இன்றைய நவீன காலத்தில் மோசமான வாழ்க்கை முறை, உணவு முறை மற்றும் உடல் செயல்பாடுகள் இல்லாதது போன்றவை பல பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. இதில் சருமம் தொடர்பான பிரச்சனைகளும் அடங்குகிறது. சருமத்தில் அரிப்பு, எரிச்சல், வறண்ட சருமம், கரும்புள்ளிகள் மற்றும் மெல்லிய கோடுகள் போன்ற பல்வேறு பிரச்சனைகள் எழுகின்றன. அதிலும் அதிர்ச்சியூட்டும் விதமாக, இளம் வயதிலேயே முதுமை தொடர்பான பிரச்சனைகளைச் சந்திக்கும் நிலை ஏற்படுகிறது. இதற்கு அவர்கள் கையாளக்கூடிய உணவுமுறை மற்றும் வாழ்க்கை முறையே காரணங்களாகக் கூறப்படுகிறது.
இந்த வயதான சருமத்தை மறைப்பதற்கு பலரும் சந்தைகளில் விற்பனை செய்யக்கூடிய பல்வேறு சரும பராமரிப்புப் பொருள்களை வாங்கி பயன்படுத்துகின்றனர். உண்மையில், இவை தற்காலிக தீர்வைத் தந்தாலும், சில பராமரிப்புப் பொருள்கள் இரசாயனங்கள் கலந்ததாக இருக்கலாம். இவை சருமத்திற்குத் தீங்கு விளைவிப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் உள்ளது. எனினும், அதிர்ஷ்டவசமாக, சருமத்தின் பொலிவை அதிகரிக்க அன்றாட வாழ்வில் சில ஆரோக்கியமான உணவுகளைச் சேர்க்கலாம்.
இதில் 40 வயதுடையவர்கள் தங்கள் உணவில் என்னென்ன உணவுகளைச் சேர்க்க வேண்டும் என்பது குறித்து முக யோகா நிபுணரான ருச்சிகா அவர்கள் தனது இன்ஸ்டாகிராம் பக்கத்தில் குறிப்பிட்டுள்ளார். அவற்றைப் பற்றி இங்குக் காண்போம்.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Reverse Aging: 40 வயசானாலும் 20 வயசு மாதிரி தோற்றமளிக்க... இத பாலோப் பண்ணுங்க!
சருமத்தை இளமையாக வைத்திருக்க உதவும் மளிகை பொருள்கள்
நிபுணர் தனது பதிவில் கூறியதாவது, வெறும் கிரீம்களால் வயதானதை மாற்றியமைக்க முடியாது. கொலாஜன் + பளபளப்பைத் தூண்டும் இந்த மளிகைப் பொருட்களைக் கொண்டு நீங்கள் செய்யலாம். ஏனெனில் உண்மையான சருமப் பராமரிப்பு உங்கள் சமையலறையில் தொடங்குகிறது இந்த உணவுகள் இவற்றை ஆதரிக்கின்றன என்று கூறி இந்த உணவுகள் சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் நன்மைகள் குறித்து குறிப்பிட்டார்.
- கொலாஜன் உற்பத்தி
- உள்ளிருந்து நீரேற்றம்
- வலுவான முக தசைகள்
- கதிரியக்க, இளமையான சருமம்
மேலும் அவர், உங்கள் சருமம் நீங்கள் சாப்பிடுவதை பிரதிபலிக்கிறது. நீங்கள் பயன்படுத்துவதை மட்டுமல்ல. இவற்றை உங்கள் அடுத்த மளிகைப் பயணத்தில் சேர்த்து, பின்னர் உங்களுக்கு நன்றி சொல்லுங்கள் என்று பதிவில் கூறினார்.
40 வயதிற்குள் உங்களுக்குத் தேவையான மளிகைப் பட்டியல்
நிபுணர், பளபளப்பான சருமம் உங்கள் சமையலறையில் தொடங்குகிறது எனக் கூறி சருமத்திற்குத் தேவையான அத்தியாவசிய மளிகைப் பொருள்கள் குறித்து பட்டியலிட்டுள்ளார்.
ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் = இளமையான சருமம்
சரும ஆரோக்கியத்தில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுகள் மிகுந்த பங்கு வகிக்கின்றன. இவை கொலாஜனை அதிகரிக்கவும், சுருக்கங்களைக் குறைக்கவும், சருமத்தை மிருதுவாக வைத்திருக்கவும் உதவும் என நிபுணர் பகிர்ந்துள்ளார். இது தவிர, இவை சருமத்தின் இயற்கையான பாதுகாப்பு அமைப்பைப் பராமரிக்கவும், வறட்சியைத் தடுக்கவும் உதவுகின்றன.
சாப்பிட வேண்டியவை
வெண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய், ஆளி விதைகள், வால்நட்ஸ், நெய், தேங்காய் போன்றவை ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்ததாகும்.
