Which food is best for strong heart: உடலில் உள்ள பல்வேறு உறுப்புகளில் இதயம் மிகவும் முக்கியமானதாகக் கருதப்படுகிறது. ஆனால், மோசமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுமுறை காரணமாக இதய ஆரோக்கியம் பாதிக்கப்பட அதிக வாய்ப்புள்ளதாகக் கூறப்படுகிறது. அதிலும் இன்றைய காலத்தில் நீண்ட கால உட்கார்ந்த வாழ்க்கைமுறை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வது உள்ளிட்டவை மாரடைப்பு, பக்கவாதம் போன்றவற்றிற்கு வழிவகுக்கிறது. எனவே இதய ஆரோக்கியத்தைக் கண்காணித்துக் கொள்வது மிகவும் அவசியமாகும்.
இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைப்பதில் உணவுமுறையைக் கையாள்வது மிகவும் முக்கியமாகும். அதன் படி, நார்ச்சத்துக்கள், சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், நன்மை பயக்கும் கொழுப்புகள், அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைக் கொண்ட உணவுகள் உடலில் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்து நல்ல கொழுப்பை அதிகரித்து, தமனிகளில் பிளேக் படிவதைத் தடுக்க உதவுகிறது. இதன் மூலம் இதய ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கலாம். இதில் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும் உணவுமுறையைக் காணலாம். கூடுதலாக, ஆன்டி ஆக்ஸிடன்ட் நிறைந்த உணவுகள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கிய பங்களிக்கிறது. இதில் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும் ஆன்டி ஆக்ஸிடன்ட் நிறைந்த உணவுகளைக் காணலாம்.
ஆன்டி ஆக்ஸிடன்ட்டுகள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுமா?
இதய ஆரோக்கியத்திற்கு அழற்சி எதிர்ப்பு நடவடிக்கை சாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. இதற்கு ஆக்ஸிஜனேற்ற எதிர்ப்பு உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும். இந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும், இரத்த அழுத்தத்தை உறுதிப்படுத்தவும், பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Heart Health Foods: இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்துக்கொள்ள இந்த உணவுகளை சாப்பிடவும்.!
இதய ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும் ஆன்டி ஆக்ஸிடன்ட்டுகள் நிறைந்த உணவுகள்
இலை கீரைகள்
கீரை, கேல் மற்றும் காலார்ட் கீரைகள் போன்ற காய்கறி வகைகளில் இதய ஆரோக்கியத்திற்குத் தேவையான வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் நிறைந்து காணப்படுகிறது. மேலும், இதில் ஃபிளவனாய்டுகள் நிறைந்துள்ளது. இவை இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. இதன் மூலம் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்.
பெர்ரி பழங்கள்
பெர்ரி வகைகளான ஸ்ட்ராபெர்ரி, ப்ளூபெர்ரி மற்றும் ராஸ்பெர்ரி போன்ற பழங்களில் அந்தோசயினின்கள் நிறைந்து காணப்படுகிறது. இது ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். இந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் உதவியுடன் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம். இது இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைப்பதுடன், இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கலாம்.
டார்க் சாக்லேட்
சிறியவர்கள் முதல் பெரியவர்கள் வரை அனைவரும் விரும்பும் டார்க் சாக்லேட்டில் ஃபிளவனாய்டுகள் நிறைந்துள்ளது. இது உடலில் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. இதை உட்கொள்வது இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. அதிக சர்க்கரை இல்லாமல், போதுமான அளவு மட்டும் எடுத்துக் கொள்வது இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான நன்மைகளை வழங்குகிறது.
தக்காளி
தக்காளியானது சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியான லைகோபீனின் சிறந்த மூலமாகக் கருதப்படுகிறது. இது உடலிலிருந்து கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. மேலும், இது இரத்த நாளங்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது. இதன் மூலம் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம். மேலும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்.
சியா விதைகள்
சியா விதைகளில் நார்ச்சத்துக்கள், ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் போன்றவை நிறைந்து காணப்படுகிறது. இது உடலில் அதிகப்படியான கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. எனவே அன்றாட உணவில் சியா விதைகளைச் சேர்ப்பது ஒட்டுமொத்த இதய ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Heart Health Foods: இதயத்துக்கு எந்த பிரச்சனையும் வராம இருக்க நீங்க சாப்பிட கூடாத உணவுகள்
நட்ஸ் மற்றும் விதைகள்
பாதாம், வால்நட்ஸ் போன்ற நட்ஸ் வகைகளிலும், ஆளி விதைகள் மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகள் போன்ற விதைகளிலும் வைட்டமின்கள், நார்ச்சத்துக்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்து காணப்படுகிறது. இவை அனைத்துமே உடலில் கெட்ட கொழுப்பு மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. மேலும் இது ஒட்டுமொத்த இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கவும் உதவுகிறது.
கிரீன் டீ
இது ஒரு வகை ஆக்ஸிஜனேற்றியான கேட்டசின்களால் நிறைந்த பானமாகும். இந்த வகை ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் உடலில் கொழுப்பின் அளவை மேம்படுத்துவதுடன், இரத்த அழுத்தத்தை சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. இதைத் தினமும் உட்கொள்வது இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.
இந்த தகவல் உங்களுக்கு பிடித்திருக்கும் என நம்புகிறோம். இந்த கட்டுரையை உங்கள் நண்பர்களுக்கும், உறவினர்களுக்கும் பகிருங்கள். ஆரோக்கியம் தொடர்பான இதுபோன்ற பல சுவாரஸ்ய தகவல்களுக்கு தொடர்ந்து ஒன்லி மை ஹெல்த் உடன் இணைந்திருங்கள், மேலும் OnlyMyHealth பேஸ்புக் மற்றும் இன்ஸ்டா பக்கத்தை பின்தொடர இந்த இணைப்பை கிளிக் செய்யுங்கள்- Onlymyhealth Tamil Facebook, Onlymyhealth Tamil Instagram
இந்த பதிவும் உதவலாம்: Heart Health Foods: இதய நோய் வராமல் இருக்க வேண்டுமா? இந்த உணவுகளை சாப்பிடுங்கள்!
Image Source: Freepik
How we keep this article up to date:
We work with experts and keep a close eye on the latest in health and wellness. Whenever there is a new research or helpful information, we update our articles with accurate and useful advice.
Current Version