பெண்கள் தங்கள் 30 வயதில் கட்டாயம் சேர்க்க வேண்டிய உணவுகள் என்னென்ன தெரியுமா? நிபுணர் பரிந்துரை

அன்றாட உணவில் ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் நம் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம். பொதுவாக, பெண்கள் தங்களின் உடல் ஆரோக்கியத்தைக் கவனித்துக் கொள்வது முக்கியமாகும். ஆனால் இன்றைய காலத்தில் அவர்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்துவதை மறக்கின்றனர். பிஸியான காலகட்டத்தில் வீட்டில் வேலை, தொழில், குழந்தைகளைப் பாதுகாப்பது உள்ளிட்ட பல்வேறு வேலைகளில் கவனம் செலுத்துவதால், உடல் ஆரோக்கியத்தில் ஈடுபாடு காட்டுவதில்லை. இந்நிலையில், 30 வயதில் பெண்கள் தங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டிய உணவுகள் குறித்து ஊட்டச்சத்து நிபுணர் லோவ்னீத் பத்ரா அவர்கள் தனது இன்ஸ்டாகிராம் பக்கத்தில் சில குறிப்புகளைப் பகிர்ந்துள்ளார்.

பெண்கள் 30 வயதில் சேர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

நிபுணரின் கூற்றுப்படி, “30 வயதில் ஒவ்வொரு பெண்ணும் சேர்க்க வேண்டிய உணவுகள்” என்ற தலைப்பில் தகவல்களைப் பகிர்ந்துள்ளார். அதில் அவர், “30 வயது உடலில் நுட்பமான ஆனால் சக்திவாய்ந்த மாற்றங்களைக் கொண்டுவருகிறது - கொலாஜன் சரிவு, ஹார்மோன் மாற்றங்கள், கருவுறுதல் மாற்றங்கள், மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் வலுவான எலும்புகளின் தேவை. அடுத்த பத்தாண்டுகளுக்கு இப்போதே சரியான உணவுகள் உங்களை தயார்படுத்துகின்றன” என்று தனது பதிவில் குறிப்பிட்டுள்ளார்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: இரும்புச்சத்து கொட்டிக்கிடக்கும் 10 உணவுகள்.. மருத்துவர் பால் பரிந்துரை..

ஆம்லா (இந்திய நெல்லிக்காய்)

இது வைட்டமின் சி நிறைந்த இயற்கை மூலமாகும். இவை சருமத்திற்குத் தேவையான கொலாஜன் உற்பத்திக்கு முக்கியமானதாகும். இவை சருமத்தின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மேம்படுத்த உதவுகிறது. கூடுதலாக, இது ஃப்ரீ ரேடிக்கல் சேதத்தை குறைக்கிறது.

அன்றாட உணவில் ஆம்லாவை ஆம்லா முரப்பா, ஆம்லா சாறு அல்லது ஸ்மூத்திகளில் உறைந்த உலர்ந்த தூள் உள்ளிட்ட பல்வேறு வடிவங்களில் சேர்க்கலாம்.

வறுத்த ஆளி மற்றும் வெள்ளை எள் கலவை

வறுத்த ஆளி விதைகளுடன் வெள்ளை எள் கலந்த கலவையை ஒரு நாளைக்கு ஒரு தேக்கரண்டி வீதம் எடுத்துக் கொள்ள நிபுணர் பரிந்துரைக்கிறார்.

இதில் உள்ள ஆளி லிக்னான்கள், இயற்கையான பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்களைக் கொண்டுள்ளது. இது ஈஸ்ட்ரோஜன் குறைவு மற்றும் உயர்வை தாங்குகிறது. இதில் சேர்க்கப்படும் எள்ளில் கால்சியம் மற்றும் துத்தநாகம் நிறைந்துள்ளது. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் ஹார்மோன் சமநிலை, PMS & மனநிலை ஆதரவுக்கு வழிவகுக்கிறது. மேலும், இது மார்பக ஆரோக்கியத்தையும் பாதுகாக்கிறது.

ஜாமுன் (இந்திய பிளாக்பெர்ரி)

இந்திய பிளாக்பெர்ரி அல்லது ஜாமுன் அந்தோசயினின்கள் மற்றும் பாலிபினால்கள் நிறைந்தவையாகும். இது கருப்பை திசுக்களில் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. மேலும் இது இயற்கையாகவே கருவுறுதலை ஆதரிக்கிறது. கூடுதல் ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெற ஊறவைத்த வால்நட்ஸுடன் இணைக்கலாம்.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: பாதாம் முதல் முருங்கை கீரை வரை.. கால்சியத்தை அதிகரித்து எலும்பை வலுவாக்கும் உணவுகள் இங்கே..

கருப்பு சுண்டல்

இதில் தாவர புரதம் மற்றும் இரும்புச்சத்துக்கள் உள்ளன. மேலும் இது மெலிந்த தசையைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது. மேலும் எதிர்ப்பு ஸ்டார்ச்சைக் கொண்டுள்ளது. இது உடலுக்கு திருப்தி அளிக்கவும், குடல் பாக்டீரியாவையும் அளிக்கிறது. இதை உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு அல்லது மாலை தேநீருடன் சிறந்த மினி-சாப்பாடாக எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

View this post on Instagram

A post shared by Lovneet Batra (@lovneetb)

முருங்கை இலைகள்

முருங்கை இலையில் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் கே1 ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம் உள்ளது. இது தவிர, இரும்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளைக் கொண்டுள்ளது. இது எலும்பு அடர்த்தியை ஆதரிக்க உதவுகிறது. குறிப்பாக, பெண்களின் 30-களின் எலும்பு பராமரிப்பில் இவை மிகவும் முக்கியமானதாகும்.

குறிப்பு

பெண்கள் தங்கள் 30 வயதில் இந்த உணவுகளை எடுத்துக் கொள்வது சரும ஆரோக்கியம், ஹார்மோன்கள், கருவுறுதல், வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் எலும்புகளை பல தசாப்தங்களாகப் பாதுகாக்கும் பழக்கவழக்கங்களை உருவாக்குதல் போன்ற பல்வேறு நன்மைகளை வழங்குகிறது.

பொறுப்புத்துறப்பு

இதில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. எனினும், தனிப்பட்ட தகவல்களைப் பெற விரும்புபவர்கள் அல்லது புதிய முயற்சிகளைக் கையாள விரும்புபவர்கள் எப்போதும் தகுதிவாய்ந்த நிபுணரை அணுகுவது நல்லது.

இந்த பதிவும் உதவலாம்: ஸ்ட்ராங்காக இருக்க ஒவ்வொரு பெண்ணும் சாப்பிட வேண்டிய ஹெல்த்தி ஃபுட்ஸ் இங்கே

Image Source: Freepik