மாதவிடாய் தொடக்கம் முதல் முடிவு வரை, பெண்களின் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தில் பல மாற்றங்கள் உள்ளன. இதன் காரணமாக, பெண்ணின் கருப்பை ஆரோக்கியத்தில் மாற்றங்கள் உள்ளன.
தவறான உணவுப் பழக்கம் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை ஆகியவை கருப்பை ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இவற்றின் காரணமாக கருப்பை தொடர்பான பிரச்சனைகள் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கிறது. அதாவது கருப்பையில் நீர்க்கட்டி மற்றும் தொற்று ஏற்படலாம். இந்த விஷயங்களால், PCOD மற்றும் PCOS போன்ற பிரச்சனைகளும் அதிகரிக்கின்றன.
பெரும்பாலான பெண்கள் தங்கள் கருப்பை ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும் என்பது பற்றி தெரியாது. இதைப் பற்றி அறிய, குருகிராமில் உள்ள சி.கே.பிர்லா மருத்துவமனையின் மகப்பேறு மருத்துவர் ஆஸ்தா தயாளிடம் எங்கள் குழு பேசியது.
கருப்பை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த டிப்ஸ் (Tips to improve ovary health)
உணவில் கவனம்
உங்கள் தினசரி உணவில் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ள உணவுகளை சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணவில் முடிந்தவரை பச்சை காய்கறிகள், நட்ஸ் மற்றும் விதைகள், கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களைச் சேர்க்கவும். இதனால், உடலில் உள்ள ஹார்மோன்கள் சீராக இருப்பதோடு, வீக்கமும் குறையும். உங்கள் உணவில் குப்பை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை தவிர்க்கவும்.
தினசரி உடற்பயிற்சி
கருப்பை ஆரோக்கியமாக இருக்க உடற்பயிற்சி செய்வதும் நன்மை பயக்கும். எனவே, தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சி எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவுவது மட்டுமல்லாமல், இனப்பெருக்க உறுப்புகளில் இரத்த ஓட்டத்தையும் மேம்படுத்தும். இதன் மூலம், கருப்பையின் செயல்பாடு சரியாகச் செயல்படும்.
ஆரோக்கியமான எடை
உணவுடன், ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பதும் முக்கியம். அதிக எடை இருப்பதால்உடலில் ஹார்மோன் சமநிலையின்மை ஏற்படலாம். இதன் காரணமாக கருப்பையில் அழுத்தம் ஏற்பட்டு PCOD மற்றும் PCOS போன்ற கோளாறுகள் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. எனவே ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்.
மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்
கருப்பை ஆரோக்கியமாக இருக்க, ஒரு பெண் மன அழுத்தம் இல்லாமல் இருப்பதும் முக்கியம். நாள்பட்ட மன அழுத்தம் காரணமாக ஹார்மோன்கள் சமநிலையற்றதாகிவிடும். இதன் காரணமாக அண்டவிடுப்பில் பிரச்சனை ஏற்படலாம். இதற்காக நீங்கள் யோகா, தியானம் மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசம் போன்ற தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யலாம்.
நீரேற்றத்தில் கவனம்
கருப்பை ஆரோக்கியமாக இருக்க, உடலில் நீரேற்றத்தை பராமரிப்பதும் முக்கியம். மது அருந்த வேண்டாம் மற்றும் முடிந்தவரை தண்ணீர் குடிக்க வேண்டாம். உங்கள் உணவில் காஃபினைக் கட்டுப்படுத்தவும் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளிலிருந்து விலகி இருங்கள். இது கருப்பையின் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க உதவும். வழக்கமான சுகாதார பரிசோதனைகளை செய்து கொண்டே இருங்கள். இதன் மூலம், எந்த ஆபத்தும் அதிகரிக்காமல் தடுக்கலாம்.
குறிப்பு
உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சி சீராக இல்லாவிட்டால் அல்லது வேறு ஏதேனும் அறிகுறிகளை நீங்கள் கண்டால். அத்தகைய சூழ்நிலையில், நீங்கள் விரைவில் ஒரு மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ள வேண்டும். இந்த கட்டுரையில் பொதுவான தகவல்கள் உங்களுக்கு வழங்கப்பட்டுள்ளன. இதைப் பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு, ஒரு நிபுணரிடம் பேசவும்.
{இந்த தகவல் உங்களுக்கு பிடித்திருக்கும் என நம்புகிறோம். இந்த கட்டுரையை உங்கள் நண்பர்களுக்கும், உறவினர்களுக்கும் பகிருங்கள். ஆரோக்கியம் தொடர்பான இதுபோன்ற பல சுவாரஸ்ய தகவல்களுக்கு தொடர்ந்து ஒன்லி மை ஹெல்த் உடன் இணைந்திருங்கள், மேலும் OnlyMyHealth பேஸ்புக் மற்றும் இன்ஸ்டா பக்கத்தை பின்தொடர இந்த இணைப்பை கிளிக் செய்யுங்கள்- Onlymyhealth Tamil Facebook, Onlymyhealth Tamil Instagram}
Image Source: Freepik