ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு குடல் ஆரோக்கியம் மிக முக்கியமானது. பெண்களைப் பொறுத்தவரை, இது இன்னும் முக்கியமானது, ஏனெனில் குடல் ஆரோக்கியம் ஹார்மோன்கள், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் மனநிலையுடன் சிக்கலான முறையில் பிணைக்கப்பட்டுள்ளது. குடலை மகிழ்ச்சியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருப்பது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை நோக்கிய முதல் படியாகும். ஆனால் குடலை எவ்வாறு சிறந்த நிலையில் வைத்திருப்பது? இதற்கான பதில், நல்ல உணவுமுறை. பெண்களின் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும் அற்புதமான உணவுகள் குறித்து இங்கெ விரிவாக காண்போம்.
பெண்களின் குடல் ஆரோக்கியத்திற்கான உணவுகள்
கீரைகள் மற்றும் பச்சை இலை காய்கறிகள்
மெக்னீசியம் மற்றும் நார்ச்சத்து குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு இரண்டு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள். இவை கீரைகள் மற்றும் பச்சை இலை காய்கறிகளில் அதிகம் காணப்படுகின்றன. மெக்னீசியம் குடல் தசைகளை தளர்த்த உதவுகிறது மற்றும் வழக்கமான குடல் இயக்கத்திற்கு உதவுகிறது. இது பெண்களில் பிடிப்பையும் குறைக்கிறது. மறுபுறம் நார்ச்சத்து, நன்மை பயக்கும் குடல் பாக்டீரியாக்களுக்கு எரிபொருளாகும். இது மலத்தை பெருக்கி மலச்சிக்கலைத் தடுக்கிறது.
ப்ளூபெர்ரி
குடல் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிப்பது ஒரு சுவையான பழக்கமாக இருக்கும் என்று யாருக்குத் தெரியும். ப்ளூபெர்ரிகள் உங்கள் குடலை மகிழ்ச்சியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் மாற்றும். இந்த பெர்ரிகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் பாலிபினால்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை வீக்கத்தைத் தடுக்கின்றன மற்றும் குடல் பாக்டீரியாவை வளர்க்கின்றன. பாலிபினால்கள் மனநிலை மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதன் மூலம் மூளையின் ஆரோக்கியத்தையும் ஆதரிக்கின்றன.
மேலும் படிக்க: கிட்னி ஹெல்தியா இருக்கனுமா.? இந்த சூப்பர் ஃபுட்ஸ் இருக்க கவலை எதுக்கு.!
புளித்த உணவுகள்
தயிர், கேஃபிர் போன்ற புளித்த உணவுகள் புரோபயாடிக்குகளால் நிரம்பியுள்ளன. அவை ஆரோக்கியமான குடல் நுண்ணுயிரியை வளர்க்கின்றன. இருப்பினும், வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட புளித்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். ஏனெனில் கடையில் வாங்கும் உணவுகள் பெரும்பாலும் பாதுகாப்புப் பொருட்களால் நிரம்பியுள்ளன. அவை அவற்றின் பாதுகாப்பு விளைவுகளைக் கொல்லும்.
தயிர் மற்றும் கேஃபிர் போன்ற புளித்த உணவுகளும் பெண்களுக்கு நல்லது. ஏனெனில் அவை யோனி நுண்ணுயிரியை ஆதரிக்கின்றன மற்றும் ஈஸ்ட் அதிகப்படியான வளர்ச்சி போன்ற தொற்றுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன. மேலும், இனிக்காத, வெற்று தயிர் அல்லது கேஃபிரைத் தேர்வுசெய்ய மறக்காதீர்கள். அதிகப்படியான சர்க்கரை, நன்மை பயக்கும் குடல் நுண்ணுயிரியை சீர்குலைக்கும்.
பூசணி விதை
பூசணி விதைகள் உங்கள் உணவில் ஒரு சத்தான கூடுதலாகும். அவற்றில் துத்தநாகம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளன. அவை நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் செரிமான ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன. துத்தநாகம் ஆரோக்கியமான குடல் புறணியை பராமரிக்க உதவுகிறது. மறுபுறம், பூசணி விதைகளில் உள்ள நார்ச்சத்து, செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கிறது. நீங்கள் அவற்றை உங்கள் காலை உணவில் சேர்க்கலாம், ஸ்மூத்திகளில் கலக்கலாம் அல்லது சிற்றுண்டியாக வறுத்து சாப்பிடலாம்.