ஸ்ட்ராங்காக இருக்க ஒவ்வொரு பெண்ணும் சாப்பிட வேண்டிய ஹெல்த்தி ஃபுட்ஸ் இங்கே

ஒவ்வொரு பெண்ணும் தனது தினசரி உணவில் சேர்க்க வேண்டிய ஊட்டச்சத்துக்கள்

பச்சை இலை காய்கறிகள்

இது அன்றாட உணவில் ஒரு நிலையான மற்றும் சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது. அதன் படி, பச்சை இலை காய்கறிகளில் கீரை, முருங்கைக்காய், காலார்ட் கீரைகள், கறிவேப்பிலை, காலே, சார்ட், மற்றும் கடுகு கீரைகள் போன்ற உணவுகளைத் தேர்வு செய்யலாம். இதில் ஃபோலிக் அமிலம் (வைட்டமின் B9), இரும்பு மற்றும் கால்சியம் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்ததாகும். இதில் குறிப்பாக கர்ப்பம் மற்றும் மாதவிடாய் காலத்தில் இரும்புச்சத்து ஒரு முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும். மேலும், வைட்டமின் B9 வளர்ச்சி மற்றும் இரத்த சிவப்பணு உற்பத்திக்கு அவசியமாகும். இது தவிர, கால்சியம் ஊட்டச்சத்துக்கள் ஆரோக்கியமான எலும்பு மற்றும் பற்களின் வளர்ச்சியை உறுதி செய்கிறது.

ஆளி விதைகள்

மாதவிடாய் நிற்கும் பெண்களுக்கு ஆளி விதைகள் ஊட்டச்சத்து நன்மைகளை அளிக்கும் சிறந்த உணவாகும். ஏனெனில், ஆளி விதைகளில் ஈஸ்ட்ரோஜன் போன்ற பண்புகளைக் கொண்ட ஒரு வகை தாவர கலவையான லிக்னான்கள் உள்ளன. எனவே அன்றாட உணவில் ஆளி விதைகளைச் சேர்ப்பது ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்களை நிர்வகிக்க உதவுகிறது. அரைத்த ஆளி விதைகளைத் தயிரில் சேர்த்து எடுத்துக் கொள்ளலாம் அல்லது ஸ்மூத்திகளில் சேர்க்கலாம்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: 30 வயதைக் கடந்த பெண்கள்… இந்த 8 பரிசோதனைகளை கட்டாயம் செய்யனும்!

முழு தானியங்கள் மற்றும் தினைகள்

ராகி, பஜ்ரா, சோளம் போன்ற முழு தானிய வகைகளை அன்றாட உணவில் சேர்ப்பது பெண்களின் உடலுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். இதில் ராகி கால்சியம் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்ததாகும். இது வலுவான எலும்புகள் மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலைக்கு ஏற்றதாகும். சோளத்தில் செரிமானம் மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும் நார்ச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளது. மேலும் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துவதற்கு ராஜ்கிரா அமைகிறது. அதே போல, பாலிஷ் செய்யப்படாத சிறு தானிய அரிசி மற்றும் சிவப்பு அரிசி போன்றவை ஊட்டச்சத்து நிறைந்தவையாகும்.