீட்டி, 1 முதல் 2 நிமிடங்கள் வைத்து, பின் மூச்சை மையமாகக் கொண்டு, கைகளை பின்னால் சறுக்கி, பின்னர் தொடக்க நிலையில் நேராக உட்கார்ந்து கொள்ளலாம்.

விபரீதகரணி

இந்த ஆசனம் இரத்த ஓட்டத்தை சீராக்கவும், கழுத்து, உடல் மற்றும் காலை நீட்டவும் உதவுகிறது. நமது உடலின் மேல் பகுதியுடன், குறிப்பாக மார்புடன் இரத்த பரிமாற்றம் அதிகரிப்பதால் சாதகமான மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன. கழுத்து மற்றும் தலை நுட்பம், முதுகில் சாய்ந்து படுத்து, கைகளை பக்கவாட்டில் வைத்து, மூச்சை வெளியேற்றி, மெதுவாக கால்களை நேராக வைத்திருக்க வேண்டும்.

பின்னர், உடலை பின்புறத்தில் உருட்டி, ஆதரவுக்காக கைகளால் நிலைத்தன்மையை பராமரிக்கலாம். இதில் சாதாரணமாக சுவாசிக்கவும். உங்கள் ஆறுதல் நிலையைப் பொறுத்து சில வினாடிகள் முதல் 2 நிமிடங்கள் வரை இந்த ஆசனத்தை பராமரிக்கவும். மெதுவாக மூச்சை இழுக்கும்போது கால்களை மடிக்க வேண்டும். மீண்டும் கையின் ஆதரவுடன் இடுப்பைக் குறைத்து, பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பலாம்.

சர்வாங்காசனம்

இது ஒரு சிறந்த நுட்பமாகும். ஏனெனில் இது தலை, மார்பு, வயிறு மற்றும் முழு இடுப்பு பகுதிக்கும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. சர்வாங்காசனம் உண்மையில் மூளைக்கு அதிக இரத்தத்தை ஊட்டுகிறது. இது மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதைத் தவிர சிறந்த ஆசனங்களில் ஒன்றாகும். இது தன்னம்பிக்கை உணர்வை வளர்க்க உதவுகிறது.

சர்வாங்காசனத்தைச் செய்ய முதுகில் சாய்ந்து படுத்து, கால்கள் ஒன்றாக கைகளை பக்கவாட்டில் வைக்க வேண்டும். முதலில் முழுமையாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, பின்னர் மூச்சை வெளியேற்றும்போது இரண்டு கால்களையும் ஒன்றாக உயர்த்தி, கால்விரல்கள் உச்சவரம்பு நோக்கி சுட்டிக்காட்ட வேண்டும். முழங்கால்கள் நேராக இருக்க வேண்டும், உள்ளங்கையால் முதுகை ஆதரிக்கவும். பின், முழு உடலையும் உயர்த்தி, கைகளைப் பயன்படுத்தி முதுகை ஆதரிக்கலாம். கன்னம் கழுத்து பகுதியில் அமைக்கப்பட்டுள்ளது.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: Yoga For Memory Improvement: எல்லாதையும் ஞாபகத்தில வச்சிக்கனுமா? இத பண்ணுங்க!

இந்த ஆசனத்தை சில வினாடிகள் அல்லது வசதியாக இருக்கும் வரை வைத்திருக்கலாம். ஆனால் 2 நிமிடங்களுக்கு மேல் அல்ல. இதில் மெதுவாகவும் இயற்கையாகவும் சுவாசிக்கலாம். பின், முழங்கால்களை மெதுவாக வளைத்து, மூச்சை இழுக்கும்போது இடுப்பை பாயை நோக்கி தாழ்த்தி, கையை பின்புறத்திலிருந்து விடுவித்து, பழைய நிலைக்குத் திரும்பலாம்.

பாத ஹஸ்தாசனம்

இது ஒரு சிறந்த முன்னோக்கி வளைக்கும் ஆசனம் மற்றும் தலைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது. இது முதுகெலும்புக்கு நெகிழ்ச்சித்தன்மையைக் கொண்டுவருவதன் மூலம் தூக்கத்திற்குப் பிறகு, முதுகு விறைப்பைக் கடக்க உதவுகிறது. இதில், கால்களை ஒன்றாக இணைத்து, கைகளை பக்கவாட்டில் வைத்து நிற்கலாம். இப்போது மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது தலைக்கு மேலே இருந்து இரு கைகளையும் உயர்த்தி மூச்சை வெளியே விட வேண்டும். இரண்டு கைகளையும் கீழே கொண்டு வந்து உங்கள் கால் விரலைத் தொடவும் அல்லது கணுக்காலைப் பிடிக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களை நேராக வைத்திருக்கவும்.

