வாழ்நாளில் மறதி என்பதே வராமல் தடுக்க இதை மட்டும் மறக்காம பண்ணுங்க!

அல்சைமர் நோயைத் தடுப்பதற்கான வழிகள்

அல்சைமர் ஒரு உதவியற்ற நோயாகக் கருதப்படுகிறது மற்றும் அதன் அறிகுறிகள் ஆரம்பத்திலிருந்தே அதிகரிக்கத் தொடங்குகின்றன. இத்தகைய சூழ்நிலையில், உங்கள் வாழ்க்கை முறையில் சில முக்கிய மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் இந்த நோயைத் தவிர்க்கலாம்.

உடல் மற்றும் மனம் இரண்டிலும் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்

அல்சைமர் பெரும்பாலும் தினசரி செயல்பாடுகள் குறையத் தொடங்கும் போது வேகமாக அதிகரிக்கும். இது தவிர, 6 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக உட்கார்ந்திருப்பவர்கள் அல்லது பெரும்பாலும் உட்கார்ந்து வேலை செய்பவர்களில், இந்த பிரச்சனை வயது அதிகரிக்கும் போது அதிகரிக்கலாம். நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது வளர்சிதை மாற்றம், எலும்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் மூளையின் நரம்பியல் செயல்பாடு என உடலின் ஒவ்வொரு பாகத்தையும் பாதிக்கிறது.

எனவே, முடிந்தவரை சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்ற முயற்சிக்கவும். இதற்கு உங்களால் முடிந்தவரை நடக்கவும், வீட்டு வேலைகள், சுத்தம் செய்தல் அல்லது தொலைபேசியில் பேசிக் கொண்டே நடக்கவும். மனதை கூர்மையாக வைத்திருக்க வேண்டும். உங்கள் மூளையின் செயல்பாட்டை கூர்மைப்படுத்தவும், சில விளையாட்டுகளையும் நீங்கள் விளையாடலாம்.

மது மற்றும் புகைப்பழக்கத்தை கைவிடுங்கள்

20 மற்றும் 30 வயதில் குடிப்பழக்கம் மற்றும் புகைபிடிக்கத் தொடங்குபவர்களின் மூளை படிப்படியாக குறைகிறது. உண்மையில், ஒருவர் புகைபிடிக்கும் போது, நிகோடின் பத்து வினாடிகளில் மூளையை சென்றடைகிறது. முதலில், நிகோடின் மனநிலையையும் செறிவையும் மேம்படுத்துகிறது, கோபத்தையும் மன அழுத்தத்தையும் குறைக்கிறது, தசைகளை தளர்த்துகிறது மற்றும் பசியைக் குறைக்கிறது.

நிகோடினின் வழக்கமான அளவுகள் மூளையில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகின்றன, இது நிகோடின் பற்றாக்குறை இருக்கும்போது சில தீங்கு விளைவிக்கும் அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த சுழற்சி நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை அழிக்கத் தொடங்குகிறது. ஆல்கஹால் குறித்து பார்க்கையில், இது மூளை செல்களை பாதிக்கிறது. எனவே, முடிந்தவரை மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

உணவு முறையில் கவனம் செலுத்துங்கள்

அல்சைமர் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஒவ்வொருவரும் தனது உணவில் சில மனநிலையை அதிகரிக்கும் பழங்களைச் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும். உங்கள் உணவில் மூளை ஆற்றலை அதிகரிக்கும் சில உணவுகளையும் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும்.

முழு தானிய உணவுகள், பழங்கள், காய்கறிகள், வால்நட்கள், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் சீஸ், சர்க்கரை மற்றும் உப்பு போன்ற குறைவான பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் நிறைந்த சமச்சீரான உணவு முறையை பின்பற்றுங்கள். இவை அனைத்தும் மூளையை வயதான பாதிப்புகளிலிருந்து பாதுகாக்கிறது மற்றும் அதன் வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது.

வைட்டமின் சி மற்றும் டி

உங்கள் உணவுகளில் எலுமிச்சையை பிழிந்து, வைட்டமின் சி-க்காக சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். இது தவிர வைட்டமின் டி-யும் மிக முக்கியமானது. இவை மனநிலையை சமநிலைப்படுத்த உதவுகிறது. இதற்காக, காலை சூரிய ஒளியில் அமர்ந்து காளான்கள் போன்ற வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்.

தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது அவசியம்

வாரத்திற்கு 4-5 முறை 30 நிமிடங்களுக்கு கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சிகளின் கலவையானது மூளை செல்களை இளமையாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. இது முதுமையின் தாக்கத்தை குறைக்கிறது. மேலும், மூளை செல்களில் பிளேக் குவிவதில்லை மற்றும் மூளை முற்றிலும் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்.

ஆரோக்கியமான தூக்கம் முக்கியம்

7-8 மணிநேர நல்ல தூக்கமானது ஹார்மோன் அமைப்பு, செரிமான அமைப்பு ஆகியவற்றை மீட்டமைக்கிறது மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தில் ஆழமான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது. உங்கள் இரவு நேரத்தை தூங்குவதற்கு ஒதுக்குங்கள், டிவி மற்றும் மொபைல் போன்ற திரை நேரத்தை குறைத்து தூங்கும் முன் மன அழுத்த எண்ணங்களிலிருந்து விலகி இருங்கள். இது உடல் ஆரோக்கியத்தோடு அல்சைமர் நோயை தடுக்கவும் உதவுகிறது.

மூளை ஆரோக்கியத்தில் கவனம் தேவை

மூளையை அவ்வப்போது எச்சரிப்பது மிகவும் அவசியம். இது அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. இதற்கு புதிர்கள், சுடோகு மற்றும் பிற பயன்பாடுகளை மேற்கொள்ளலாம். மூளை விளையாட்டுகள் விளையாடுவது உங்களை மனரீதியாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் வைத்திருக்கும். இதன் மூலம் வயதுக்கு ஏற்ப மனதை பிஸியாக வைத்துக் கொள்வதன் மூலம் அல்சைமர் நோயையும் தவிர்க்கலாம்.

இதையும் படிங்க: No expiry date foods: இந்த உணவுகளுக்கு காலாவதி தேதி கிடையாது..   உங்களுக்கு தெரியுமா?

சமூக நெருக்கம்

தனியாக இருப்பது சில நேரங்களில் அல்சைமர் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. எனவே, குழந்தைகள், நண்பர்கள் மற்றும் அன்புக்குரியவர்களிடம் நெருக்கமாக இருங்கள். அவர்களிடம் நிறைய பேசுங்கள். இது உங்கள் இதயத்தை மகிழ்ச்சியாக வைத்திருக்கும் மற்றும் உங்கள் மூளை சிறப்பாக செயல்படும்.

pic courtesy: freepik