புரதம் = முக அமைப்பு
புரதம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது முக தசைகளை வலுப்படுத்தவும், திசுக்களை சரிசெய்யவும் உதவுகிறது. இது முக அமைப்பை மேம்படுத்த உதவும் சிறந்த இயற்கை வழியாகக் கருதப்படுகிறது. இது கொலாஜன் மற்றும் எலாஸ்டின் உற்பத்திக்கும், சருமத்தை உறுதியாகவும், இளமையாகவும் வைத்திருக்க உதவுகிறது. மேலும் முகப்பரு போன்ற பிரச்சனைகளைத் தடுக்க உதவுகிறது
சாப்பிட வேண்டியவை
பனீர், பருப்பு, கிரேக்க தயிர், குயினோவா, கொண்டைக்கடலை, ராஜ்மா, டோஃபு, முளைகள்
இந்த பதிவும் உதவலாம்: இந்த எளிய உணவுகள் உங்களை பல வருடங்கள் இளமையாக வைத்திருக்கும்.. உங்கள் முகத்தில் ஒரு சுருக்கம் கூட வராது.!
குணப்படுத்தும் மசாலாப் பொருட்கள்
மளிகைப் பட்டியலில் மூன்றாவதாக இடத்தில் மசாலாப் பொருள்கள் அடங்குகின்றன. உண்மையில், சில மசாலாப் பொருள்கள் உடலில் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், இயற்கையாகவே இரத்தத்தை சுத்திகரிக்கவும் உதவுகின்றன. சில மசாலா பொருள்களில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டிருப்பதால், பல்வேறு சரும பிரச்சனைகளுக்கு உதவுகின்றன.
சாப்பிட வேண்டியவை
மஞ்சள், இலவங்கப்பட்டை, பெருஞ்சீரகம், சீரகம், வெந்தயம், கேரமல் விதைகள், கிராம்பு
View this post on Instagram
ஆக்ஸிஜனேற்ற எதிர்ப்பி ஹீரோக்கள்
சருமத்தின் மந்தநிலை மற்றும் நிறமியை ஏற்படுத்தும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராட ஆக்ஸிஜனேற்ற எதிர்ப்புப் பண்புகள் நிறைந்த உணவுகள் உதவுகின்றன. இந்த வகை உணவுகள் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களிலிருந்து சருமத்தை பாதுகாத்து, இளமையாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க உதவுகின்றன.
சாப்பிட வேண்டியவை
பெர்ரி, மாதுளை, டார்க் சாக்லேட் (70%+), கிரீன் டீ, துளசி, நெல்லிக்காய்
நீரேற்ற சக்தி மையங்கள்
சரும ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த, அவற்றை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது அவசியமாகும். இவை சருமத்தை குண்டாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன. இவை சரும வறட்சியைப் போக்குவதில் மிகவும் நன்மை பயக்கும்.
சாப்பிட வேண்டியவை
தேங்காய் நீர், வெள்ளரி, சிட்ரஸ் பழங்கள், சியா விதைகள்
கொலாஜன் - அதிகரிக்கும் காய்கறிகள்
கொலாஜன் உற்பத்தியை மேம்படுத்த சில காய்கறிகள் உதவுகின்றன. இவை இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், எலாஸ்டினை ஆதரிக்கவும் உதவுகிறது. இது சருமத்தை இறுக்கமாக்குகிறது. குறிப்பாக, பச்சை இலை காய்கறிகள் சரும ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. குளோரோபில் மூலம் கொலாஜனின் முன்னோடியை அதிகரிக்க உதவுகின்றன, மேலும் வைட்டமின் சி சருமத்தை பாதுகாக்க உதவுகிறது.
சாப்பிட வேண்டியவை
கீரை, ப்ரோக்கோலி, பீட்ரூட், கேரட்
இந்த பதிவும் உதவலாம்: 30 வயதுக்கு பிறகு இந்த 10 உணவுகளை சாப்பிடுங்க.. கொலாஜன் அதிகரிக்கும்..
Image Source: Freepik
தகவலின் துல்லியம், நம்பகத்தன்மை, சரியான நேரத்தில் வழங்குதல் மற்றும் உண்மைத்தன்மையை உறுதி செய்ய அனைத்து சாத்தியமான நடவடிக்கைகளும் எடுக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், Onlymyhealth.com இதற்கு எந்தப் பொறுப்பையும் ஏற்காது. இந்த வலைதளத்தில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு தகவலையும் பயன்படுத்துவது பார்வையாளர்களின் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப மட்டுமே. ஏதேனும் மருத்துவத் தேவைகள்/தொடர்ச்சியான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வலைத்தளத்தில் எங்கள் குழு அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரால் பதில்கள்/கருத்துகள் வடிவில் வழங்கப்படும் எந்தவொரு ஆலோசனை/குறிப்புகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பாக, ஒரு தகுதிவாய்ந்த மருத்துவ பயிற்சியாளரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
-
Current Version
Nov 14, 2025 19:41 IST
Modified By : கௌதமி சுப்ரமணி Nov 14, 2025 19:41 IST
Published By : கௌதமி சுப்ரமணி