மேலும் ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் கைகளையும் தலையையும் ஒன்றாக வைத்திருக்க நினைவில் கொள்ள வேண்டும். அதிகபட்ச பலனைப் பெற முழங்கால்கள் நேராக இருப்பதை உறுதிசெய்ய, ஆசனங்களைச் செய்யலாம். இப்போது மூச்சை நிறுத்தி முழங்கால்களை நேராக வைத்திருக்கும்போது, நெற்றியை உங்கள் முழங்கால்களைத் தொட முயற்சிக்கவும். இடைநிறுத்தப்பட்ட மூச்சுடன் 6 வினாடிகள் இந்த நிலையில் இருக்கலாம் அல்லது இந்த நிலையில் சுவாசிக்கவும். ஆனால் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது 2 நிமிடங்களுக்கு மேல் இருக்கக் கூடாது. இப்போது மூச்சை வெளியே விடும்போது, கைகளை பக்கவாட்டில் இருந்து துடைக்கும் நிலையில் கொண்டு வரலாம்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: Yoga For Memory Improvement: எல்லாதையும் ஞாபகத்தில வச்சிக்கனுமா? இத பண்ணுங்க!

பத்மாசனம்

இது உடல் மற்றும் சுவாசம் பற்றிய அதிக விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்த உதவுகிறது. மனம் கவனத்துடன் இருப்பதால் இது உண்மையில் செறிவை அதிகரிக்கிறது. பத்மாசனம் என்பது சோம்பலை நீக்கி உங்கள் மூளையை செயல்படுத்தும் ஒரு அழகான ஆசனம். இப்போது நுட்பத்தைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். பாயில் அமர்ந்து கால்களை நேராக நீட்டி, வலது முழங்காலை வளைத்து, அதை இடது தொடையில் வைக்கவும். பின், உங்கள் கால்களை உங்களை நோக்கி இழுக்க கைகளைப் பயன்படுத்தலாம். வலது கால் உள்ளங்காலை மேல்நோக்கித் திருப்பும் வகையில் வைக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும்.

இப்போது இடது காலால் அதையே செய்யவும். உங்கள் இரண்டு முழங்கால்களையும் முடிந்தவரை தரையில் அழுத்தி, உடலைப் பிடித்துக் கொள்ளலாம். முழுமையாக உடலாக இருப்பதைப் பார்த்து, தலை, கழுத்து மற்றும் முழு முதுகெலும்புடன் முழுமையாக நிமிர்ந்து இருப்பதைப் பார்க்கலாம். உங்கள் இடது கையை தொப்புளுக்குக் கீழே வைக்கவும், உள்ளங்கை மேல்நோக்கி உங்கள் வலது கையை இடது கையின் மேல் வைக்கவும். இதில் உள்ளங்கை மேல்நோக்கி இருக்க வேண்டும். தோள்கள் மற்றும் கைகளை நிதானமாக வைத்திருக்கலாம். இந்த நிலையில் அமர்ந்து உங்கள் மூச்சைப் பார்த்து, நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த பொருளின் மீது கவனம் செலுத்த வேண்டும். இப்போது உங்கள் கையின் உதவியுடன் மெதுவாக உங்கள் கால்களை ஒவ்வொன்றாக உயர்த்தி, அவற்றை சாதாரண நிலைக்கு கொண்டு வரலாம்.

மூளைக்கும், உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டம் சரியாக இருந்தால், அனைத்து செல்களும் சரியான ஊட்டச்சத்தைப் பெறுகின்றன. மூளை சுறுசுறுப்பானவுடன், உங்கள் முழு உடலும் புத்துணர்ச்சியுடன் இருக்கும். எனவே மூளையில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், செயலற்ற தன்மையை நீக்கவும், ஆற்றல் உற்சாகத்துடன் வைத்திருக்கவும், வாழ்க்கையை முழுமையாக வாழவும் இந்த ஆசனங்களை தவறாமல் பயிற்சி செய்யுங்கள் என்று மருத்துவர் கூறினார்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: ப்ரெய்ன் ஷார்ப்பா வேலை செய்யணுமா? தினமும் இந்த யோகாசனங்கள் செஞ்சா போதும்

Image SourceL Freepik